Custa-lhe perder peso mesmo quando está a fazer dieta? Certamente a razão é que existem alguns hábitos que não terminam de forma adequada e, portanto, é provável que sua perda de peso seja muito mais lenta do que deveria. Por exemplo, muitas pessoas, quando trabalham o dia todo, almoçam e esperam comer mais na hora do jantar, um hábito que deve ser mudado o mais rápido possível, porque é uma das principais razões pelas quais é difícil para nós descermos. peso Neste artigo vamos descobrir 6 dicas para dieta e perda de peso com as quais você pode maximizar seus resultados e alcançar o peso que tanto deseja.

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Coma devagar para perder peso

A primeira das dicas para fazer dieta e perder peso é que você leva comida para o que é: comida. Ou seja, evite se deixar levar pela ansiedade ou pela gula e aproveite cada mordida devagar e mastigue os alimentos corretamente. Isso é bom por dois motivos:

1. Você obtém melhor esmagamento de alimentos facilitando a digestão
2. Você dá tempo ao seu cérebro para saber quando você está satisfeito

Em relação a este último, você deve saber que nosso estômago leva 20 minutos para enviar ao cérebro a mensagem que você já está satisfeito, portanto, se você comer muito rápido, você vai comer mais porque você não dará tempo ao seu corpo para realizar este processo . A melhor coisa é que um almoço e jantar dura pelo menos 30 minutos e para obtê-lo você deve comer devagar, mastigar bem os alimentos e deixar a corrida estacionada.

Outra boa maneira de reduzir a velocidade de suas refeições é beber água enquanto você está comendo . Ele havia espalhado uma crença falsa que apontava para beber água quando você come, engorda. Isso é totalmente falso, já que a água NÃO contém calorias e bebe, independentemente de quando fazemos isso, é sempre saudável.

A água enquanto comemos fica hidratada, mas também reduz o apetite ao nos encher de água. É um bom método para reduzir a quantidade de comida que você come sem perceber e que, a longo prazo, seu corpo notará.

Neste outro artigo, descobrimos outros mitos sobre comida que você deve banir o mais rapidamente possível.

Mais proteína, menos carboidratos

Outra das dicas para fazer dieta e perder peso é que você aumenta o consumo de alimentos ricos em proteínas, pois ajudam a construir músculos, são pobres em calorias e aceleram o trabalho do metabolismo. Mas, é claro, não apenas qualquer tipo de produto vale a pena, mas apenas um que é pobre em calorias, como peixe, carnes magras, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Nosso corpo tem que gastar muita energia (calorias) para poder processar alimentos protéicos, por isso, é um daqueles que não podem faltar em sua dieta. Além disso, as proteínas têm um poderoso efeito de saciedade que o ajudará a se sentir satisfeito com menos comida e, portanto, com menos calorias.

Como comer carboidratos?

Carboidratos, contra você, são muito energéticos (calóricos) grupos alimentares que devem ser tomados com uma cabeça e de uma forma sensata. Isto é, comê-los à noite não faz sentido porque seu corpo está preparado para descansar e não precisa desse excesso de energia. Quando você não precisa, o que você acha que faz com isso? Ele armazena na forma de gordura saturada e, portanto, nós, por mais que tenhamos feito dieta durante o dia, não veremos resultados na escala.

Ao contrário do que muitas dietas postulam, devemos comer carboidratos porque são alimentos muito energéticos que nos ajudarão a estar em perfeita forma e enfrentar o dia com vitalidade; no entanto, devemos restringir seu uso apenas às primeiras horas do dia, ou seja, no café da manhã e no almoço . O lanche e o jantar não devem incluir carboidratos, porque nosso corpo, na época, não precisa mais dessa carga de energia.

Além disso, entre todos eles, a coisa mais aconselhável é que você opte por aqueles que são integrais porque, assim, você tem certeza de ter uma grande quantidade de fibra que nos ajudará a sentir-se mais saciados, assim como melhorar o trânsito intestinal.

Nos dizemos quais são os melhores carboidratos.

Mais frutas e legumes em suas refeições para perder peso

Se você quer perder peso quando está em dieta, é essencial aumentar o consumo de frutas e vegetais. Por quê? Como esses grupos de alimentos são altamente nutritivos, eles contêm componentes que nos ajudarão a perder peso (como fibras e água, por exemplo) e, além disso, contêm muito poucas calorias. Por esta razão, não há nada melhor do que acompanhar as suas refeições sempre com legumes e que você tome um pedaço de fruta antes de se sentar à mesa para comer.

O que você conseguirá incorporando esses alimentos a cada refeição é reduzir a quantidade de outros alimentos que são mais calóricos e, além disso, nutrir seu corpo em profundidade, fornecendo-lhe minerais e vitaminas essenciais. Não nos esqueçamos de que as frutas e verduras têm um alto teor de fibras e, portanto, nos ajudarão a satisfazer nosso apetite sem consumir apenas calorias; Além disso, eles também têm um efeito diurético graças ao teor de água, algo que nos ajudará a purificar o corpo e a eliminar a retenção de líquidos e, portanto, a celulite.

Neste outro artigo nós dizemos a você como comer mais verduras, dando-lhe algumas dicas fáceis de aplicar e com as quais você conseguirá as 5 peças diárias recomendadas pela OMS.

Café da manhã completo, jantar leve

Outra das dicas para dietas e emagrecimento centra-se na distribuição de alimentos porque, como você imagina, não precisamos da mesma energia quando acordamos quando vamos para a cama porque, em primeiro lugar, precisamos de uma dose extra para podermos enfrentar o dia todo, mas, no final do dia, só temos que saciar o apetite tentando não ingerir mais calorias que não serão usadas.

Portanto, devemos sempre ter em mente o seguinte ditado: "Coma como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo". Essa frase é a que melhor resume um hábito alimentar saudável e, com isso, poderemos suprir nosso corpo com o que realmente precisa, nem mais nem menos.

De manhã você terá que tomar um grande café da manhã em que você tenta integrar uma parte de cada grupo de alimentos, ou seja, carboidratos, proteínas, frutas e legumes. À noite, no entanto, você deve reduzir essa lista e tomar apenas proteínas vegetais e de baixa caloria, assim seu corpo ficará saciado sem que você tenha consumido muita energia. Nos dizemos como fazer jantares leves para que você aprenda a levar em conta este importante momento do dia.

Remédios naturais para queimar gordura

Você deve saber que existem também alguns remédios que podem ajudá-lo a acelerar a queima de gordura e obter, assim, que você perca peso mais rapidamente. Devemos salientar que, para que esses remédios funcionem para você, é de vital importância que você siga uma dieta saudável e pratique exercícios, caso contrário, não será de muita ajuda.

Abaixo, vamos descobrir algumas das práticas que ajudarão você a perder peso, atento!

• Um copo de suco de limão em jejum : limão contém propriedades do mar interessantes para que possamos perder peso naturalmente, funcionando como um diurético natural que purifica o corpo; É também uma fruta do mar saciante que reduzirá o apetite do dia inteiro controlando o que comemos ao máximo. Neste outro artigo, descobrimos os benefícios de beber água com limão em um estômago vazio.
• Um chá verde por dia : essa infusão é perfeita para nos ajudar a queimar gordura naturalmente, pois acelera o funcionamento do metabolismo, além de fornecer nutrientes interessantes que melhoram nossa saúde geral.

Neste outro artigo, descobrimos um compêndio inteiro de remédios caseiros para perder peso .

Hábitos para perder peso

E a última das dicas para fazer dieta e perder peso é que você controla o que você come ao máximo. Ou seja, o inimigo das dietas é a desorganização porque, se você não tiver os ingredientes necessários na geladeira ou não souber o que comer, acabará preparando qualquer prato que satisfaça seu apetite e, todos sabemos, a coisa mais fácil de fazer É um prato de massa ou uma pizza. Assim, o pedido se tornará seu melhor aliado se você quiser perder peso.

Nesse sentido, recomendamos que você organize um menu semanal com receitas diferentes e pratos deliciosos que evitam que você se canse de comer. A cada 15 dias você pode modificar o menu e experimentar diferentes receitas leves que o impedirão de se cansar demais desse método para perder peso.

Além disso, você deve evitar cozinhar tudo na grelha com um pouco de óleo e isso é porque esses pratos, no final, parecerão sem graça, entediantes e você vai acabar caindo na tentação de ter um pouco de ketchup ou maionese. Para evitar isso, a melhor coisa é preparar pratos com temperos que tenham muito sabor e não um grama de calorias, então, em vez de um peito grelhado insípido, você pode experimentar o curry de frango, ótimo!