Muitos trabalhos exigem sentado várias horas seguidas, geralmente na frente de um computador. Se não mantivermos uma boa postura ou bons hábitos, sentar-se pode causar sérios problemas nas costas, mesmo com consequências importantes ao longo dos anos. Certamente você já teve dor cervical ou lombar, não é? Além disso, os médicos concordam que a eficiência e a motivação no trabalho também aumentam, a fadiga diminui e o bem-estar geral aumenta. Aqui nós damos-lhe uma série de dicas e precauções que você deve seguir para cuidar da saúde das suas costas.

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Quanto à cadeira, o encosto não é muito alto. Este tipo de assentos não pode ser ajustado para a coluna. É importante que possa ser graduado de modo a adaptá-lo às nossas costas, não muito rígido, mas permitir alguma flexibilidade, movendo-se em pequenos ângulos numa posição fixa. Deve ter uma leve curvatura, e isso não é muito largo no topo, pois reduz a mobilidade para os braços.

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A altura da cadeira também deve ser ajustável, para poder ajustá-la à nossa, o assento, girando e estável.Não é aconselhável que o assento tenha braços. Se assim for, eles não devem bater na mesa, evite assentos muito macios. O importante não é estar confortável, mas manter uma boa postura.

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Para saber se a altura da mesa é a certa, ponha as mãos no teclado e verifique se os braços estão na horizontal.

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Quanto a sentar-se, devemos sentar-nos com a espinha reta e apoiá-la no encosto da cadeira, os ombros devem estar paralelos ao plano frontal, mantendo o tronco reto, os braços devem formar um ângulo de 90 ° no cotovelo. Antebraços É aconselhável que deixemos nossas mãos relaxadas.

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Você tem que manter as pernas levemente abertas e dobrá-las no joelho, formando, como nos braços, um ângulo de 90º, alongar e alternadamente dobrar as pernas, se for possível, é aconselhável usar um apoio para os pés . Caso contrário, basta ter a sola dos pés totalmente apoiada no solo e em ângulo reto com a perna.

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O sedentarismo excessivo é também uma das principais causas de dor nas costas. É por isso que é aconselhável mudar sua posição e levantar-se de vez em quando . É melhor fazer várias pausas de curta duração do que longas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.