Um dos fatores que tomam importância vital em pessoas com osteoporose é a alimentação, pois através dela podemos ajudar a fortalecer os ossos e mantê-los saudáveis. Da mesma forma que uma dieta balanceada ajuda a prevenir a osteoporose, também é possível melhorar a saúde das pessoas que já sofrem desta doença óssea através dos nutrientes corretos. Neste artigo, queremos explicar o que uma pessoa com osteoporose deve comer.

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O cálcio será um dos elementos que não devem faltar na dieta de uma pessoa com osteoporose, pois ajudará a fortalecer os ossos e minimizar a perda de massa óssea. Desta forma, alimentos ricos em cálcio devem ser incorporados, como:

- Peixe como sardinha, anchova, bacalhau ...

- Legumes

- frutas

- Leite e derivados, em quantidades moderadas. É melhor aproveitar o cálcio fornecido por outros alimentos

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Além disso, será essencial, no caso da osteoporose, ingerir alimentos ricos em vitamina D, pois isso é essencial para a absorção do cálcio. E é que, se tomarmos cálcio, mas não vitamina D, nosso corpo terá dificuldade em processar esse nutriente. Também foi demonstrado que a vitamina D aproveita a contração e o tônus ​​muscular, o que ajudará a prevenir quedas.

Existem muitos alimentos que supõem uma alta contribuição deste nutriente, como peixe azul ou ovos, mas se você quiser conhecê-los com mais detalhes, recomendamos que você consulte nosso artigo sobre quais alimentos são ricos em vitamina D.

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O magnésio é outro mineral que contribui para o fortalecimento dos ossos e, portanto, será ideal na dieta de pessoas com osteoporose . Junto com o potássio, esse nutriente ajuda na formação de dentes e ossos, além de evitar o excesso de fósforo no corpo, que é descalcificador.

Entre os alimentos ricos em magnésio, encontramos nozes, legumes ou soja, por exemplo. Então, eles serão essenciais para melhorar a osteoporose e reduzir seus efeitos através da dieta.

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Da mesma forma, ao responder a pergunta sobre o que uma pessoa com osteoporose deve comer, outros nutrientes básicos para o organismo não podem faltar, como:

• Ácidos graxos: ômega 3, ômega 6, etc.
• Proteínas, de preferência vegetais do que animais.
• Vitamina K
• Zinco

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.