Tomar biotina é algo que geralmente é recomendado quando há problemas de saúde do cabelo, pele ou quando você tem diabetes. É uma vitamina que faz parte do grupo de vitaminas do complexo B, também conhecido como vitamina B7, B8 ou vitamina H, e que é essencial para manter as células que compõem a pele, cabelo e unhas em bom estado, além de converter a glicose na energia e controle dos níveis de açúcar no sangue. Ultimamente, suplementos nutricionais de biotina se tornaram muito populares e recorrentes para prevenir a perda de cabelo, fortalecê-la e promover seu crescimento. Neste artigo, mostramos todas as chaves que você precisa saber sobre como a biotina é tomada, para que você seja informado das diferentes possibilidades e precauções que você deve levar em conta para não colocar sua saúde em risco.

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Propriedades e benefícios da biotina

A biotina é uma vitamina essencial para a boa saúde do organismo, pois intervém no processo de assimilação de hidratos, aminoácidos, gorduras e proteínas, nutrientes essenciais para o organismo se manter em perfeitas condições. Aqui estão as propriedades e benefícios da biotina para a saúde:

• Atua na produção de hemoglobina.
• Mantém células de tecidos saudáveis, como pele, cabelo ou unhas.
• Favorece o bom funcionamento do sistema nervoso.
• Transforma a glicose em energia, o que a torna um nutriente que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Devido ao exposto acima, a biotina é um nutriente que ajuda a manter a pele saudável, prevenir a perda de cabelo e fortalecê-la, melhorar a saúde das unhas, fornecer energia e metabolizar muito melhor as gorduras, proteínas e carboidratos.

Alimentos ricos em biotina

A biotina é uma vitamina que pode ser encontrada em diferentes alimentos de origem animal ou vegetal, então a melhor maneira de obtê-la é através da alimentação diária. Entre os alimentos mais ricos em biotina que você pode incluir em sua dieta, você encontrará o seguinte:

• Fígado bovino
• Ovos
• Peixe azul: salmão, cavala, atum, sardinha.
• Couve-flor
• Nozes
• Frutas: morangos, framboesas e bananas.
• Levedura de cerveja.
• Cereais integrais.

Tomar suplementos de biotina

Além de comer os alimentos acima mencionados, se os níveis adequados desta vitamina no corpo não forem atingidos, é possível tomar biotina em suplementos nutricionais, contanto que um médico supervisione e aprova o consumo desses suplementos e relate que há uma falta deste nutriente.

Suplementos de biotina podem ser encontrados em comprimidos ou cápsulas em farmácias ou lojas especializadas na venda de produtos naturais. Em todos os momentos, você deve respeitar a dose especificada no pacote de suplementos e consultar o seu médico se tiver alguma dúvida sobre o assunto.

Em geral, as doses diárias de biotina recomendadas pela idade são as seguintes:

• 0 a 12 meses: 7 mcg
• 1 a 3 anos: 8 mcg
• 4 a 8 anos: 12 mcg
• 9 a 14 anos: 20 mcg
• 14 a 18 anos: 25 mcg
• mais de 18 anos: 30 mcg
• Mulheres grávidas: 30 mcg
• mulheres lactantes: 35 mcg

Como tomar biotina para cabelo

Devido às suas propriedades para o cabelo, a biotina tornou-se uma vitamina muito popular para melhorar sua aparência e, acima de tudo, para fortalecê-la por dentro. Especificamente, ajuda a estimular o crescimento do cabelo e prevenir a queda de cabelo, resultando em uma melanose mais abundante, densa, forte e brilhante. Por estas razões, os suplementos nutricionais de biotina podem ser uma boa opção para melhorar a saúde do cabelo e prevenir ou tratar a perda excessiva de cabelo. Expanda essas informações consultando o artigo Benefícios da biotina para cabelos.

Além de tomar biotina em suplementos ou obtê-la através de alimentos, também existem xampus com biotina, loções que se tornaram cada vez mais populares devido aos benefícios que esse nutriente pode trazer aos cabelos em cada lavagem.

É importante notar que esses shampoos podem agir de forma eficaz para fazer o cabelo crescer mais rápido e ter uma aparência melhor, mas não foi cientificamente comprovado que ele trata problemas de calvície ou alopecia.

Precauções ao tomar biotina

Uma vez que você saiba como a biotina é tomada, é importante que, antes de começar a consumir os suplementos alimentares, você seja informado sobre as precauções que devem ser tomadas em consideração e seus possíveis efeitos adversos.

Como indicamos, você deve sempre consultar o médico ou nutricionista sobre qual é a dose diária recomendada e isso é especialmente importante quando você está grávida ou quando está amamentando.

Por outro lado, você deve consultar o médico se é bom tomar biotina em suplementos no caso de estar sob tratamento farmacológico, pois eles podem interagir com os medicamentos que estão sendo tomados e causar alguns efeitos colaterais ou intensificar aqueles que causam esses medicamentos.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.