Como fazer uma dieta de baixa caloria

Você quer perder peso? Então é hora de começar a rever seus hábitos alimentares e apostar em uma dieta baixa em calorias e gorduras que o ajudará a perder peso de forma saudável e progressiva. Pare de procurar por segredos ou truques para perder peso porque, na verdade, há apenas um: coma bem, em quantidades controladas e aposte por uma vida ativa. Neste artigo vamos dizer-lhe como fazer uma dieta de baixa caloria que irá ajudá-lo a dar ao seu corpo as calorias necessárias para funcionar de forma saudável, mas sem excessos de qualquer tipo. Venha para a vida saudável a partir de hoje!

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As calorias em uma dieta

Antes de dizer-lhe como fazer uma dieta baixa em calorias, a primeira coisa que temos a fazer é entender como funciona o nosso corpo em relação à comida e as calorias temidas. Temos que deixar uma coisa muito clara: as calorias são necessárias para o nosso corpo, porque é a energia que precisamos para poder funcionar tanto externamente quanto internamente. Sem calorias, morreríamos porque não teríamos força para nossos órgãos funcionarem adequadamente ou para sairmos da cama.

Mas a quantidade de calorias que tomamos diariamente é o que marca nosso estado físico. Uma pessoa adulta precisa de cerca de 2000 calorias (mulheres) e cerca de 2500 (homens), ou seja, essa é a contribuição mínima que nosso corpo precisa para ter a energia que usará naquele dia. Dito de outra forma: todos os dias gastamos 2000 ou 2500 calorias para fazer nossas tarefas diárias e, portanto, se consumirmos esse valor, poderemos deixar o contador em zero, ou seja, nem ganhar peso nem perder peso.

O que acontece é que muitos de nós consumimos mais do que essa quantidade de calorias diárias e, portanto, o excesso permanece armazenado em nosso corpo . Esse armazenamento ocorre sob a forma de gordura saturada e, portanto, acumulamos gordura progressivamente, aumentando nosso peso.

A solução para isso é clara: reduzir a ingestão diária de calorias . Se em vez de 2000, tomamos 1500, forçamos o nosso corpo a ir para a reserva de calorias (gordura) para usá-lo como energia e, portanto, o resultado é que naquele dia nosso corpo vai consumir 500 calorias extras que não vêm da nossa dieta. . Com esta mudança, conseguimos perder peso naturalmente e sem comprometer a nossa saúde.

Uma dieta cheia de frutas e legumes

Para ser capaz de fazer uma dieta baixa em calorias, a primeira coisa que temos a fazer é uma seleção de alimentos que podemos incluir em nossa dieta. Temos que suprimir aqueles que são ricos em gordura e calorias para, na falta disso, começar a comer aqueles que são ricos em nutrientes e pobre em calorias.

Um desses grupos de alimentos são frutas e vegetais, dois alimentos que são benéficos para nossa saúde e que, além disso, são ideais para nutrir nosso corpo sem contribuir com muitas calorias. Além disso, tenha em mente que esses alimentos geralmente são muito ricos em fibras, um componente ideal para satisfazer nosso apetite naturalmente e garantir que, com menos quantidade, estamos igualmente satisfeitos.

Portanto, para fazer uma dieta de baixa caloria, recomendamos que você inclua as frutas no café da manhã e os lanches que você faz durante o dia e que os legumes tenham um grande papel no almoço e no jantar. Dessa forma, você será capaz de nutrir seu corpo e, além disso, evitar um consumo excessivo de calorias.

Neste outro artigo nós dizemos a você o que comer em uma dieta de 1000 calorias.

Aposte em proteínas com baixo teor de gordura

Proteínas não podem estar faltando em sua dieta para perder peso, mas, sim, nenhum tipo vale a pena! A verdade é que teremos que apostar nessas variedades de proteínas e que elas são pobres em gordura e, portanto, também baixas em calorias. Então vamos descobrir as melhores proteínas para introduzir em sua dieta e, assim, perder peso:

Carnes magras

A carne animal deve fazer parte de sua dieta, mas evita o consumo das porções mais gordurosas e opta por carnes que são conhecidas como magra e incluem frango, peru ou coelho. Assim, carne de porco, vitela e outros pedaços de carne melhor do que você deixá-los por um tempo para que você possa perder peso de forma mais eficiente.

Peixe de todos os tipos

Embora seja verdade que os peixes brancos são menos calóricos do que os peixes azuis, a verdade é que os azuis são ricos em Omega 3, um nutriente muito saudável para o nosso corpo. Portanto, no caso dos peixes, a melhor coisa é não parar de consumir uma variedade para outra, mas simplesmente limitar o consumo de azul a 1 vez por semana e, no entanto, levar os brancos enquanto você sente vontade

Leite desnatado

Os produtos lácteos (queijos, leite, iogurte, etc) também são recomendados em uma dieta para perder peso, porque eles são muito gratificantes e, além disso, eles são muito saudáveis quando eles nos fornecem probióticos ao vivo. Mas, sim, sempre obtenha versões desnatadas para reduzir a ingestão calórica e gordurosa desses produtos.

Claras de ovo

Para fazer uma dieta baixa em calorias, o ovo pode ser um ingrediente muito saudável para você, mas a verdade é que a gema nos dá uma grande quantidade de gorduras que podemos perfeitamente fazer sem elas. A contribuição em proteínas achamos, em primeiro lugar, na parte do claro e, portanto, será um alimento essencial para incluir em sua dieta.

Carboidratos inteiros

É bem verdade que os carboidratos são um tipo de alimento muito calórico, ou seja, nos dá muita energia e, justamente por isso, é um grupo de alimentos que está sempre em evidência entre as pessoas que querem perder peso. e / ou cuide da sua linha. Mas a verdade é que os carboidratos são muito benéficos para a nossa saúde e, de fato, é a principal fonte de energia que podemos incorporar em nosso corpo para começar o dia com o pé direito.

Portanto, não elimine os carboidratos da sua dieta, simplesmente aprenda a comê-los para maximizar sua energia e evitar que eles sejam armazenados. Em seguida, vamos descobrir como você tem que tomar os hidratos para ser saudável e perder peso:

Sempre durante a primeira metade do dia

Já dissemos que este grupo de alimentos é muito rico em energia e, portanto, se os consumirmos no final do dia, não consumiremos sua energia e ela se acumulará no corpo como gordura saturada. Portanto, a solução é incluir a sua ingestão durante o café da manhã ou almoço e, assim, desfrutar de um corpo cheio de energia e vitalidade e vamos dar o corpo todo o dia para que você possa gastar suas calorias.

Quantidades controladas

Se quisermos perder peso, temos que tentar evitar comer um prato enorme de massa ou arroz, porque, como dissemos, esse prato trará muitas calorias para o corpo. A melhor coisa é que você optar por porções menores (de cerca de 100 gramas ) e que elas nunca são o prato principal, mas sempre, seja o companheiro de outro prato, como um pedaço de carne, uma salada e assim por diante.

Sempre integral

Os carboidratos brancos passaram por um processo de refinamento durante o qual perderam a maioria de seus nutrientes e, no entanto, sua contribuição em açúcares e produtos químicos aumentou. Portanto, se comprarmos a versão integral, estamos consumindo um alimento mais natural e com uma maior contribuição em nutrientes, assim como em fibra, portanto, vamos satisfazer mais o apetite com uma quantidade menor.

Claro, o consumo de carboidratos simples é totalmente proibido em uma dieta para perder peso e, em geral, é recomendável que você limite seu consumo diário se quiser apostar em uma vida saudável.

Menu de amostra em dieta hipocalórica

Para que você saiba como fazer uma dieta de baixa caloria, então vamos dar um exemplo de menu que pode ajudá-lo a começar a cuidar de você a partir de hoje.

Exemplo de menu 1

Café da manhã : Café com leite desnatado + 2 torradas de pão integral com presunto de peru
Meio da manhã : fruta do tempo
Almoço : salada verde + arroz integral
Snack : iogurte natural
Jantar : Pimentos Assados + Pescada com Limão