Mude para a vida saudável ! Reconcilie com seu corpo e comece a mudar seus hábitos alimentares para outros que são mais saudáveis ​​e ideais para o seu corpo. Embora pareça uma tarefa complicada e esmagadora, a verdade é que é muito mais fácil do que parece e com apenas algumas mudanças você pode desfrutar de uma dieta saudável e perfeita para mantê-lo em forma e / ou perder os quilos extras. Neste artigo vamos dizer-lhe como fazer uma dieta saudável com truques simples e dicas que você pode aplicar facilmente em sua vida diária.

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Primeiro de tudo, para comer saudável você deve tentar limitar o consumo de açúcar e produtos açucarados; contra ela, se você quiser adoçar uma bebida ou sobremesa, pode optar pelo açúcar mascavo ou outros ingredientes nutritivos, como a estévia ou o mel. A razão essencial é que o açúcar branco não contém nutrientes, e ainda contém muitas calorias. Durante o processo de refinamento industrial, o açúcar perde todos os seus nutrientes de forma que uma colher de chá de açúcar branco é o mesmo que as calorias vazias no corpo, sem dar nada ao seu corpo.

Por esse motivo, é importante que você opte por outras alternativas mais saudáveis, como as que já mencionamos. Da mesma forma, a padaria também não é recomendada porque é uma grande quantidade de alimentos gordurosos, açucarados e pouco nutritivos. Então, para levar uma vida saudável, é melhor deixar de lado o consumo excessivo de açúcar. Neste artigo nós dizemos a você como substituir o açúcar.

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Para ter uma dieta saudável, é essencial que você coma frutas e legumes diariamente. Por quê? Porque são dois grupos de alimentos que fornecem muitas vitaminas, minerais e nutrientes ao nosso corpo sem conter calorias, esta é a razão pela qual eles são tão recomendados, também, em dietas de emagrecimento.

As frutas se encaixam no grupo dos carboidratos simples, ou seja, contêm muito açúcar que o corpo usará para transformar em energia. É por esse motivo que, se você quer perder peso ou manter seu peso, nunca deve tomá-lo à noite porque não gastará essa energia e, no final, o açúcar acabará se acumulando em seu corpo na forma de gordura saturada. A fruta é melhor para comer sempre durante o dia, especialmente no meio da manhã e no meio da tarde .

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No grupo de proteínas temos aqueles que são animais originais e de origem vegetal. Dentro do primeiro grupo (animal) deve-se notar que aqueles que são mais adequados para a nossa saúde são carnes magras e peixes brancos, uma vez que têm pouca gordura e muitos nutrientes. No entanto, isso não significa que você tenha que parar de comer os outros alimentos, mas é mais apropriado tomar o consumo daqueles que são mais saudáveis ​​para evitar doenças como o colesterol. No caso das proteínas vegetais destacam-se soja, tofu, seitan, etc.

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Sempre há dúvidas sobre os carboidratos complexos . Eles são bons para o nosso corpo? Eles nos fazem gordura? A primeira coisa que precisamos saber é que, na pirâmide alimentar, os carboidratos são uma parte importante da dieta, porque nos fornecem a energia necessária para enfrentar o dia. É isso mesmo: temos que garantir que aqueles que comemos tenham valor nutricional.

Como dissemos antes com açúcar, com trigo, acontece a mesma coisa: no período de refino, a maioria de seus nutrientes é perdida e, portanto, você só consome calorias vazias. É por este motivo que é sempre aconselhável que, quando se come pão, massas, arroz, etc., seja feito a partir de farinha integral ; Desta forma, você garante que você está introduzindo fibras em seu corpo e, portanto, que fornece vitaminas para seu corpo.

Além disso, você também deve saber que não é recomendado comer carboidratos à noite por uma razão muito simples: eles são um grupo de alimentos que fornecem muita energia ao corpo, mas se não for consumido, acaba se tornando gordura saturada que é armazenada no corpo. corpo Portanto, a melhor hora para comer carboidratos é durante a primeira metade do dia: lanches e jantares melhor sem carboidratos .

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Agora que você conhece os alimentos mais adequados para incluir em sua dieta, então você deve saber que nem tudo vai para prepará-los. Se você quer comer uma dieta saudável, você tem que reduzir a gordura em suas receitas, então tente cozinhar com pouco óleo, pare de fazer frituras ou maltratadas e opte por pratos mais leves, como cozido no forno, cozido no vapor ou cozido. Você também tem que evitar o uso de molhos em suas receitas e, se isso não acontecer, tente alternativas mais saudáveis, como condimentos ou temperos.

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Da mesma forma, para poder desfrutar de uma vida saudável, é essencial que você evite ingerir quantidades abundantes que fazem seu estômago inchar e que, portanto, tornam suas digestão muito pesadas. A melhor coisa é que em vez de comer 3 vezes ao dia, você distribui suas refeições em 5 refeições diárias que lhe permitem satisfazer o seu apetite e evitar chegar às principais refeições do dia com fome.

A melhor coisa é que, entre tomar e tomar, não gastar mais de 4 horas, desta forma você obtém seu metabolismo está trabalhando o dia todo e você não tem a sensação de fome. Você pode seguir um horário de refeição como este:

• 9 am: Café da manhã
• 11 am: manhã de manhã
• 14 horas: almoço
• 17 horas: lanche
• 20 horas: jantar

As receitas que vão entre as horas de comida, a coisa mais satisfatória é que eles são alimentos sãos como, por exemplo, fruta da época, iogurtes desnatados, nozes, et cetera. Neste artigo, damos-lhe algumas ideias que lhe dirão como comer entre as refeições de uma forma saudável.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.