Prepare o seu corpo para o verão com a operação do biquíni . Esta alegação de publicidade que cada vez mais usa mais marcas para promover uma vida saudável e pobre em gordura se tornou um fenômeno que, a cada primavera, chega às nossas vidas. A "operação do biquíni" é um método de estilo de vida saudável que tem um objetivo claro: preparar o corpo para o verão. Ambos podem querer perder alguns quilos pescados no inverno, enquanto procuram esculpir o corpo e prepará-lo para mostrar tanto na praia ou na piscina. Neste artigo vamos dizer-lhe como fazer a operação do biquíni para que você entenda exatamente qual é a melhor maneira de obter um corpo 10 para o bom tempo.

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Modificar hábitos alimentares

O primeiro objetivo da operação do biquíni é melhorar a aparência do seu corpo para prepará-lo para o biquíni, por isso será essencial que nos olhemos e valorizemos se ganharmos peso no inverno para começar a trabalhar para perder os quilos extras . Para fazer isso, devemos rever nossos hábitos alimentares e começar a eliminar doces, gorduras e frituras e apostar em uma alimentação saudável, pobre em gordura e para nos ajudar a perder peso.

Se ganharmos bastante peso, então é aconselhável seguir uma dieta para perder peso que você segue por 2 ou 3 meses e que irá ajudá-lo a queimar a gordura armazenada que você tem no corpo. Para isso, existem muitas dietas que você pode fazer e cujos resultados são muito visíveis, mas, sim, recomendamos que, antes de fazer mudanças em seus hábitos alimentares, consulte um especialista para que você possa aconselhar e elaborar um plano alimentar adequado.

Dietas para operação de biquíni

Em qualquer caso, você deve saber que existem muitas dietas destinadas a perder peso e promover hábitos de vida saudáveis ​​e muito benéficas para o corpo. Embora a operação do biquíni seja concebida com um plano de choque projetado para preparar o corpo para o bom tempo, a verdade é que devemos considerá-lo como um tempo para aprender novos hábitos de vida saudáveis ​​que não só têm que acompanhar 2 meses por ano, mas que tentam manter ao longo da vida.

Um dos métodos mais populares disponíveis hoje é a dieta de desintoxicação, uma dieta desintoxicante que é projetada para limpar o corpo ao máximo. Você deve tomá-lo como uma dieta pontual que você pode seguir uma semana por mês para purificar seu corpo e preenchê-lo com nutrientes essenciais e vitaminas, graças à contribuição em frutas e legumes. Em nós dizemos a você como fazer a dieta de desintoxicação para que valores se você quiser introduzi-lo em sua vida.

A dieta dissociada, outra boa alternativa

Mas esta não é a única dieta que você pode seguir se você quiser fazer a operação do biquíni, de fato, há muitos mais. A dieta dissociada, por exemplo, também é um dos métodos mais exigidos, pois permite que a pessoa que a segue coma o quanto quiser (sim, sempre alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura, evitando o máximo de doces, frituras e os produtos mais gordurosos).

A única regra neste planejamento é não misturar alguns alimentos específicos, pois considera-se que o nosso sistema digestivo está saturado e, portanto, não pode ser metabolizado sendo relegado como gordura saturada. Em geral, as proteínas nunca devem ser misturadas com cabroidratos para favorecer uma melhor assimilação de alimentos, portanto, sanduíches, pizzas ou macarrão com queijo são totalmente banidos deste método. Se você quiser saber mais, nós convidamos você a ler o nosso artigo sobre como fazer a dieta dissociada.

Regras para fazer a operação do biquíni com sucesso

Como você pode ver, existem muitas dietas que você pode seguir para perder o peso que você ganhou durante o inverno e, assim, conseguir que quando você usa o biquíni você se sentir satisfeito com seu corpo. Em qualquer caso, não é essencial que você siga uma dieta específica , mas pode ser o suficiente para apostar em uma dieta saudável baseada em alimentos nutritivos e com baixo teor de gordura que ajudarão a perder peso. Em seguida, vamos dar-lhe as premissas básicas que você deve seguir para perder peso sem fazer dieta:

Coma 5 vezes ao dia

É muito importante que você distribua suas refeições em 5 vezes por dia para reduzir o apetite entre as refeições e, assim, evitar chegar às principais refeições com muita fome que fará com que você coma mais do que deveria. Também distribuir sua dieta e acelerar o seu metabolismo, forçando você a trabalhar por mais horas do dia. Portanto, se você quer perder peso, coma 5 vezes e, acima de tudo, nunca deixe de lado o café da manhã, a refeição mais importante do dia.

Receitas leves

Você também deve banir de sua dieta pratos muito gordurosos ou calóricos, como, por exemplo, batatas fritas, batedeiras ou pãezinhos e optar por alimentos muito mais saudáveis ​​sem muita contribuição de calorias. Legumes, frutas, carnes magras, peixe, legumes ou carboidratos podem ser parte de sua dieta perfeitamente, mas sempre cozidos de forma leve: grelhados, cozidos, assados, cozidos no vapor, etc. Molhos e excesso de óleo devem ser relegados ao fundo.

Cuidado com jantares

Comer muito ou alimentos muito gordurosos é algo totalmente contraproducente, se o que você quer é perder peso. Pense que seu corpo está se preparando para descansar e seu funcionamento desacelera, fazendo com que algumas calorias não possam ser usadas como energia e acabem se acumulando no corpo na forma de gordura saturada. Por essa razão, alimentos muito energéticos, como carboidratos, NÃO devem ser tomados à noite, nem os frutos devem ser ricos em açúcares; O melhor para este tempo é optar por vegetais e proteínas saudáveis. Nos dizemos como fazer jantares leves.

A importância do exercício

Seguindo uma dieta ou modificando a sua maneira de comer, você vai ter seu corpo para ir para as reservas de gordura que você acumulou para que você possa continuar sua jornada sem estar cansado ou fatigado. O corpo funciona como um carro e as calorias que tomamos são seu combustível, se não adicionarmos o suficiente, temos que ir para a reserva para podermos funcionar. Assim, limitando nossa ingestão calórica, fazemos o corpo queimar gordura naturalmente e, portanto, ver os resultados na escala.

Mas há uma maneira muito mais rápida de queimar gordura e obter resultados em menos tempo: exercício . O esporte não só irá ajudá-lo a obter o corpo que você quer com a operação do biquíni, mas também, é uma prática mais do que saudável para a saúde de seus ossos, seus músculos e todos os seus órgãos internos, pois ativa a circulação do sangue.

Como treinar para perder peso e ficar em forma

O exercício físico permite-lhe perder peso e, assim, perder os quilos que adquiriu, mas também ajuda-o a tonificar o seu corpo e torná-lo muito mais atraente, suave e suave, deixando para trás a flacidez e a acumulação de gordura. Portanto, para que suas visitas à academia ou seu treinamento sejam totalmente eficazes, é essencial que você faça ambos os exercícios cardiovasculares (projetados para queimar calorias imediatamente), bem como exercícios de tonificação que o ajudarão a esculpir o corpo e converter acumulações de gordura localizadas. massa muscular melhorando, bem, sua figura.

É melhor consultar um personal trainer que faça algumas orientações especiais para você e para os objetivos que você deseja alcançar, dessa forma, você terá um planejamento personalizado que pode ser alterado à medida que seu corpo melhora. De qualquer forma, você deve saber que uma sessão de treinamento deve ser dividida da seguinte maneira:

• 5 minutos de aquecimento
• 25 minutos de exercícios de tonificação (pesos, agachamentos, etc.)
• 45 minutos de cardio (corrida, natação, ciclismo, aulas de aeróbica, etc.)
• 10 minutos de alongamento

Em nós dizemos em detalhes como fazer um treino de queima de gordura, onde você encontrará algumas propostas de exercícios que você pode incluir em sua rotina.

Tratamentos cosméticos que melhorarão sua silhueta

Além dessas práticas saudáveis, para fazer a operação do biquíni e melhorar o seu corpo em um tempo recorde, você deve saber que existem alguns tratamentos redutores que você pode começar a realizar e, assim, você verá como sua aparência está melhorando e no verão está pronta para ficar de biquíni Aqui descobrimos o mais eficaz:

Cavitação

Trata-se de um tratamento pensado para tratar a celulite localizada em zonas como os quadris, as nádegas, as coxas, etc. Geralmente, são necessárias cerca de 20 sessões por área para conseguir ver os resultados, mas a verdade é que, quando você termina, vê como seu corpo melhorou consideravelmente e sua pele está mais lisa e macia sem a odiada casca de laranja. Nos dizemos como funciona a cavitação.

Cryolipolysis

Este tratamento é baseado no frio para perder gordura. É um método muito mais rápido do que o anterior e está destinado a congelar as células de gordura, fazendo com que elas sejam eliminadas por meios naturais (suor ou urina) e, com o tempo, você verá como seu corpo é esculpido e melhorado. Claro: é essencial seguir uma dieta e exercício para que os resultados sejam mais duradouros. Em também lhe explicamos como é o cryolipolysis para entender o funcionamento deste método.