O alongamento em muitas danças é uma condição física importante para o desempenho ao dançar e realizar grandes saltos . Nem sempre somos flexíveis de forma natural, por isso é necessário realizar exercícios que melhorem essa condição, por isso em .com lhe damos as chaves para que você saiba como realizar exercícios para alongamento .

Você vai precisar de:

• Roupa esportiva.

Você também pode estar interessado em: Como executar o salto de anjo na dança Passos a seguir: 1

Em primeiro lugar, realiza um aquecimento na virilha . Quando terminar de se aquecer, fique de joelhos no chão, apoiando-se com as palmas das mãos.

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Em seguida, junte as solas dos pés e deslize os joelhos para fora, de modo que a pélvis fique o mais próximo possível do solo. Se você conseguir que a pélvis toque o chão nessa posição, será melhor, mantenha o exercício por um minuto.

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Reaqueça sua virilha novamente e faça o exercício novamente.

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Sente-se de frente para a parede com as pernas esticadas e joelhos retos ; para maior conforto, você pode colocar as palmas das mãos apoiadas no chão, atrás das nádegas, para manter o equilíbrio e não cair para trás a qualquer momento.

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Em seguida, deslize para a frente enquanto as pernas se abrem e a pélvis se aproxima da parede. É importante que você não pare de esticar os joelhos a qualquer momento.

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Espere alguns minutos e tente avançar mais . Enquanto estiver fazendo o exercício, mantenha boa respiração e relaxamento muscular.

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Você pode descansar alguns minutos. Quando você aquece a virilha novamente, você se ajoelha no chão e estende uma perna para a frente com o joelho esticado.

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Depois, você apoia as palmas das mãos no chão e se move na direção da perna esticada na frente. Você verá que, à medida que avança, a perna que foi flexionada e o joelho se esticam .

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Então, quando você não pode avançar mais, você fica na posição segurando alguns minutos. Quando você quiser, relaxe e repita o exercício novamente.

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Em sua academia, certamente haverá máquinas para alongar, usá-las, elas o ajudarão.

Dicas

• Você deve praticar os exercícios de maneira contínua.
• Você pode realizar algum exercício de alongamento enquanto descansa.
• Lembre-se que cada vez que os exercícios são feitos, é necessário realizar uma série de aquecimentos prévios para poder trabalhar corretamente e sem ferimentos de qualquer tipo.