Mulheres e homens têm diferenças em muitos assuntos. As mulheres precisam de mais nutrientes do que os homens, especialmente porque menstruam o ciclo menstrual com o qual perdem grandes quantidades de ferro. É por isso que neste artigo vamos ver 4 alimentos que toda mulher deve comer para levar uma vida mais saudável e ativa. Continue lendo e aponte esses ingredientes que farão você se sentir em melhores condições de saúde.

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Brócolis

O brócolis é um excelente alimento em quase todos os aspectos, embora sua força esteja nas propriedades anti-câncer. Graças a ter uma grande quantidade de fitonutrientes, o brócolis ajuda o corpo a estimular enzimas desintoxicantes que ajudarão o corpo a remover as toxinas que causam o câncer.

Além de fitonutrientes, esta planta nobre tem uma boa quantidade de indol-3-carbinol e flavonoide kaempferol que são conhecidos por reduzir o risco de contrair câncer de mama, ovário e colo do útero.

Além do acima, quando você come brócolis, você estará adicionando uma grande quantidade de ferro e ácido fólico que são essenciais para produzir sangue de qualidade. Você também deve saber que, consumindo mais brócolis e sendo este diurético, você estará reduzindo o inchaço que gera retenção de líquidos. Neste artigo, descobrimos quais são os benefícios do brócolis.

Peixe azul

Peixes azuis são ricos em ácidos graxos, isto é, os "ômega-3". Estes peixes também são ricos em vitamina D (muito importante para absorver cálcio melhor) e ferro, sendo também uma grande fonte de proteína. Ácidos graxos essenciais não podem ser fabricados pelo nosso corpo, então só podemos adicioná-los através da nossa dieta.

Peixes azuis são excepcionalmente ricos neles, principalmente ômega-3, que o ácido graxo que nos protege contra o colesterol, derrame e pode até melhorar nossa pressão sanguínea, levando-a ao "normal". Até mesmo algumas pesquisas sugerem que o ômega-3 pode ser útil no tratamento da depressão, embora mais pesquisas sejam necessárias nessa área.

Cebola

As cebolas são fantásticas para a saúde, pois têm um ótimo anti-inflamatório, antibacteriano e até anticoagulante natural. Para piorar, este vegetal também é rico em cromo, vitamina C, vitamina B6, triptofano, ácido fólico e potássio, ou seja, é uma bateria de excelentes nutrientes.

Por que as cebolas são especiais para as mulheres ? Porque as meninas são quatro vezes mais propensas que os homens a desenvolver osteoporose e têm um risco ainda maior de osteoporose durante e após a menopausa. Eles também ajudam a prevenir a perda óssea, destruindo os osteoclastos, um tipo de célula óssea que é responsável por quebrar os ossos.

Como o brócolis, a cebola é um excelente anticancerígeno. Estudos mostram que o alto consumo do mesmo reduz em 25% o risco de contrair câncer de mama e 73% o câncer de ovário. Se possível, coma cru, sozinho ou em saladas.

Vegetais de folhas verdes

Estamos falando de vegetais folhosos verdes, como espinafre, agrião, repolho e rúcula, pois todos compartilham perfis de nutrientes semelhantes e oferecem resultados impressionantes de vitaminas K, A e C, cálcio, potássio, beta-caroteno, manganês., magnésio, ácido fólico, ferro e fibra dietética.

O ferro nesses vegetais é muito importante para as mulheres porque protege o sistema imunológico e ajuda o corpo a produzir energia. Seu consumo é muito importante para as mulheres durante a menstruação e a gravidez, que exigem níveis mais elevados desse nutriente.

No entanto, a deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns em mulheres. A deficiência de ferro causa anemia e baixo consumo de energia devido à diminuição do oxigênio fornecido às células. Você pode encontrar ferro na maioria dos vegetais de folhas verdes, outras boas fontes são acelga, mostarda e alface romana. Neste artigo nós dizemos a você como comer mais ferro.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.