Você quer acelerar sua perda de peso ? Então as proteínas são seus aliados. É um nutriente necessário para o corpo e, além disso, nos fornece muitos benefícios que nos ajudam a perder peso, manter a fome sob controle e tonificar nosso corpo à medida que contribuem para a criação de músculos. Por tudo isso, os shakes de proteína estão se tornando mais frequentes nas dietas das pessoas que querem perder peso e querem esculpir seu corpo. Neste artigo vamos dizer-lhe como tomar proteínas para perder peso e ser capaz de obter os resultados desejados em menos tempo.

Você pode também estar interessado em: Como levar levedura de cerveja para perder peso Passos a seguir: 1

Nos últimos tempos, surgiu uma grande variedade de métodos alimentares baseados em proteínas para alcançar resultados. A dieta Dukan ou a dieta Pronokal são apenas algumas dessas práticas que destacaram a importância das proteínas para nos ajudar a perder peso. A razão para isso é que esse nutriente fornece ao nosso corpo uma série de benefícios perfeitos para perder esses quilos extras.

Aqui descobrimos quais são esses benefícios das proteínas para perder peso :

• Efeito saciante : quando comemos proteína, nosso corpo se sente saciado por mais tempo. Com os carboidratos, por exemplo, essa saciedade não dura muito tempo e, menos ainda, quando tomamos açúcares que, na verdade, têm o efeito oposto: eles abrem a fome. As proteínas, no entanto, conseguem aumentar a sensação de plenitude.

• Cria músculo : uma das virtudes mais conhecidas das proteínas é que elas podem definir o músculo. Isso ocorre porque esse nutriente consegue criar mais tecido muscular e, portanto, quanto mais músculos houver, menos gordura teremos, algo perfeito para perder os quilos extras.

• Gasto energético : quando ingerimos proteínas, nosso organismo precisa assimilá-las, processá-las e metabolizá-las. Esse processo requer um gasto energético específico e, no caso das proteínas, é o mais alto em relação aos outros alimentos que podemos consumir. Tenha em mente que as proteínas são moléculas complexas para digerir e, para conseguir isso, elas precisam usar 25% de energia. No caso dos hidratos, por exemplo, nosso corpo só precisa de 10 ou 15% para assimilá-los.

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Para poder perceber esses benefícios que acabamos de detalhar, é recomendável que você tome cerca de 1 ou 2 gramas por quilo de peso ; isto é, se você pesa 65 quilos, terá que tomar pelo menos 65 gramas de proteína por dia para poder ver esses efeitos. Mas o que acontece se você não puder cumprir essa premissa todos os dias? Então, a melhor maneira é adicionar shakes de proteína ao seu dia a dia.

A proteína treme irá ajudá-lo em seu objetivo de perder peso, porque eles irão satisfazer o seu apetite, esculpir seu corpo e queimar gordura naturalmente, graças ao seu gasto de energia. Se você optar por comprar shakes preparados, você tem que ter cuidado, porque há alguns que estão cheios de carboidratos e, portanto, calorias. Portanto, se seu objetivo é mais voltado para perder peso, você tem que escolher aqueles que são apenas proteínas .

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Você nunca deve considerar os shakes de proteína como um substituto para sua dieta, mas como um suplemento que irá ajudá-lo a atingir a quantidade mínima recomendada de proteína por dia e, assim, ser capaz de obter os benefícios que indicamos. É melhor optar por uma dieta saudável, onde frutas, legumes, proteínas e carboidratos são abundantes, deixando de lado gorduras e açúcares. Em nós damos-lhe as orientações básicas que irão mostrar-lhe como comer uma dieta saudável.

Existem diferentes sabores destes shakes de proteína preparados: você pode encontrá-los com morangos, banana, chocolate, baunilha, etc, assim, além disso, você ficará satisfeito com o desejo de tomar doce, pois vai enganar o seu apetite. Embora, se preferir, você também pode aprender como fazê-las com receitas diferentes e fáceis de preparar em casa.

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Se você optar por fazer shakes de proteína em casa, terá que levar em conta algumas recomendações como as seguintes:

• É melhor tomá-los com água do que fazê-lo com leite ou suco porque, dessa forma, a absorção do nutriente é muito mais rápida e você não força o corpo a digeri-lo. Mas se você preferir um resultado mais cremoso, você pode optar por leite vegetal ou desnatado.

• Você pode adicionar as frutas que você quer e, se você quiser aumentar sua energia, você pode adicionar nozes, sementes de linhaça ou farelo de aveia.

• Compre proteína mono-hidratada para fazer a mistura com água e, assim, observe imediatamente seus benefícios.

Vamos oferecer-lhe um exemplo de um shake de proteína saudável e simples para fazer. Anote!

• 4 claras de ovo (separa a gema, contém muitas calorias e gordura)
• 125 grs. de queijo batido 0%
• 1 banana
• Água ou leite desnatado
• Mel ou adoçante (a gosto)

O método de preparação é muito simples porque, somente, você terá que colocar todos os ingredientes no liquidificador. Você pode armazená-lo na geladeira e levá-lo para as próximas 48 horas, então você terá que jogá-lo fora e preparar um novamente.

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Você tem que ter em mente que com 2 batidos de proteína por dia você tem mais do que suficiente para o seu corpo começar a perceber os benefícios. Embora se um dia você vai comer e comer proteína, é melhor tomar apenas 1 smoothie e isso será suficiente.

Além disso, recomenda-se que sejam tomadas entre as refeições, por exemplo, no meio da manhã (por volta das 11h30) e no meio da tarde (por volta das 5h30); Desta forma, você será capaz de apaziguar a fome, dotar seu organismo com muitas proteínas e mal calorias.

Se você for treinar, pode fazer isso após o exercício, pois recuperará os nutrientes perdidos com a sessão e o ajudará a definir o músculo. Não pense que, ao tomar esses shakes, você se tornará um fisiculturista, porque as pessoas que querem aumentar a massa muscular geralmente tomam shakes hidratados.

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Queremos enfatizar que tomar apenas shakes de proteína não é suficiente para perder peso. Você precisa seguir as orientações de uma dieta saudável e se exercitar regularmente, na verdade, pelo menos você tem que fazer 4 horas de cardio por semana (corrida, natação, ciclismo, etc) e sessões de peso para definir os músculos .

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.