Pode ser difícil acreditar, mas, para alguns adultos, dormir sozinho é uma coisa complicada. O medo de dormir sozinho pode causar privação de sono e reduzir sua qualidade de vida. Uma grande parte de eliminar o medo de dormir sozinho é descobrir o que você tem medo em primeiro lugar. Talvez, inconscientemente, você esteja preocupado com a escuridão, ou até mesmo com o "monstro do armário". Se você tem medo do escuro, pode tornar a sala o mais iluminada possível, sem dificultar o seu sonho. Neste artigo, vamos dar-lhe mais dicas sobre como superar o medo do sono, indicando apenas uma série de rotinas e recomendações que ajudarão você a descansar durante a noite.
Decida o que você quer
O primeiro passo para eliminar o medo de dormir sozinho é encontrar um hábito ideal para dormir. Algumas horas antes da hora de dormir, você deve fazer com que seu corpo e sua mente relaxem para eliminar a ansiedade e o medo; por exemplo, você deve comer uma quantidade moderada de comida, assistir programas de TV engraçados, ler livros divertidos e tomar um bom banho . Neste artigo, dizemos-lhe o que comer para dormir melhor.
Você também deve estabelecer uma rotina para acordar, por exemplo, faça um exercício leve enquanto ouve suas músicas favoritas. Saber o que você gosta e o que você quer pode ajudá-lo a estabelecer uma boa rotina. Se você não tem certeza e está desorganizado com as atividades antes de dormir, provavelmente terá mais medo de dormir sozinho.
Não durma durante o dia
Se você tiver problemas para dormir sozinho à noite, evite cochilar . Lutar para dormir enquanto você está sendo afetado pelo medo não é algo que você está procurando. Se você se sentir especialmente cansado durante o dia, deve fazer algo excitante; Não assista televisão no sofá, porque você poderia adormecer facilmente.
Terminar com um pouco de mau humor e cansado à noite é melhor do que estar distraído e acordado. Se você está com sono e cansado, você não terá energia extra para viver com medo.
Vá dormir cedo
Quando você vai para a cama cedo, é mais provável que você ainda ouça sons de fora, como o barulho do trânsito e o barulho dos vizinhos conversando. Esses ruídos irão ajudá-lo a perceber que você não está sozinho de jeito nenhum . Ir para a cama cedo também é muito mais fácil se você se sentir cansado, porque você não dormiu antes. Para os adultos afetados pelo medo de dormir sozinhos, dormir cedo é um grande passo para ter um sono mais agradável.
Tenha paciência
Apesar dos seus esforços, o sono ainda pode ser difícil de alcançar. Você pode ter um dia ruim ou sentir algum desconforto físico. Talvez você tenha se mudado para uma casa nova e se sinta como se estivesse dormindo em uma casa estranha. Se você já tentou de tudo para dormir melhor e ainda não consegue alcançá-lo, é preciso ter mais compreensão e ter paciência consigo mesmo. Dê a si mesmo tempo suficiente para permitir que o estresse diminua.
Neste artigo, dizemos a você como dormir melhor se estiver nervoso.
Peça reforços
Peça a alguns amigos para acompanhá-lo nos finais de semana. Converse com um amigo sobre o seu problema e dê-lhe conselhos para ajudá-lo a eliminar o medo. Você se sentirá mais forte se souber que alguém está apoiando você. Algumas mulheres também podem ter problemas para dormir sozinhas quando seus maridos estão trabalhando no turno da noite. Se este for o caso, pergunte ao seu cônjuge como ele pode ajudá-lo.
Adicione um pouco de música
Um pouco de barulho ajuda a reduzir o medo de dormir sozinho. Enquanto pessoas com insônia costumam ouvir música que lembra o som da natureza, no seu caso, pode ser necessário reproduzir o som das pessoas falando. Ligue a TV, selecione um canal de notícias de 24 horas e ajuste o volume. É muito provável que você fique entediado e durma mais facilmente.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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