Durante a menopausa, as mulheres experimentam mudanças importantes em seu corpo devido à alteração hormonal que ocorre. Isso geralmente provoca sintomas irritantes, como ondas de calor, sudorese excessiva, insônia, irritabilidade e alterações de humor, secura vaginal e até mesmo tendem a aumentar ligeiramente o peso. Para combater todas estas doenças e também prevenir o sofrimento de doenças cardiovasculares e osteoporose, é muito importante reparar a dieta durante este estágio e modificá-la, incluindo os nutrientes que são necessários para melhorar a saúde do corpo. Nos ajudamos a identificá-los neste artigo, leia e descubra quais alimentos são bons para a menopausa .

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Na fase da menopausa, é normal produzir uma redução do estrogênio no corpo feminino, que são os hormônios sexuais responsáveis ​​por processos como o crescimento da mama ou o ciclo menstrual. Devido às alterações hormonais que ocorrem na menopausa, esses hormônios podem ser diminuídos causando sintomas como irritabilidade e alterações de humor, secura vaginal ou perda do desejo sexual.

É por isso que alguns dos alimentos mais recomendados para a dieta de mulheres na menopausa são aqueles que contêm fitoestrogênios, pois ajudam a equilibrar a perda de hormônios femininos e a combater muitos dos sintomas vivenciados durante essa fase.

Entre os alimentos ricos em fitoestrogênios, destacam-se a soja, brotos de alfafa, sementes de linhaça ou sementes de linho e espinafre. Inclua esses ingredientes em sua dieta diária e, além disso, você terá uma ajuda extra para reduzir o colesterol ruim e evitar o sofrimento das doenças cardíacas.

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As mulheres que estão passando pela menopausa também devem ingerir uma quantidade maior de cálcio no seu dia a dia, porque esse mineral tão importante para a massa óssea não é absorvido pelos ossos nas quantidades necessárias para que eles permaneçam fortes e saudáveis.

Isto leva a um aumento do risco de sofrer de osteoporose, por isso, é aconselhável consumir alimentos ricos em cálcio, tais como:

• Leite desnatado
• Frutas: laranjas, tangerinas, kiwis, framboesas e figos secos.
• Legumes: brócolis, aipo, repolho, agrião, cebola, aipo, cenoura, alcachofra e espinafre.
• Nozes, como amêndoas e nozes.
• Aveia

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E para garantir uma melhor absorção de cálcio e obter este mineral para fixar muito melhor nos ossos, ajudando-os a permanecer saudáveis, recomenda-se também a consumir alimentos ricos em vitamina D durante a menopausa. Com um alto teor neste nutriente encontramos alimentos como:

• Peixe: peixe-gato, salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, sardinha.
• Ovos (consumir moderadamente).
• Frutos do mar: camarão, camarão, ostras, amêijoas.
• Óleos de peixe

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Se durante a menopausa você se sentir inchado e sua barriga estiver mais inflamada, é importante que você aumente a ingestão de fibras em sua dieta. Esta substância irá beneficiar o seu trânsito intestinal, regular os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardiovascular. Eles são alimentos aconselháveis ​​como:

• Frutas frescas: peras, maçãs, bananas, framboesas, laranjas, morangos.
• Legumes de folhas verdes.
• Cereais integrais.
• Legumes: ervilhas, lentilhas, feijão, feijão.

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A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a manter as células jovens e o corpo saudável. Além disso, é um excelente nutriente para favorecer o bom estado da pele e do cabelo, que passam por mudanças importantes nesta fase. É por isso que outros bons alimentos para a menopausa são aqueles que contêm grandes quantidades de vitamina C, como frutas cítricas, frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes, pimentões vermelhos e verdes, cenoura, salsa e legumes. as ervilhas e os feijões.

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Finalmente, a união do lúpulo com o cohosh preto faz com que esses dois componentes naturais multipliquem sua eficácia e ajudem a reduzir as ondas de calor e outros distúrbios específicos da menopausa, tomando apenas uma cápsula por dia. Para aproveitar ao máximo suas propriedades, é muito importante garantir sua qualidade e que os extratos sejam padronizados e clinicamente testados, por isso recomendamos comprar do Anastore.

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Além de incorporar esses alimentos em sua dieta diária, durante a menopausa para mantê-lo saudável e cuidar do seu peso, é importante que você também leve em conta algumas recomendações nutricionais, como as que detalhamos abaixo:

• Consumir cerca de 5 porções diárias de frutas e legumes.
• Evite o consumo de alimentos que possam acentuar o suor e as ondas de calor, como alimentos ou bebidas extremamente quentes, alimentos condimentados, alimentos altamente condimentados, bebidas alcoólicas e café.
• Modera a contribuição do sal nas refeições.
• Reduz o consumo de proteínas de origem animal.
• Beba muita água e líquidos saudáveis, como sucos naturais ou infusões.

Não se esqueça da importância de exercitar o corpo e praticar atividade física moderada para perder algum peso se precisar ou se manter em perfeitas condições.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.