Há momentos em que nos sentimos mais cansados. As mudanças de horário, as alterações hormonais ou a chegada de estações como a primavera podem nos deixar mais decadentes e sentimos falta de energia para poder passar o dia todo com força e vitalidade. Você deve saber que existem alguns truques que você pode colocar em prática e que irão ajudá-lo a ser mais animado ao longo do dia. Neste artigo vamos dizer-lhe como ter energia durante todo o dia para que você possa desfrutar de uma vida muito mais saudável e fazer com que a fadiga desapareça.

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Cuide da sua dieta

Se você quiser ter energia ao longo do dia, a primeira coisa que você precisa fazer é verificar seus hábitos alimentares. Nós somos o que comemos, por isso temos que escolher alimentos saudáveis, cheios de nutrientes e cujas digestões não são excessivamente pesadas ou difíceis de realizar. Nós damos-lhe algumas dicas sobre como se alimentar para ter mais energia, dando conselhos sobre o assunto para que você possa se sentir melhor.

Além do tipo de comida que você come, você deve saber que é recomendado que você distribua suas refeições em 5 refeições por dia evitando, assim, fazendo apenas 3 que são muito abundantes e calóricas. É muito mais saudável comer em momentos diferentes com porções menores e, portanto, muito mais fácil de digerir pelo corpo.

Também é importante que você siga o seguinte ditado: "Coma como um rei, coma como um príncipe, jante como um mendigo" para distribuir a ingestão calórica na medida em que nosso corpo precisar. Como vemos, o café da manhã é a refeição mais importante do dia e deve incluir carboidratos, proteínas, frutas e vegetais para começar bem o dia. Em nós dizemos a você como comer café da manhã saudável.

Coma alimentos ricos em ferro

Além disso, é importante que a energia durante todo o dia consuma a quantidade de ferro que você precisa para ser energético. Tenha em mente que este mineral é responsável pelo transporte de oxigênio através do corpo e, portanto, é vital para fazer o corpo funcionar no nível mais alto e não se sentir para baixo. Nesse sentido, você deve adicionar alimentos ricos em ferro à sua dieta, como os seguintes:

• Legumes (lentilhas, grão de bico, feijão, etc.)
• Carnes vermelhas
• Soja
• Amêijoas e amêijoas
• Frango, peru e coelho
• Vegetais como espinafre, acelga ou salsa

Tomar vitaminas do grupo B e C também é uma boa prática para poder ter níveis mais altos de energia e evitar a fadiga. Você também pode usar alguns estimulantes naturais que ajudarão você a ser mais enérgico e se sentir melhor nos dias em que estiver realmente cansado: café, ginseng ou guaraná são produtos que você pode tomar de forma controlada para ter mais vitalidade .

Exercite-se regularmente

Algo que é totalmente desencorajado é que você passa o dia sentado. Há muitas pessoas que trabalham sentadas 8 horas por dia e que se deslocam de moto ou carro para ir de casa para o trabalho, portanto, o dia todo mal se movimentam. Isso nos faz ficar mais cansados ​​e fazer nosso corpo se sentir mais preguiçoso, por isso, tentar exercitar todos os dias ou, pelo menos, andar de bicicleta para ir trabalhar, caminhar, dar um passeio antes de ir para casa, e assim por diante. Pelo menos 30 minutos por dia você deve mover o corpo para recarregar os níveis de energia.

Recomenda-se que o exercício tenha mais energia, porque as atividades cardiovasculares ativam a circulação do sangue e, com isso, fazemos com que os órgãos se oxigenem e funcionem muito melhor. Além disso, não devemos esquecer que o esporte promove a liberação de endorfinas, o "hormônio da felicidade" e que, portanto, nos farão estar de melhor humor.

Desfrute de um bom descanso

Repouso de 7 a 9 horas também é essencial para que sua reserva de energia esteja no nível mais alto. A insônia, dormir um pouco ou despertar durante a noite é uma das principais razões pelas quais nos sentimos cansados, por isso é um dos primeiros hábitos que você deve começar a regular para melhorar.

Se você tiver dificuldade em adormecer, siga estas dicas que damos abaixo e graças às quais você pode ter noites muito mais restauradoras:

• Estabelecer uma rotina para ir para a cama: tente ir todos os dias ao mesmo tempo para a cama para se acostumar com o seu corpo
• Sem TV ou Internet antes de dormir: é aconselhável desligar os aparelhos eletrônicos e ir para a cama ler ou relaxar com alguma música relaxante para adormecer
• Quarto no escuro : é importante ter o quarto completamente escuro para que o sonho seja profundo e você não se levante à meia-noite
• Infusões relaxantes : se tiver dificuldade em dormir, pode optar por tomar meia hora antes de ir para a cama com uma infusão, como lima, valeriana ou camomila

Em nós damos-lhe uma série de dicas para que você possa dormir 8 horas por dia e se acostumar com o seu corpo para o resto que você precisa.

Caminhe diariamente

Sair para uma caminhada também é uma prática perfeita para conseguir mais energia durante o dia . A razão é que a luz do sol ativa nosso cérebro, fazendo com que ela liberte a serotonina, um hormônio relacionado ao bem-estar e ao prazer e que, além disso, também ajuda a elevar os níveis de energia naturalmente. Portanto, tente que cerca de 20 minutos por dia lhe dêem um pouco de sol para que seu corpo tenha essa injeção extra de energia.

Lutar contra o estresse

O estresse é um inimigo do bem-estar e, além disso, produz um desgaste intenso de nossas reservas de energia, fazendo com que passemos mais horas do dia em tensão e perturbados. Portanto, se você quiser viver com mais energia e deixar de se cansar, recomendamos que comece a se afastar do estresse e promova uma vida relaxada, calma e pacífica, para que seu corpo funcione melhor e tenha um humor melhor. Há muitas maneiras de combater o estresse e, entre elas, destacamos o seguinte:

• Exercícios de relaxamento : yoga, meditação, respiração profunda, etc.
• Tempo para você : reserve um tempo para praticar seu hobby favorito e saiba aproveitar seu tempo livre.
• Priorizar : saber o que é mais importante é essencial para poder organizar suas tarefas e enfrentá-las em ordem de importância.
• Delegado : se você perceber que não pode fazer tudo, delegue responsabilidades a outras pessoas para poder ficar mais calmo e sem estresse.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.