A maioria dos cereais matinais carrega ferro suficiente para reduzir a ingestão diária recomendada, por exemplo, eles têm cerca de 4, 5 mg de ferro por porção e a ingestão recomendada para homens adultos entre as idades de 19 e 50 anos. É 8 mg. No entanto, se você está preocupado que você não está recebendo uma quantidade adequada de ferro, você pode adicionar mais ferro ao seu cereal matinal .

Você vai precisar de:

• Comprimido de suplemento de ferro
• Cereal
• Almofariz e Pilão

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Determine sua dieta recomendada para o ferro . Em geral, o consumo de mulheres é maior do que o dos homens, e o consumo de mulheres grávidas é muito maior. Por exemplo, para homens entre 19 e 50 anos recomenda-se consumir 8 mg de ferro por dia, mulheres da mesma faixa etária são recomendadas a tomar 18 mg por dia e as mulheres grávidas do mesmo grupo devem tomar 27 mg por dia. dia

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Determine a quantidade de ferro que já está no seu cereal. Esta informação está disponível na informação nutricional do produto.

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Moer seu suplemento de ferro e polvilhe-o sobre o seu cereal, ou combiná-lo com outros ingredientes. Não use mais do que a diferença entre a dose diária recomendada e a quantidade que já está no cereal matinal.

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Certifique-se de estar ajustando a quantidade diária recomendada de ferro. Homens adultos e mulheres na pós-menopausa raramente apresentam deficiência de ferro, e os suplementos só devem ser usados ​​se prescritos por um médico.

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O excesso de ferro em sua dieta pode levar a várias doenças, bem como insuficiência em certos órgãos.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Distribua o consumo de suplementos de ferro ao longo do dia. O Centro de Controle de Doenças recomenda que a maioria das pessoas tome apenas 50 ou 60 mg de ferro elementar duas vezes por dia durante três meses. 50 ou 60 mg de ferro elementar por via oral é equivalente a 300 mg de sulfato ferroso, o conteúdo da maioria dos suplementos.
• Tenha cuidado para não comer muito ferro. Como o ferro é predominante na maioria dos alimentos, incluindo vegetais e cereais, a maioria das pessoas não requer uma ingestão adicional de ferro.