Baixe 10 quilos em 13 dias . Isso é o que você obterá com a dieta da NASA, um método de alimentação criado para que o organismo dos astronautas se adapte às condições adversas que viverão no espaço. Mas é uma dieta saudável? A verdade é que não . Esta dieta só permite que você coma entre 500 a 700 calorias por dia, uma quantidade muito menor do que o nosso corpo necessita, por isso, para o qual não se recomenda prolongá-la por mais de 13 dias e que, sempre, é realizada sob o supervisão médica. Neste artigo vamos lhe contar como fazer a dieta da NASA para que você conheça todas as regras que devem ser seguidas e seja capaz de diminuir o peso prometido.
Qual é a dieta da NASA
Uma das dietas mais conhecidas para perder peso é a dieta da NASA, ou seja, o método de alimentação que os astronautas seguem semanas antes de terem que viajar pelo espaço. É uma dieta muito baixa em calorias porque, o objetivo é perder peso muito rapidamente.
Ele foi projetado por médicos da NASA para preparar fisicamente pessoas que iriam ao espaço e que passariam por condições físicas difíceis, com essa dieta não apenas perder peso, mas também preparar o corpo para as condições extraterrestres que viverão durante sua expedição. .
Isso significa que para uma pessoa normal, seguir esta dieta é um pouco complicado, porque ele vai passar fome e porque seu objetivo é simplesmente perder peso, algo que também pode ser alcançado com outros métodos para perder peso menos rigoroso.
É uma dieta que, na melhor das hipóteses, pode durar 13 dias, porque, caso contrário, você poderia seriamente arriscar sua saúde por comer uma quantidade muito menor de calorias que você precisa diariamente. Além disso, você precisa ter muito cuidado porque, se depois da dieta voltar a comer normalmente, provavelmente sofrerá o efeito rebote.
Se você quer perder 10 quilos, neste artigo nós dizemos a você como perder 10 quilos sem ter que passar por tanta fome.
Regras para fazer a dieta da NASA
Mas como fazer a dieta da NASA? Para ser capaz de executar corretamente esta dieta, será essencial que você siga as seguintes regras que ajudarão você a perder 10 quilos em 13 dias.
Consumir 500 a 700 calorias por dia
Esta é a quantidade máxima de calorias que você pode consumir diariamente para preparar seu corpo e produzir uma grande perda de peso. Para que isso seja eficaz, você deve eliminar o consumo de alguns alimentos que são calóricos, como carboidratos, legumes e carnes vermelhas.
Caso contrário, você deve basear sua dieta no consumo de vegetais e proteínas com baixo teor de gordura, a fim de ser "bem" alimentado sem exceder as calorias diárias máximas permitidas.
Eliminar açúcares e gorduras
Obviamente, se o máximo que podemos consumir é de 700 calorias por dia, devemos evitar tomar esses produtos como calóricos. Elimine os açúcares (também os frutos!), Molhos, óleo, manteiga, etc., para fazer uma dieta hipocalórica.
Máximo 13 dias consecutivos
Esta dieta, sendo tão baixa em calorias, nunca deve ser estendida além de 13 dias, caso contrário, você poderia comprometer seriamente sua saúde. Tenha em mente que as calorias são a energia que nosso corpo usa para funcionar externamente e internamente, portanto, se pararmos de dar essa dose de energia ao corpo, acabaremos doentes, nossos órgãos falharão e ficaremos mais fracos.
Cozinhar sem óleo, essencial!
Já indicamos que as gorduras não devem fazer parte da dieta da NASA. Mas neste cálculo de "gorduras" também incluímos os "saudáveis", isto é, aqueles que vêm de alimentos como azeite, abacate, nozes e assim por diante. A razão é que esses alimentos são muito calóricos e, portanto, não podem fazer parte da referida dieta.
A melhor coisa é que, em vez de cozinhar com óleo, cozinhe , assado ou cozido, ou você também pode optar por usar limão em vez de óleo. Neste outro artigo nós lhes dizemos como cozinhar sem óleo.
2 litros de água por dia
Para fazer a dieta da NASA, será essencial que você aumente seu consumo diário de água até chegar a 2 litros. Com isso, você poderá purificar seu organismo, eliminar a presença de toxinas em seu estômago e intestinos e, além disso, reduzirá a retenção de líquidos fazendo com que sua pele apresente menos quantidade de celulite.
Apenas 3 refeições por dia
E, outra das regras para fazer a dieta da NASA, é que sua jornada diária é dividida em 3 refeições, em vez de 5 (como todas as dietas saudáveis apontam). A razão é que, sendo tão baixo em calorias, você só pode distribuí-los nessas três entradas; No entanto, isso faz com que os momentos entre as horas sejam difíceis de suportar e que a fome abunda em toda a dieta.
Menu na dieta da NASA
Para que você entenda o que você pode comer na dieta da NASA, em seguida, vamos dar-lhe um exemplo do menu que irá ajudá-lo a entender o que esta dieta consiste e como fazê-lo corretamente.
Menu de dieta da NASA: dia 1
- Café da manhã: somente café, chá ou infusão (sem açúcar ou leite)
- Comida: Pescada assada com limão + salada verde
- Jantar: 5 fatias de peru + iogurte 0%
Menu de Dieta: Dia 2
- Café da manhã: somente café, chá ou infusão (sem açúcar ou leite)
- Comida: Espinafre cozido (sem óleo) + 3 ovos cozidos
- Jantar: coxa de frango assada + legumes assados
Menu de Dieta: Dia 3
- Café da manhã: Infusão + 1 torrada de pão integral
- Comida: Salada de cenoura e pepino + 1 tortilla (sem óleo)
- Jantar: salada verde + 1 iogurte
Exemplo de menu: dia 4
- Café da manhã: somente café, chá ou infusão (sem açúcar ou leite)
- Comida: 150 gramas de peito de frango grelhado + alcachofra assada
- Jantar: 150 gramas de linguado com ervas finas + salada verde
Como você pode ver, a distribuição do menu é muito rigorosa e é provável que você não aguente bem durante as horas. No entanto, você pode preparar uma infusão (apenas com água) para melhor suportar a fome.
Desvantagens desta dieta para perder peso
Como já assinalamos no início deste artigo, a dieta da NASA é especialmente pensada para o organismo de um astronauta se adaptar e se acostumar com as condições que viverão na viagem ao espaço. Portanto, o principal objetivo deste método de alimentação não é perder peso, mas proteger a saúde dos profissionais.
Mas, sendo um plano que permite perder 10 quilos em 13 dias, muitas pessoas começaram a se interessar pela dieta e querem tentar fazer isso em casa. Neste sentido, devemos salientar que é um método que pode ser perigoso e, portanto, é essencial que você tenha a supervisão de um especialista, especialmente se você sofre de alguma doença.
Além disso, para perder peso de forma eficaz, é melhor mudar seus hábitos alimentares e deixar dietas expressas, porque a maioria deles tem o efeito rebote assim que você termina de fazê-los. A melhor coisa é que você aprende a comer saudável todos os dias e desfrutar de uma saúde plena e um corpo em seu peso ideal.
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