As articulações são o ponto de conexão entre ossos, cartilagens e tecido ósseo e é responsável por facilitar os movimentos do corpo. Esses pontos podem ser danificados por lesões ou doenças como bursite ou artrite. No entanto, não devemos apenas protegê-los de qualquer golpe ou trabalho forçado, uma vez que eles não são substituíveis, mas também podemos fazê-lo mantendo uma boa postura ao se curvar ou sentar e, acima de tudo, cuidar da nossa alimentação. Em nós mostramos-lhe os bons alimentos para as articulações .

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Frutas para articulações

As frutas são alimentos que não devem faltar em nossa dieta diária e ainda mais se quisermos cuidar das articulações. Sua grande contribuição de vitaminas e antioxidantes são elementos importantes para combater o envelhecimento precoce, além de manter a hidratação do corpo e ter um efeito anti-inflamatório que impede a retenção de líquidos, que é um dos elementos que podem causar dor nas articulações. A vitamina C que os frutos possuem ajuda a manter a produção de colágeno, que é vital para a manutenção das cartilagens e articulações.

Além disso, ajudam o sistema digestivo e previnem a constipação. Não fornece gordura, que é ideal para evitar o excesso de peso, no entanto, deve ser consumido em quantidades moderadas, pois contém frutose, o açúcar em frutas, e pode ser contraproducente se você estiver em uma dieta para perder peso. Bons frutos para as articulações são: frutas vermelhas como framboesas, amoras, mirtilos, morangos, cerejas e frutas cítricas, graças ao seu teor de vitamina C.

Especiarias

Além da função de conservar e aromatizar os alimentos, as especiarias também fazem parte de bons alimentos para as articulações. Os mais recomendados são:

• Cúrcuma : tem uma cor de mostarda muito característica e um cheiro forte. É um dos remédios naturais mais recomendados para tratar a artrite, aliviando os sintomas e a inflamação. Também beneficia a digestão e evita o gás.

• Gengibre : talvez seja uma das plantas medicinais com mais usos e cuidado das articulações, não poderia faltar. Tem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, tanto para evitar problemas nas articulações como para parar de tratar, se já tiver uma condição médica.

Vitaminas e minerais

De acordo com alguns estudos, as pessoas, especialmente as mulheres, que consomem mais vitamina D são menos propensas a sofrer de artrite. Esta vitamina tem a função de fixar cálcio aos ossos e permite a formação de tecido ósseo. No entanto a ingestão de alimentos ricos em vitamina D não é suficiente, para atender a demanda do nosso corpo, por isso será necessário combiná-lo com a exposição solar, com proteção adequada, uma vez que sintetiza o cálcio que vem dos vegetais e laticínios.

Encontre vitamina D nos seguintes alimentos:

• Leite desnatado
• Salmão, cavala e atum.
• Brócolis, couve chinesa, couve.
• Amêndoas, gergelim, sementes de girassol, nozes.

Por outro lado, temos minerais que têm bons alimentos para as articulações :

• O enxofre é necessário para a formação de colágeno no corpo, que é uma parte fundamental das articulações e outros ligamentos. A falta desse mineral pode gerar um reparo lento da articulação. Encontre enxofre em alimentos como cebola, alho, alho-poró, salsa, repolho e espinafre.

• O magnésio é outro mineral fundamental, pois, além de manter os ossos saudáveis, é capaz de estimular a calcitonina, um hormônio que regula o cálcio no sangue. Encontre este mineral em sementes, gergelim, mole e nozes. Espinafre, rúcula, acelga e brócolis, em aveia, arroz integral, grão de bico, ervilha e quinoa.

Alimentos que danificam as articulações

Há também alguns alimentos que são preferíveis evitar, especialmente se você sofre de alguma doença ou doença articular. Os alimentos que danificam as articulações são:

• Laticínios e derivados : facilitam a retenção de líquidos, o que gera dor nas articulações.

• Alimentos ricos em purinas : a decomposição desse elemento é o que forma o ácido úrico, que se você tem excesso, produz problemas articulares e musculares. alimentos como marisco, peixe como sardinha, salmão e anchova. Carne de vitela, vaca ou borrego, salsichas, grão de bico, lentilhas e feijão.

• Alimentos ricos em gorduras saturadas : estes se acumulam nas artérias e impedem o suprimento de sangue e, portanto, a absorção de nutrientes. Evite alimentos fritos, junk food, doces e carnes gordurosas.

• Bebidas alcoólicas e refrigerantes : estas não possuem nenhuma contribuição nutricional, portanto são totalmente dispensáveis, além de favorecerem a obesidade e problemas cardiovasculares.

Outras recomendações

• Evite a obesidade .
• Mantenha uma postura correta ao inclinar-se ou sentar-se.
• Evite carregar objetos muito pesados, caso você precise carregá-los use as juntas mais fortes.
• Fique hidratado.
• Não use a mesma posição por um longo tempo.
• Use ferramentas de apoio, como alças longas ou abridores de lata ou outros objetos.

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• Como fortalecer as articulações.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.