Ultimamente você se sente muito cansado ? Isso pode ser devido a mudanças no tempo, estresse no trabalho, descanso insuficiente e assim por diante. Existem muitos fatores que podem interferir no seu estado de saúde e fazer com que você se sinta fraco e sem forças para avançar, por isso é importante que você remova o mais rápido possível e opte por adicionar alguns alimentos ricos em vitaminas que lhe darão a contribuição energética. você precisa muito Neste artigo, vamos descobrir as melhores vitaminas para a fadiga que ajudarão você a enfrentar um novo dia cheio de vitalidade.

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Vitamina B12

Uma das melhores vitaminas para a fadiga é a vitamina B12, também conhecida como cobalamina. É um nutriente que converte carboidratos em glicose, obtendo assim a energia máxima dos alimentos que ingerimos. Se você tem baixos níveis desta vitamina, você pode ter sintomas como falta de ar, diarréia, fadiga acumulada e assim por diante.

A B12 é uma das vitaminas mais importantes do complexo B porque tem o cobalto, um elemento essencial para produzir glóbulos vermelhos e melhorar o funcionamento do corpo. É o único que contém este ingrediente, portanto, também é conhecido como cobalamina. Além disso, intervém na síntese da creatina, algo que consegue manter as reservas de energia e fazer com que você se sinta mais vital e energético.

Neste artigo, descobrimos em detalhes os benefícios da vitamina B12.

Vitamina D

A vitamina D também é perfeita para o nosso corpo porque acelera o metabolismo, mas também contribui para a absorção de fósforo e cálcio ingeridos pelos alimentos. Quando apresentamos a falta desse nutriente, podemos sentir fadiga, fadiga, problemas para adormecer e um sistema imunológico mais fraco, para que possamos ficar doentes com mais facilidade. Então, ao aceitá-lo, sentimos como somos mais vitais, com uma energia maior e dispostos a viver ao máximo.

Há uma grande variedade de alimentos ricos em vitamina D, como peixe azul, ovos, frutos do mar, etc., mas você também pode tomar um suplemento vitamínico que pode ser encontrado em farmácias ou lojas de produtos naturais.

Viamina C

Embora a vitamina C seja comumente indicada para fortalecer nosso sistema imunológico e nos proteger contra doenças ou vírus, a verdade é que ela também é uma das melhores vitaminas para a fadiga, uma vez que ajuda a reduzir o cortisol, um hormônio que produz estresse e reduz a energia; Portanto, com a vitamina C, podemos ser muito mais ativos e com bons níveis de energia.

Acredita-se que a ingestão de cerca de 500 mg desta vitamina por dia é conseguida para combater a fadiga, aumentar a resistência imunológica e proteger o nosso corpo contra agentes nocivos. Há muitas maneiras de tomar esta vitamina e a mais recomendada é fazê-lo por alimentos, pois existem muitos ingredientes ricos nesse nutriente: frutas cítricas (laranja, tangerinas, limões, etc.), vegetais de folhas verdes, legumes, etc. Em você descobrimos alimentos ricos em vitamina C.

Suplementos: geléia real

Além dessas vitaminas que acabamos de indicar, você deve saber que também existem alguns suplementos naturais para a fadiga que o ajudarão a se sentir melhor. A geléia real é uma das mais utilizadas, pois é um complemento muito benéfico para a saúde e, graças a isso, é indicada também para crianças ou idosos.

A geléia real é uma substância produzida pelas abelhas e dentre todas as suas propriedades destaca-se uma: seu efeito energizante. Ele atua como um revitalizador natural perfeito para aumentar suas doses de energia, uma vez que atua diretamente no sistema nervoso. Portanto, se você quiser combater a fadiga, pergunte a um especialista para saber como você pode usar a geléia real.

Dicas para combater a fadiga

Além da comida, existem outros truques que o ajudarão a reduzir a sensação de cansaço e a sentir-se mais vigoroso. Para começar, você pode se sentir fatigado porque não descansa o suficiente e é essencial que, pelo menos, você durma entre 7 e 9 horas diariamente, esse é o tempo que seu corpo precisa para descansar, se recuperar e enfrentar um novo dia.

Caso seja difícil para você dormir, você deve começar a mudar seus hábitos de vida e, acima de tudo, evitar jogar videogames ou assistir televisão antes de ir dormir, pois eles vão estimular você e dificultar o sono; contra ele, escolha ouvir música ou ler, por exemplo.

Também é altamente recomendável que, para descansar adequadamente à noite, faça exercícios físicos no seu dia a dia. Praticar 20 ou 30 minutos de esportes diários ou fazê-lo 3 ou 4 vezes por semana, você será capaz de gastar esse excesso energético contribuído pela comida e sentir a fadiga, algo que irá ajudá-lo a adormecer e sentir como seu corpo se regenera quando você descansa.

Também recomendamos que você aposte por uma vida longe do stress e saiba ter momentos de tranquilidade e relaxamento, nesse sentido, fazer uma massagem, praticar yoga ou meditação são boas práticas que o ajudarão a se desconectar do exterior e se conectar com você mesmo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.