Você tem dificuldade em perder peso? Para muitas pessoas geralmente acontece que, tudo e coma pouca quantidade de comida, eles não são capazes de perder peso. Essa situação se deve, sobretudo, às questões de maus hábitos alimentares, pois o segredo para emagrecer e cuidar de si não é apenas reduzir a quantidade de comida ingerida, mas saber comer de forma saudável e consistente com as necessidades do nosso corpo. Neste artigo, vamos responder às suas perguntas sobre "Por que engordar se comer um pouco?" Portanto, aqui indicaremos as causas mais comuns e, também, daremos as melhores dicas para que você possa desfrutar de uma dieta saudável e leve. Anote!

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O segredo para perder peso de forma eficaz e saudável é não parar de comer ou limitar muito a ingestão de alimentos. Em absoluto. O segredo é que você sabe como o nosso corpo funciona e, assim, você pode organizar uma dieta balanceada consistente com as necessidades do seu corpo durante todos os momentos do dia.

Em geral, você deve saber que engordar é porque estamos consumindo mais calorias do que precisamos. As calorias são a energia do nosso corpo, mas se um dia nós passarmos e dermos mais do que o que vai consumir, essa energia é armazenada no corpo na forma de gordura acumulada. Portanto, devemos sempre tentar exceder as calorias diárias recomendadas para evitar ganho de peso.

Você tem que saber que o nosso corpo consome essa energia na forma de calorias de diferentes maneiras :

• Metabolismo basal : nosso corpo precisa diariamente de uma quantidade mínima de energia para funcionar adequadamente tanto externamente (caminhando, movimentando-se, etc.) quanto internamente (nossos corpos também consomem calorias para desempenhar suas funções diárias). Portanto, pelo simples fato de estarmos vivos precisamos de energia e esse consumo é o que é conhecido como metabolismo basal. Há pessoas que, naturalmente, queimam mais energia e outras que queimam menos e, portanto, tendem a ganhar peso mais facilmente.
• Efeito térmico da comida : pelo simples fato de comer, nosso corpo também consome calorias porque tem que processar esses alimentos e metabolizá-los. Por esta razão, existem alguns alimentos que são considerados "calorias negativas", isto é, eles nos fornecem menos calorias do que precisamos para processá-los e digeri-los.
• Atividade física: no caso em que você trabalha fazendo exercício físico ou que gosta de praticar esportes, você tem que saber que esta é outra das maneiras que o nosso corpo tem para consumir energia. Diante dessa demanda "extra" de energia, o corpo acessa as reservas de gordura para satisfazer esse aumento de energia e, assim, queima a gordura acumulada. Por esse motivo, quando você quer perder peso, esportes e atividade física são muito importantes para obter resultados mais rapidamente.

Portanto, não comer ou comer um pouco não é a solução para perder peso. O que temos que fazer é saber quantas calorias você precisa por dia e, com base nisso, reajustar nossa dieta um pouco para comer um pouco menos que o necessário e, assim, dia a dia nosso corpo queimará o excesso armazenado.

7 causas porque você engorda comendo pouco

Agora que você entendeu como o nosso corpo funciona, entraremos em assunto para dizer por que você engorda se comer pouco. Aqui vamos indicar as causas mais comuns que podem fazer você ganhar peso mesmo se você comer pequenas quantidades de comida.

Como já dissemos, o truque é não parar de comer ou comer muito pouco, mas o truque é conhecer nosso organismo e, com base nisso, dar-lhe a comida levando em conta nossas necessidades. Dito isto, as causas mais comuns que você está engordando podem ser as seguintes:

1. Não distribua bem o alimento

Temos que ter em mente que não é a mesma quantidade de energia que precisamos de manhã que precisamos à noite. No início do dia, nosso corpo está vazio e requer energia suficiente para enfrentar todo o dia, mas à noite, essa energia não é tão necessária e só temos que jantar para satisfazer nosso apetite, mas sem excessos.

A organização correta dos grupos de alimentos para o dia seria a seguinte:

• Café da manhã: qualquer grupo de comida é permitido
• Meio da manhã: recomenda-se levar um pedaço de fruta
• Almoço: a refeição ideal levaria uma pequena porção de carboidratos, uma porção de vegetais e uma porção de proteína
• Snack: recomenda-se tomar um iogurte ou fruta. Evite carboidratos
• Jantar: o jantar ideal não deve conter carboidratos, a melhor combinação é aquela que mistura proteínas com vegetais

O tema da fruta é um pouco complicado. Existem muitos nutricionistas que indicam que a melhor maneira de comê-lo é individualmente, ou seja, no meio da manhã ou no meio da tarde. À noite recomenda-se não comer frutas porque tem muitos açúcares simples que podem nos engordar.

2. Você não assiste o jantar

Uma das causas mais comuns de pessoas que não perdem peso, mesmo comendo pouco, é que o jantar não é levado em consideração. Por mais que você passe a maior parte do dia comendo pouco, se, ao jantar, você se empanturra ou come muitos alimentos ricos em gordura, no final você engordará. Isso porque, a esta hora do dia, nosso metabolismo diminui porque se prepara para dormir, além disso, você não gastará essa energia porque a próxima coisa que você fará é ir ao sofá ou dormir. É importante optar por jantares ligeiros que acalmem o nosso apetite, mas não nos encham de energia desnecessária.

3. Você come muitos alimentos gordurosos

Se você quer saber por que engorda se come um pouco, também precisa analisar que tipo de comida come quando come. Ou seja, mesmo se você comer em pequenas quantidades, se essas pequenas quantidades forem muito ricas em gorduras, açúcares, etc., você não perderá peso. O importante não é tanto o quanto você come, mas o que você come, portanto, o ideal é comer bem e equilibrado, mas escolher alimentos saudáveis ​​e pobres em gorduras saturadas. Evite molhos, frituras, massas, doces, etc., e opte por uma dieta mais natural e fresca.

4. Não coma várias refeições por dia

Você também pode engordar porque não come corretamente. Todos os nutricionistas e especialistas em saúde dizem que distribuir alimentos em 5 refeições por dia é essencial para o nosso corpo ser nutrido ao longo do dia, para evitar a sensação de fome voraz e, também, para ativar o metabolismo. Se você comer apenas 3 vezes ao dia, fará com que seu metabolismo funcione mais lentamente e, além disso, que as digestão sejam mais pesadas e que você se sinta mais inchado. É melhor comer a cada 2 ou 4 horas e manter seu corpo ativo durante todo o dia.

5. Você come muitos produtos leves

Outra causa de engordar, mas comer pouco é que você tem em sua despensa um monte de alimentos leves. Você tem que saber que este tipo de produto é para ser tomado ocasionalmente e para satisfazer um "desejo", no entanto, não pode ser uma parte ativa da nossa dieta porque, embora eles tenham menos gordura e calorias do que o produto original, eles também são rico nesses ingredientes. Portanto, a luz deve ser tomada atempadamente se você quiser perder peso.

6. Você dorme pouco

O repouso nocturno é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Se você não dorme bem ou profundamente, o metabolismo é alterado e, portanto, é provável que você consuma menos energia durante o dia, fazendo com que eles permaneçam armazenados em seu corpo. Para desfrutar de uma vida saudável, descansar de 7 a 8 horas por dia é básico.

7. Você bebe álcool muitas vezes

Mesmo se você comer pouco, se você beber álcool regularmente você vai acabar engordando. O álcool é uma bebida carregada de calorias vazias e que, além disso, estimula a retenção de líquidos, o inchaço do corpo e assim por diante. Portanto, é totalmente contraproducente em dietas de emagrecimento. Além disso, bebidas com gás, como a cerveja, também farão com que seu estômago pareça mais volumoso e que, em geral, você esteja mais inchado.