Apesar de saber o quanto o tabaco é prejudicial à saúde, muitos atrasam a decisão de parar de fumar por causa do medo de ganhar peso quando se livram desse mau hábito. Os estudos realizados confirmam que existem muitos fatores que podem levar a um ligeiro ganho de peso quando o tabagismo é interrompido, mas que isso não é algo matemático que acontece imediatamente em todas as pessoas e que, além disso, é reduzido uma vez. após os primeiros meses e superar os sintomas causados ​​pela síndrome de abstinência de rapé. Deve ficar claro que superar a dependência do tabaco é uma das melhores decisões que podemos tomar para nos manter saudáveis ​​e aumentar nossa expectativa de vida.

Continue lendo este artigo para descobrir mais detalhes sobre a questão de deixar de fumar e dicas úteis para evitar ganhar peso enquanto se livra do cigarro de uma vez por todas.

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É verdade que você engorda quando pára de fumar?

Parar de fumar é algo que envolve muitas mudanças no corpo, afetando desde o sistema nervoso e hormônios até o sistema digestivo e o sentido do paladar e do olfato; e essa série de mudanças pode predispor a ganhar algum peso durante o período do processo de adaptação à nova forma de vida sem o tabaco.

Vários estudos demonstraram que nos primeiros 4 ou 6 meses após a cessação do tabagismo, geralmente pesando cerca de 4 quilos em média, um aumento considerado pelos especialistas como "normal" devido às múltiplas alterações vivenciadas pelo organismo, o que explicará com detalhe depois. Também é conveniente salientar que esse ganho de peso pode variar enormemente de uma pessoa para outra, que nem todas as pessoas precisam ganhar peso de maneira matemática e que, naqueles casos em que aumentos consideráveis ​​de peso são observados, a causa é encontrada principalmente nos maus hábitos alimentares da pessoa envolvida e não tanto no abandono do tabaco.

Além disso, como apontamos no início do artigo, esse ganho de peso é limitado aos primeiros meses após a interrupção, portanto, isso não significa que você continuará a engordar sempre de maneira tão acelerada. De fato, ao adotar uma dieta saudável e se exercitar regularmente, é possível manter o peso ideal e nem ganhar peso nos primeiros meses sem tabaco.

Por que você pode engordar quando você para de fumar?

Tanto a nicotina como todos os componentes nocivos contidos no tabaco têm efeitos nocivos sobre o nosso corpo e, quando desistimos desse vício insano, o corpo muda para muitos níveis, e são essas mudanças que podem explicar por que ele geralmente engorda ao parar de fumar., como avançamos na seção anterior. Abaixo, detalhamos o que acontece em seu corpo quando você para de fumar e quais são as razões que podem causar esse ganho de peso.

Metabolismo mais lento

Quando você para de fumar, o metabolismo se normaliza e se torna mais lento, o que influencia diretamente na queima de calorias, sendo menor do que antes. Tenha em mente que em um fumante a temperatura é 6% maior, o que faz com que o metabolismo acelere e, ao mesmo tempo, queime mais calorias, como mais 200 por dia.

Portanto, esta é uma das razões que podem promover o ganho de peso para parar, mas pode ser facilmente evitada se você levar uma vida saudável que inclua uma boa rotina de exercícios físicos e uma dieta abundante. alimentos de baixa caloria.

Aumento do estresse e ansiedade

O problema mais importante que pode desencadear um aumento no peso ao desistir é no nível psicológico. A falta de nicotina no organismo faz com que isso gere uma quantidade maior de adrenalina, o que provoca uma maior necessidade de glicose e também uma situação de maior estresse que pode levar à ansiedade. E todo esse processo é o que acaba aumentando o desejo de ingerir mais alimentos e, principalmente, aqueles que possuem maior ingestão calórica, como doces, bolos, nozes, alimentos ricos em carboidratos, etc.

Melhor assimilação de nutrientes

Por outro lado, o sistema digestivo também se beneficia quando o tabagismo é interrompido. A ausência de nicotina favorece a recuperação dos sucos gástricos, os movimentos intestinais e, além disso, há uma melhor assimilação dos nutrientes ingeridos. Com isso, o metabolismo dos nutrientes é muito mais eficaz.

Melhoria do paladar e olfato

Ao deixar o tabaco, a capacidade olfativa e gustativa perdida também é recuperada. Os sabores da comida começam a ser notados mais e a comida é muito mais apreciada, de modo que esse prazer maior pode fazer com que você queira comer uma quantidade maior de alimento e, consequentemente, ter uma dieta mais calórica que favoreça a alimentação. aumento de peso.

Dicas para parar de fumar sem engordar

Apesar de todo o exposto, especialistas insistem que o medo da engorda não pode ser determinante e deixa de lado a idéia de desistir, pois todos os benefícios obtidos no nível de saúde e bem-estar são muito mais importantes. Além disso, levando em conta algumas dicas, como as que seguem, é possível vencer a batalha contra o tabaco, evitando que a ansiedade leve alguns quilos a mais. Preste atenção ao que lhe explicamos para parar de fumar sem engordar:

• Faça uma dieta equilibrada e saudável, em que a quantidade de calorias ingeridas é menor do que a consumida quando você era fumante.
• Realize 5 refeições diárias leves para evitar cortar entre as refeições.
• Evite o consumo de ingredientes estimulantes, como bebidas cafeinadas, pois elas aumentam a ansiedade de fumar ou comer mais.
• Remova todos os produtos hipercalóricos da geladeira e da despensa e substitua-os por alimentos mais saudáveis, para que você sempre tenha à mão lanches saudáveis ​​e de baixo teor calórico quando estiver ansioso para comer.
• Mastigue chiclete sem açúcar, use palitos de canela ou tome infusões relaxantes para acalmar a ansiedade.
• Mantenha sua mente ocupada e aumente a prática de exercícios físicos para queimar mais calorias e se distrair por mais tempo.
• Procure ajuda profissional caso não tenha força e não consiga superar o vício sozinho.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.