Uma das maneiras de lidar com a depressão sem a necessidade de usar drogas é adicionar magnésio à sua dieta. Este mineral consegue aumentar a produção de serotonina, o hormônio que é conhecido como "o hormônio da felicidade" e que regula aspectos como sono, humor ou energia. Por esta razão, você pode aumentar o consumo deste nutriente através de alimentos ou suplementos e, assim, superar o estado depressivo em que você se encontra. Neste artigo nós dizemos a você como tomar magnésio para a depressão e, além disso, alertamos sobre suas contra-indicações.

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Há muitas maneiras de combater uma depressão, mas, se você quiser fazê-lo naturalmente, você pode aumentar o consumo de magnésio, uma mineração que trará grandes benefícios para se sentir melhor, mais vital e com mais energia. O mais proeminente é que tomar magnésio aumentará a produção do chamado "hormônio da felicidade", isto é, a serotonina . Esse hormônio é produzido naturalmente para regular aspectos como humor, apetite e sono e, se isso é desequilibrado, é normal que a pessoa que sofre veja seu modo de estar no mundo alterado.

Serotonina é essencial para ser emocionalmente satisfeito por isso, se temos uma ruptura deste hormônio é provável que se sinta decadente, deprimido e apático. Tomando o magnésio, conseguimos liberar e usar a serotonina do cérebro e, assim, nos sentimos muito melhor. Você deve saber que um dos compostos essenciais de antidepressivos médicos é o magnésio, pois o objetivo dessas drogas também visa aumentar a produção desse hormônio.

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Então, para aproveitar os benefícios que acabamos de detalhar, é importante que você adicione esse mineral ao seu dia a dia. Existem diferentes maneiras de tomar o magnésio para a depressão e, abaixo, vamos falar sobre o mais simples: aumentar a ingestão desse nutriente.

Entre os alimentos ricos em magnésio, destacam-se:

• Nozes : são uma das fontes mais ricas deste mineral e, acima de tudo, encontram-se em maior quantidade nos cajus, avelãs, nozes, amêndoas, amendoins e pistácios. Você pode levá-los como um lanche ou adicioná-los às suas receitas (saladas, cremes, pratos de arroz, etc.).

• Vegetais : especialmente aqueles que são folha verde são aqueles que têm uma maior proporção de magnésio; neste caso, o acelga e o espinafre destacam-se dos demais.

• Frutas : existem algumas variedades de frutas que também são ricas nesse mineral e, portanto, é recomendável que você as introduza em sua dieta. Por exemplo, os damascos são os mais ricos porque contêm 250 gramas de magnésio por 500 gramas de fruta; As datas também são muito ricas, assim como o abacate e o mamão.

• Soja : soja ou soja também é uma opção perfeita para fornecer ao seu corpo magnésio e, assim, produzir mais serotonina e combater a depressão. Esta proteína vegetal contém muitos nutrientes e minerais que ajudarão você a se sentir melhor.

• Cereais : Trigo, arroz ou farelo de aveia também são opções perfeitas para aumentar o magnésio em seu corpo. Com apenas 1 xícara por dia, você terá uma grande contribuição deste mineral e, portanto, você se sentirá melhor.

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Se você não é o suficiente com estas mudanças em sua dieta, você deve saber que também existem suplementos deste mineral que você pode tomar na forma de comprimidos e que lhe dará aquela dose extra que você precisa para se sentir melhor. Você pode comprar cápsulas de magnésio facilmente, mas antes de tomá-las, é importante conversar com um médico para ver se ele é recomendado para você.

Os suplementos contêm citrato de magnésio iônico, um tipo de mineral facilmente absorvido em nosso corpo e geralmente são prescritos para depressão. Normalmente, 300 a 400 mg de magnésio são geralmente prescritos para perceber mudanças de humor, mas, como dissemos, sempre devem ser prescritos por um médico.

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De qualquer forma, é importante que você conheça as contraindicações do magnésio para que você saiba em quais casos é melhor não tomá-los ou os efeitos colaterais que você pode encontrar se exceder o consumo:

• Efeito laxante : é uma das propriedades do magnésio, portanto, se você sofre de problemas estomacais ou de condições como gastrite ou intestino irritável, é totalmente desaconselhável iniciar uma terapia com magnésio.

• Absorção de cálcio : outro efeito do magnésio é que ele absorve cálcio dos alimentos, por isso, se você tem problemas renais ou sofre de osteoporose, é totalmente desaconselhável adicionar esses suplementos à sua dieta.

• Diminui o efeito antibiótico : por este motivo, se estiver a tratar de alguma doença, não tome os suplementos porque é possível que cancele completamente o efeito do seu tratamento.

• Pressão arterial baixa : é outra das propriedades desse mineral que é capaz de diminuir a pressão e, portanto, é totalmente contraindicado em pacientes que sofrem de hipertensão.

Por todas estas razões, é importante que você consulte um médico antes de introduzir suplementos de magnésio em sua dieta e, assim, seja capaz de evitar qualquer efeito adverso indesejado.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.