Conseguir um bom sono na gravidez pode ser uma tarefa difícil para as futuras mamães, e isso é que dor nas costas, tamanho da barriga, náuseas, cãibras nas pernas, tontura ou o desejo contínuo de ir ao banheiro pode Interferir muito em seu descanso e causar-lhes insônia mais de uma noite. Para ser confortável e também para beneficiar a saúde do bebê em todos os momentos, é importante encontrar a posição mais adequada na cama, uma que lhe permita dormir profundamente e levantar-se no dia seguinte descansado e com energia. Para que você deixe dúvidas e saiba quais são as recomendações médicas em torno deste tópico, neste artigo vamos mostrar quais são as melhores posições para dormir na gravidez, aquelas aconselhadas pelos especialistas. Presta atenção!

Também pode estar interessado em: Como dormir melhor durante a gravidez

As melhores posições para dormir durante a gravidez

Durante a gravidez, a mulher pode sofrer de náuseas, azia, cãibras nas pernas, indigestão, tontura, vontade freqüente de urinar, etc., e esses sintomas, além do aumento progressivo da barriga, podem causar sérios problemas na hora de dormir. muito negativamente afetar seu descanso. Portanto, os médicos especialistas recomendam encontrar a posição mais adequada para dormir durante os meses de gravidez, principalmente para desfrutar de uma boa noite de sono e promover a saúde do bebê em todos os momentos.

Segundo os especialistas, a melhor posição para dormir na gravidez é deitada de lado no lado esquerdo, de preferência; e isso tem uma explicação. Quando você se coloca nessa posição, a quantidade de sangue que chega à placenta aumenta e mais nutrientes e oxigênio chegam ao bebê. Além disso, você também favorece a saúde de seus rins, tornando a eliminação de resíduos e líquidos mais fácil e eficaz.

Além de dormir do lado esquerdo, existem também algumas medidas que podem ajudá-lo a combater os sintomas da gravidez durante a noite e favorecer o seu descanso, tome nota:

• Coloque um travesseiro entre as pernas para manter a coluna ereta e não coloque todo o peso de uma perna sobre a outra.
• Se você sofre de dor nas costas, coloque um travesseiro logo abaixo do abdômen.
• Se você for para a cama, sentir azia, asfixia, tontura ou palpitações, a melhor coisa é se colocar um pouco para incorporar, apoiando as costas em travesseiros ou almofadas.
• Se você tem cãibras nas pernas e sofre as consequências da má circulação sanguínea, nada melhor do que colocar os pés em um travesseiro ou almofada para que fiquem de pé. Com isso, você também irá evitar varizes, inchaço e furos nas pernas e pés.

Além de todos os itens acima, você também pode recorrer ao uso de travesseiros maternidade, que são especialmente concebidos para mulheres grávidas e estão disponíveis em diferentes tamanhos e formas para que você possa escolher o que melhor atende às suas necessidades.

Posturas em que você deve evitar dormir na gravidez

Além de saber quais são as melhores posições para dormir quando você está grávida, também é aconselhável que você saiba, pelo contrário, quais são os especialistas recomendam evitar; Estes são os seguintes:

• Dormir de costas: esta posição não é recomendada para mulheres grávidas, pois pode prejudicar a saúde das costas e causar problemas de circulação sanguínea, porque a barriga repousa diretamente sobre os intestinos e os principais vasos sanguíneos, como a veia cava e aorta. Além disso, pode causar tontura, dificuldade para respirar adequadamente, má digestão e até mesmo interferir no suprimento adequado de nutrientes e oxigênio do bebê.
• Dormir de barriga para baixo: é uma posição que, à medida que o corpo da mulher muda e a barriga fica cada vez maior, pode ser bastante desconfortável, especialmente durante o último trimestre da gravidez.

Dicas para dormir bem na gravidez

Não apenas você deve levar em conta as posturas adequadas durante a gravidez, também é importante que você preste atenção aos seus hábitos de vida para fazer as mudanças apropriadas e aprenda a relaxar, de modo que não lhe custe muito dormir. Abaixo, mostramos as dicas que ajudarão você a dormir melhor na gravidez:

• Jantar leve e evite refeições muito pesadas ou abundantes antes de ir dormir.
• Evite o consumo de cafeína.
• Evite fumar e consumir álcool. No artigo a seguir, você pode ver dicas úteis para parar de fumar durante a gravidez.
• Não faça exercícios físicos no final da tarde ou à noite.
• Tire uma soneca de cerca de 30 minutos para reduzir os sintomas de fadiga.
• Executa técnicas de relaxamento, como yoga para mulheres grávidas ou meditação.
• Vá a aulas pré-parto para aprender a relaxar e acalmar seus medos relacionados ao parto e ao fato de ser mãe.
• Defina um tempo para dormir e tente ir para a cama na mesma hora todos os dias.
• Mantenha o seu quarto bem ventilado, com uma temperatura adequada (cerca de 20º) e com um ambiente tranquilo e adequado para descansar.
• Urinar antes de ir para a cama e não beber muita água, caso contrário, você terá que se levantar em mais ocasiões para ir ao banheiro.

Descubra mais dicas como estas no artigo Como dormir melhor durante a gravidez.

O que fazer se você não consegue dormir?

Se apesar de ter tentado tudo, você não consegue dormir e você só tem que jogar e virar na cama, é importante que você interrompa esse momento, levante-se e ande um pouco em outra sala. Tente relaxar ou ler um livro até ficar um pouco sonolento.

Durante a gravidez, é normal dormir um pouco menos que o habitual, para que você não tenha que se preocupar com isso. Agora, se você não pode combater a insônia através de todos esses hábitos, é melhor consultar o seu médico e relatar a situação. Ele lhe dará as orientações a seguir para que você possa superar e voltar a descansar em paz.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.