Os puxões musculares são mais comuns do que você pensa e que qualquer movimento errado feito sem o músculo ter aquecimento prévio pode levar a uma lesão muscular e causar uma lesão muito dolorosa que pode levar dias e até semanas para se recuperar. Em geral, as pessoas mais expostas à atração muscular são aquelas que se exercitam com frequência, que têm baixos níveis de cálcio e magnésio no sangue ou que têm uma doença que compromete sua flexibilidade. Felizmente é possível evitar puxões musculares e neste artigo, nós lhes dizemos como.
Para evitar puxões musculares, você tem que dar movimento ao músculo. Levar uma vida sedentária sem praticar qualquer tipo de exercício faz com que os músculos do corpo fiquem dormentes, tornando-se mais vulneráveis ao longo do tempo a sofrer qualquer tipo de lesão. Enquanto praticar um esporte também pode fazer com que você sofra puxões musculares, não fazê-lo deixa você mais propenso. Caminhe, corra, mova seu corpo!
Para evitar a atração muscular durante a prática esportiva, a chave é fazer um bom aquecimento . É claro que o alongamento deve ser de todo o corpo, não só nos braços e pernas, já que os puxões podem ocorrer em qualquer músculo, ou seja: em todo o corpo! Em nós dizemos a você como se aquecer no ginásio.
Comece seu aquecimento de cima para baixo, começando com os músculos do pescoço, depois os braços, a cintura, os quadris, as pernas e terminando com os pés. Faça repetições de pelo menos 10 movimentos para cada trecho. Se você vai levantar pesos, é o suficiente para aquecer seu corpo, caminhando por 10 minutos.
Não pratique esportes ou levantamento de peso sem supervisão. Muitas das trações musculares são o resultado de um mau desempenho de um exercício, por isso é aconselhável que você procure orientação de um treinador para garantir que você está levantando a quantidade certa de peso para o seu corpo pela quantidade de tempo permitida e com os movimentos. correto. Evitar puxões musculares também sugere exercitar-se com responsabilidade.
Para evitar puxões musculares, também é importante manter uma boa postura . Quando nos acostumamos com os nossos músculos para estar na posição errada, eles são lentamente feridos ao ponto que qualquer movimento errado pode feri-los facilmente. Sente-se, ande e faça exercício mantendo as costas sempre direitas, os ombros no lugar e o pescoço eretos.
A alimentação é vital para evitar puxões musculares, pois através dos alimentos oferecemos aos organismos substâncias que participam da força e saúde do músculo como o ferro, o cálcio e o magnésio. Há muitas pessoas que apresentam dores musculares e contrações musculares, porque eles têm alguma deficiência desses minerais e não sabem disso. Comer alimentos ricos em ferro e magnésio, como vegetais verdes e alimentos com cálcio, como produtos lácteos, ajudará a evitar a atração muscular.
Hidrate para evitar que os músculos se puxem. A perda de fluido influencia a saúde dos músculos, por isso é necessário tomar pelo menos um litro e meio de água por dia. É essencial que você se mantenha hidratado durante todo o dia, especialmente quando estiver fazendo atividades esportivas.
Se você está começando a praticar esporte, é recomendável que você faça isso de uma forma progressiva para evitar puxões musculares. Quando a musculatura não é exercitada há muito tempo, ela fica mais dormente e propensa a lesões, portanto, comece a exercitar-se lentamente e aumente o esforço ao fortalecer os músculos.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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