Uma das chaves para desfrutar de boa saúde e uma aparência física atraente é o exercício e uma dieta saudável. No entanto, um dos elementos que pode jogar para trás a maioria das pessoas que não praticam regularmente e estão pensando em fazê-lo, são a dreaded rigidez.

As dores e dores são uma série de dores que surgem após a realização de algum tipo de exercício e que, após alguns dias, desaparecem sem ter que fazer nada para resolvê-las. Mas você sabe por que os músculos doem depois do exercício? Se você quiser descobrir, continue a ler e nós lhe diremos.

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O que acontece em nosso corpo quando nos exercitamos

Quando praticamos esportes ou exercitamos o corpo na academia, bem como quando fazemos alguma atividade física intensa de qualquer tipo, estamos fazendo nossos músculos funcionarem. Os músculos são órgãos do nosso corpo que são responsáveis ​​por movê-lo. Junto com ossos e tendões, eles formam o aparelho locomotor do corpo de animais, incluindo o ser humano.

Os músculos são formados por células agrupadas formando fibras. Dessa maneira, essas fibras podem ficar tensas ou relaxadas, fazendo com que os músculos flexionem ou permaneçam em um estado de repouso. Esta capacidade das fibras musculares de tensionar é o que faz com que os músculos se movam e, à medida que se movem, tornam-se mais duras e resistentes.

De fato, quando fazemos alguma atividade física que não estamos acostumados, o que estamos fazendo é forçar os músculos a fazer um esforço além do habitual. Dessa forma, os músculos começam a crescer e assumem uma textura mais sólida, pois entendem que, como estamos fazendo essa atividade, nosso corpo precisa ter músculos mais fortes, então as células que compõem as fibras musculares aumentam seu desenvolvimento normal. .

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Por que o corpo dói após o exercício

No entanto, quando treinamos ou nos exercitamos após um longo período de tempo sem atividade física, é muito comum que essa dor muscular característica apareça após o treinamento. Essa dor geralmente se manifesta como furos nos músculos que exercitamos, o que os torna popularmente conhecidos como "cadarços". Ou seja, uma dor aguda semelhante ao que sentiríamos se tivéssemos agulhas na área treinada.

Essas dores não surgem imediatamente após a conclusão do treinamento, mas, ao contrário, geralmente aparecem no dia seguinte e atingem sua sensibilidade e dor máximas após dois dias de trabalho físico. Após o terceiro dia, essa dor diminui lentamente e, eventualmente, desaparece sem que tenhamos que fazer nada.

Essa dor é consequência do exercício excessivo nos músculos . De fato, isso explica que elas aparecem apenas quando o exercício é iniciado ou retomado, pois, quando o músculo está acostumado a treinar, os laços não aparecem. Isso ocorre porque os laços são realmente quebra nas fibras que compõem os músculos.

Por que tenho dores musculares durante o exercício?

Muitas vezes podemos sentir dores nos músculos e articulações durante o exercício. Isso pode acontecer por dois motivos principais:

• Estamos fazendo os exercícios errados e, portanto, o músculo seria danificado.
• Ainda temos rigidez do exercício anterior: e, portanto, nossos músculos doem ao treinar.

Como vimos, quando treinamos, estamos forçando o músculo a se desenvolver, a atingir seus limites e, consequentemente, forçá-lo a crescer. No entanto, isso significa que, em alguns casos, embora o músculo como um todo não perceba, internamente ele sofre uma ruptura. Essas rupturas nas fibras musculares são microscópicas. Apesar disso, porque ocorrem em muitos locais diferentes do músculo e se distribuem pelas fibras musculares, o resultado é que o músculo sofre significativamente.

Desta forma, à medida que as micro-fraturas das fibras musculares começam a cicatrizar e curar, o músculo manifesta dor. No entanto, quando essas rupturas microscópicas das fibras musculares se curam completamente, o músculo torna-se saudável novamente, assim como mais forte do que antes. Portanto, enquanto o músculo permanecer forte, ele não sofrerá de rigidez até que, novamente, com o exercício, seu limite de resistência seja excedido. Ou seja, se repetirmos o treinamento que nos deu rigidez, não sofreremos quando o músculo se acostumar com esse trabalho, mas teremos que exigir um trabalho superior para que as micro-fraturas nas fibras musculares possam ser produzidas novamente.

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Por que meus músculos doem sem fazer nada

Como acabamos de ver, a dor muscular geralmente aparece após o exercício, mas ... e se meus músculos doerem sem fazer nada? Neste caso, pode ser simplesmente devido à tensão muscular . Quando passamos por momentos de estresse, nossos músculos tendem a ficar tensos, como nós. Essa tensão geralmente se acumula na parte superior das costas, especificamente na área das homoplatas e cervicais.

Se este é o problema, além de tentar se livrar do estresse, é conveniente que busquemos o relaxamento muscular através de pomadas ou bolsas de água quente. Se a dor é muito forte e não desaparece, outra opção é recorrer a um especialista, especialmente se as tensões musculares forem muito frequentes.

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Como evitar a rigidez após o treino

Infelizmente, hoje não há remédio eficaz para evitar dores ou dores musculares após o treinamento. Tomar medicamentos de venda livre, como paracetamol ou ibuprofeno, ajudará a suportar melhor a dor. No entanto, até que seja o próprio músculo que cura naturalmente, a dor não desaparece completamente.

No entanto, embora os cadarços não possam ser curados, eles podem ser evitados. Para isso, será suficiente realizar os treinamentos de forma gradativa . Ou seja, se levantarmos pesos, aumentamos o peso de maneira controlada e evitamos esforço excessivo desnecessário. Esta forma de treinamento será mais lenta quando se trata de ver os resultados. No entanto, como o estresse muscular será menor, eles evitarão, ou pelo menos minimizarão, a rigidez após o treinamento, o que nos permitirá continuar treinando sem problemas e alcançar nossos objetivos de forma mais prazerosa, mas também mais inteligente.

Agora que você sabe por que os músculos doem depois do exercício, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre Como treinar com cadarços.