Dormir bem nem sempre é tão simples quanto parece, e é que nossos hábitos nas horas próximas ao descanso determinam em grande parte a maneira como dormimos. Por exemplo, se vemos algo que nos perturba muito na televisão, podemos não descansar tão placidamente quanto gostaríamos, da mesma forma que se prova que, se comermos de maneira abundante e abundante, nosso sonho não será tão refrescante. Se você está se perguntando o que ter para uma boa noite de sono, com .com, vamos responder.

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Como jantar para dormir bem

No momento de dormir bem você tem que colocar em prática vários hábitos para alcançá-lo com sucesso. E não basta apenas escolher os alimentos certos para o jantar, mas também é impotente levar em conta outros fatores, como por exemplo:

• As porções: o jantar sempre de maneira moderada, porque deitar com a barriga cheia dificulta o descanso. Lembre-se de que o corpo investe muitos recursos na digestão, o que pode afetar a capacidade de adormecer adequadamente. Além disso, os jantares abundantes antes do sono são muito associados a outros problemas do sono, como ronco ou pesadelos.
• Hora do jantar: os especialistas recomendam que entre 2 e 3 horas entre a hora do jantar e a hora de dormir, permitem que o corpo seja digerido adequadamente, o que favorece um melhor descanso.

Proteína para dormir bem

A proteína não é apenas um bom jantar para não engordar, mas também é um excelente alimento para nos ajudar a dormir, pois contém trioptofana, uma substância que favorece a regulação dos nossos níveis de melatonina, o hormônio envolvido no sono, e serotonina, um neurotransmissor que também influencia o repouso.

O ideal é optar por carnes magras como carne de vitela, frango ou peru sem gordura, além de alimentos como peixes, especialmente os azuis, e ovo cozido. Lembre-se de que você também deve cuidar da preparação, sempre preferindo os pratos na grelha, no forno, no vapor ou no cozido.

Laticínios com baixo teor de gordura

Como as proteínas, os laticínios também oferecem uma contribuição de triptofano que o ajudará a adormecer efetivamente. Mas se você quiser cuidar de sua saúde e manter a figura, é melhor optar por versões leves ou desnatadas, consumindo alimentos como iogurte, queijo light 0% ou um copo de leite desnatado.

O magnésio nos ajuda a dormir melhor

Alimentos ricos em magnésio são excelentes aliados para um bom sono, pois ajudam a relaxar os músculos e a garantir a saúde do sistema nervoso central, aspectos importantes para o descanso adequado. Soja inteira, em bebida ou em apresentações como tofu ou carne de soja, é uma boa alternativa para o jantar, que também é leve. Claro, lembre-se de não abusar se você consumir todo, porque ser uma leguminosa tem alto teor de fibras.

Um punhado de nozes sem sal ou açúcar adicionado também é uma boa opção quando você não quer consumir muita comida, contém magnésio e triptofano, promovendo o sono.

Infusões para acompanhar

Um bom hábito que irá ajudá-lo a dormir bem é reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas durante a noite e optar por infusões que ajudam a relaxar e induzir o sono, um aspecto essencial para um descanso adequado. Camomila ou lavanda são popularmente conhecidas por esse efeito, mas existem muitas outras alternativas e, em nosso artigo, que são as melhores infusões para dormir, você pode encontrar várias opções que o ajudarão.

Que você não deve jantar se você quiser dormir bem

Ser claro sobre quais alimentos favorecem o descanso é importante, mas também é necessário saber o que devemos limitar durante essas horas do dia, se quisermos garantir um bom sono. É por isso que recomendamos que você retire sua dieta:

• Alimentos fritos ou com alto teor de gordura, porque eles impedem a digestão e causam peso no estômago.
• Alimentos ricos em açúcar, pois conseguem nos ativar, algo que não queremos durante as últimas horas do dia.
• Álcool por ser um poderoso estimulante que, além disso, pode nos dar uma má noite de sono se o abusarmos.
• Bebidas cafeinadas como chá, café ou refrigerantes também não encorajam um bom descanso porque são estimulantes.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.