Cuidar da nossa comida é essencial para manter um peso adequado e também para remover os quilos extras. E embora o que escolhemos para o café da manhã e o almoço seja muito importante, o jantar geralmente é a hora do dia em que devemos prestar mais atenção ao que comemos, porque a atividade física é significativamente reduzida durante as últimas horas do dia. que temos que descansar para que não façamos atividades que consumam muitas calorias. Você quer saber quais alimentos comer para não engordar ? Em .com, damos-lhe uma lista de alternativas variadas e deliciosas.

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Por que é importante cuidar do que comemos?

Cuidar do que comemos é muito importante para não ganhar peso e também para incentivar a perda de peso . À noite, quando terminamos nossas atividades diárias, é quando ocorre o menor consumo de calorias do dia, porque nosso corpo está preparado para o sono, e é por isso que reduzimos a atividade física para descansar do dia.

Se durante estas horas você comer alimentos muito calóricos ou pesados, seu corpo não será capaz de usar essas calorias para seu funcionamento, então elas serão armazenadas na forma de gordura, acumulando-se em seu corpo. Um jantar leve permite que você receba nutrientes e vitaminas e diminua o apetite, mas sem exagerar e engordar.

Alimentos para o jantar que não engordam: proteínas

Uma excelente alternativa quando procuramos quais alimentos para comer para evitar o ganho de peso são as proteínas magras feitas na grelha, no vapor, no forno ou cozidas. Há muitas opções que você pode incorporar no jantar e que o deixarão muito satisfeito, porque as proteínas nos ajudam a ficarmos satisfeitos por mais tempo.

É por isso que você pode escolher jantar:

• Carnes magras, como vitela, frango ou peru sem gordura, sempre cozidas de forma leve e com pouco óleo.
• Peixe branco, como pescada, garoupa ou dourada, porque são mais leves e fáceis de digerir. Um dia por semana você pode variar e optar por peixe azul, como salmão, atum ou sardinha.
• Ovo duro ou escalfado, uma alternativa rápida para executar que vai deixar você muito satisfeito. Claro, lembre-se que você não deve consumir frito de qualquer maneira.

Comida não engorda para o jantar: legumes

Legumes são uma excelente alternativa quando se procura alimentos para o jantar que não engordam . Eles oferecem fibras, vitaminas e nutrientes para muito poucas calorias, tornando-os ideais para esta hora do dia. No entanto, é aconselhável evitar leguminosas, porque devido ao seu alto teor de fibras, elas podem impedir a digestão durante essas horas.

Alternativas como espinafre, abobrinha, berinjela, abóbora, alcachofra e cenoura são excelentes para esta hora do dia. Você pode consumi-los em purê, creme ou inteiro.

Alimentos para jantares não engorda: laticínios com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura

Se você definitivamente não quer cozinhar, mas se você quiser ficar de fora e comer algo leve, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou de baixa caloria são uma excelente alternativa. O iogurte natural e os queijos com 0% de gordura são perfeitos para esta hora do dia. Você pode combiná-los com proteínas ou vegetais para tornar sua comida um pouco mais completa.

Alimentos que NÃO devemos jantar

Agora que você tem claro quais alimentos para jantar, a fim de não ganhar peso, então é hora de encontrar aqueles que você definitivamente deveria tentar manter de lado, se você quiser cuidar de sua figura e saúde.

Estes são alguns dos alimentos que NÃO devemos comer se quisermos comer o mínimo possível de calorias:

• Alimentos fritos, qualquer que seja o prato. Eles estão cheios de gordura que não precisamos.
• Pão, bolos, biscoitos, massas e carboidratos simples, como bolos e frutas. Seu alto teor de açúcar fornece muitas calorias que não consumiremos no final do dia.
• Qualquer tipo de junk food: pizza, hambúrgueres, comida muito gordurosa, etc.
• Refeições preparadas ou embaladas, pois contém uma alta ingestão calórica.
• Salsichas gordurosas, como chouriço, butifarra, bacon, entre outros. É melhor optar pelo peru.
• Alimentos ricos em açúcares, como refrigerantes e sucos embalados.

Claro que também é aconselhável evitar a ingestão de doces e sobremesas, além de tentar não exagerar com o álcool.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.