Todos nós já sofremos em algum momento de nossas dores nas costas e é uma condição muito comum que pode aparecer por várias causas, seja por excesso de peso, sedentarismo, hábitos não saudáveis, fatores hereditários. ou como consequência de outras doenças. Embora existam casos em que não é possível evitar sua aparência, há certas medidas que podem ser executadas no dia-a-dia para reduzir o risco de lesões e proteger os músculos dessa parte do corpo, descobertas no artigo a seguir. como evitar dores nas costas .

Você pode também estar interessado em: Home remédios para dor nas costas Passos para tomar: 1

O excesso de peso é uma das principais causas do aparecimento de dores nas costas, e o excesso de peso aumenta a pressão na coluna e parte inferior das costas. É por isso que os especialistas enfatizam a importância de manter um peso saudável seguindo uma dieta balanceada diariamente e realizando exercícios físicos regularmente. É essencial especialmente a ingestão adequada de cálcio e vitamina D para ter ossos mais fortes e saudáveis, recomendamos que você consulte o artigo Alimentos para fortalecer os ossos e incorporar os ingredientes que são indicados para sua dieta.

2

Como já mostramos, exercitar-se com frequência é uma medida que o ajudará a evitar dores nas costas, ajudando-o a exercitar e desenvolver seus músculos. Existem certos esportes ou modalidades que são altamente recomendados, como natação, yoga e pilates. Aconselha-se a alternar a prática deste tipo de esportes com exercícios localizados que são indicados para melhorar a força e flexibilidade dos músculos das costas e do abdômen. Você pode consultar o artigo Exercícios para evitar dores nas costas e descobrir as melhores opções.

3

Descanse e durma bem à noite é essencial para evitar dores nas costas e no pescoço. Primeiro de tudo, é necessário ter um colchão de qualidade que não seja nem muito duro nem muito macio, e com um travesseiro que lhe agrade totalmente. Além de escolher bem esses elementos, você deve modificar sua postura corporal na hora de dormir adotando uma posição fetal ou com uma almofada localizada logo abaixo dos joelhos. Ambas as posições são adequadas para manter a coluna alinhada e evitar sobrecargas que acabam causando lesões nas costas.

4

As diferentes posições que você adota diariamente e ao realizar suas atividades diárias também são possíveis causas de dor nas costas . É por isso que você deve prestar atenção às seguintes medidas preventivas:

• Mantenha as costas retas e a cabeça erguida quando estiver andando ou em pé.
• Ao sentar-se, mantenha a região lombar totalmente apoiada na parte de trás do assento e a cabeça e os ombros eretos.
• Para levantar um objeto pesado, você deve aproximá-lo, dobrar os joelhos e levantá-lo exercitando os músculos das pernas sem dobrar a cintura.
• No caso de ter que ficar de pé por muito tempo ou sentado, é importante que uma vez por hora, pelo menos, você tente mover e esticar os músculos das costas.

5

Em muitos casos, a dor nas costas é uma condição temporária, mas quando ela começa a levar a um desconforto prolongado e constante, é essencial consultar o médico o mais rápido possível para determinar a causa e receber o tratamento adequado. Deve consultar o seu médico especialmente quando sofre de dor grave que não é aliviada pelo repouso, se sentir dormência ou formigueiro, no caso de a dor aparecer após uma lesão ou que seja acompanhada por outros problemas de saúde como febre, perda de peso, fraqueza, dormência nas pernas, dificuldade em urinar, etc.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.