Mindfulness é o melhor remédio para tratar a ansiedade. Nos últimos anos, a venda de antidepressivos e ansiolíticos para tratar depressão e ansiedade aumentou. No entanto, estudos mostraram que podemos usar o Mindfulness para ser mais feliz . Você não sabe do que estamos falando? Em suma, esta técnica é considerada uma filosofia de vida baseada na meditação. Com isso, aplicam-se técnicas de relaxamento através das quais o foco de atenção ou mais conhecido como mindfulness é trabalhado. Interessante, certo? Bem atento porque explicamos como realizar passo a passo os melhores exercícios de Mindfulness para a ansiedade .

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O que é Mindfulness

Mindfulness é uma prática amplamente utilizada em psicologia com o objetivo de melhorar várias condições físicas e mentais. É uma técnica que procura viver o momento presente para ter consciência do nosso próprio eu interior através de exercícios de relaxamento. Dessa forma, as emoções são dominadas pela vivência ativa do presente, e a pessoa é dona de seus sentimentos, pensamentos e sentimentos. O importante é poder separar os pensamentos de nós mesmos para valorizá-los e evitar efeitos negativos em nossa mente, além de ser mais tolerante às emoções negativas.

Você quer saber mais sobre técnicas para relaxar, neste artigo falamos de 4 exercícios de meditação para relaxar.

A atenção plena para a ansiedade

Um estudo realizado pelo Journal of Internal Medicine revelou os maravilhosos efeitos positivos dessa prática. Eles mostraram que fazer apenas 30 minutos desses exercícios de relaxamento por dia alivia os sintomas de problemas psicológicos, como ansiedade e depressão. Sim, com apenas meia hora por dia! Não há dúvida de que vale a pena tentar, pois não vai demorar muito e os exercícios de Mindulness não são difíceis de realizar. Além disso, praticar a atenção plena também tem outros efeitos positivos sobre a saúde. Atento para aqueles que lhes dizemos a seguir.

Benefícios da Atenção Plena para a Saúde

• Reduzir o estresse
• Melhorar a memória
• Melhore o humor
• Luta insônia
• Fortalece a inteligência emocional
• Estimule a criatividade
• Isso nos ajuda a aproveitar o momento presente
• Aumentar a autoconsciência
• Aumentar a auto aceitação

Recomendações ao praticar Mindfulness

Onde praticar a atenção plena?

Os exercícios de mindfulness podem ser realizados por adultos e crianças, no entanto, recomenda-se que as crianças sejam acompanhadas por um adulto até que aprendam a praticá-las corretamente. A verdade é que eles podem ser realizados praticamente em qualquer lugar, embora um lugar confortável, como a nossa casa, seja recomendado para obter o maior número de benefícios durante a sua execução. Aproveite para evitar qualquer aborrecimento possível, como dispositivos eletrônicos. Use roupas confortáveis ​​e certifique-se de que a temperatura é adequada.

Quando praticar a atenção plena

A vantagem dessa prática é que ela pode ser realizada em apenas 30 minutos por dia, a qualquer hora do dia . É melhor começar a treinar com sessões mais curtas, cerca de 10 minutos, e aumentar o tempo à medida que o exercício é melhor controlado. Praticar Mindfulness não é difícil, mas requer concentração e paciência para controlar a respiração e os pensamentos.

Qual é a posição correta?

O mais importante é que, ao praticar Mindfulness, você se sinta confortável e relaxado . Sente-se no chão sobre uma almofada com as costas retas ou, se não estiver confortável, sente-se numa cadeira com os pés no chão e as costas contra o encosto.

Exercícios de mindfulness para ansiedade

Para realizar os exercícios de Mindfulness para ansiedade, recomendamos esta programação:

• Semanas 1-2 : Dedicar 1 minuto por dia de manhã e 1 minuto à noite.
• Semanas 3-4 : Alongar o exercício para 5 minutos de manhã e 5 à noite.
• Semanas 5-6 : 10 minutos quando se levantar e outros 10 antes de ir para a cama.
• Semanas 7-8 : 30 minutos por dia no horário que você preferir.

Agora, caso você se sinta confortável e preparado, pode prolongar as sessões com antecedência. Apenas certifique-se de que cada sessão seja útil e obtenha seus benefícios.

Exercício de Mindfulness 1: Mindfulness Minute

Este exercício de mindfulness para a ansiedade é perfeito para começar a começar nesta prática. Consiste em apenas 1 minuto durante o qual devemos nos concentrar em nossa respiração . Sente-se com as costas retas, com os braços e as pernas descansando e os olhos abertos. Respira ar pela boca tentando inflar o abdome e expirar pela boca. Ao fazer o exercício, tente focar o máximo possível a respiração. Sinta como o ar entra, inunda seus pulmões e, mais tarde, sai pela boca.

Certamente você se distrairá e perceberá que está pensando em outra coisa. Não se preocupe, é completamente normal. Refocalize a respiração e realize o exercício corretamente. Se você perceber que não consegue se concentrar depois de várias tentativas, deixe o exercício e tente fazê-lo mais tarde. Talvez este não seja o momento certo!

Exercício de Mindfulness 2: observação consciente

Como o nome indica, este exercício de Mindfulness para adultos com ansiedade consiste em concentrar toda a atenção em um objeto ; o que seja. Você deve tentar concentrar toda a sua atenção no objeto até sentir a sensação de estar presente naquele momento, tanto física como mentalmente. Você deve se sentir acordado tentando que o objeto escolhido roube toda a sua atenção. Se enquanto você faz isso, seu olhar é desviado para outros pontos da sala ou você está pensando em objetos que não são os escolhidos, corrija e foque novamente direcionando sua atenção para o objeto inicial. Olhe para a sua forma, sua cor, textura, etc.

Exercite a atenção plena 3: concentre a atenção nos sons

Neste exercício de Mindfulness para reduzir a ansiedade, devemos usar o sentido da audição. Consiste em permanecer alerta dos sons que nos rodeiam e estar ciente deles. Não tente decifrar todo som; Não importa se é um carro, um pássaro ou uma voz humana. O objetivo deste exercício é poder voltar nossa atenção para a escuta ativa dos sons sempre que pensamos neles quando os ouvimos. Ou seja, devemos separar os sons dos pensamentos que nos evocam. O objetivo é sentir os sons, não pensar neles .

Exercício Mindfulness 4: Contagem Regressiva

Neste exercício, nos sentaremos confortavelmente no chão, em um travesseiro ou em uma cadeira (lembre-se de manter a postura correta). Fechamos nossos olhos e concentramos toda a nossa atenção na contagem para 10 . Parece fácil, mas você verá que involuntariamente estará pensando em qualquer tarefa pendente que tenha que realizar no mesmo dia ou que tenha deixado a luz do banheiro acesa. Cada vez que isso acontece, comece novamente a partir de 1. Lembre-se de que um pensamento também pode ser sobre o pensamento sobre o exercício, isto é, se você está fazendo certo ou errado, ou se se sente mais relaxado.

Exercício de Mindfulness 5: Atenção no cotidiano

Neste exercício de consciência para a ansiedade, você não precisa nem ficar parado. Você só precisa escolher alguma ação cotidiana que faça parte do seu dia a dia e concentre toda a sua atenção nela. Fácil, certo? O objetivo deste exercício é desenvolver uma maior consciência das tarefas diárias para apreciar o mais simples. Alguns exemplos com os quais você pode praticar esse exercício de relaxamento para a ansiedade é limpar a casa, tomar um banho simples, enquanto toma seu café da manhã ou abre uma porta. Você pode escolher a ação que você quer, o importante é que você concentre toda sua atenção nas sensações que evocam aquele momento: toque, olfato, ruído, movimento, etc. Ao fazer isso, detecte qualquer pensamento negativo, pare e tente classificá-lo e eliminar a negatividade. Apenas se esforce para estar ciente desse momento diário que você nunca havia parado para pensar. Talvez você perceba que isso lhe dá mais benefícios do que você pensava, ou que você é mais afortunado do que pensava.

Nós encorajamos você a experimentar esses remédios caseiros para controlar a ansiedade, o que também pode ser útil para reduzir o estresse e se sentir mais relaxado.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.