O uso de uma dieta e exercício adequados é essencial para manter um coração saudável, mas também é conveniente incorporar certos ingredientes à nossa dieta que, devido às suas propriedades, oferecem proteção extra para esse importante órgão. Você quer saber o que eles são?, Em .com explicamos quais alimentos são bons para o coração, quais são suas contribuições para a saúde.

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Peixe rico em Omega 3

No topo da lista, peixes ricos em ômega 3 ou peixe azul são ideais para proteger seu coração devido ao seu conteúdo de ácidos graxos essenciais. Salmão, atum, sardinha, anchova ou bacalhau são excelentes alternativas que você pode incorporar em sua dieta duas vezes por semana. Estes alimentos não só protegem o seu coração, mas também ajudam a manter a pele e o cabelo saudáveis.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas não são apenas deliciosas, proporcionando uma boa dose de vitamina C, mas também são bons alimentos para o coração que proporcionam maiores benefícios a esse organismo. Morangos, mirtilos, amoras ou framboesas são ricos em antioxidantes, que garantem a saúde celular e reduzem o risco de doenças cardíacas, contêm folatos que reduzem a probabilidade de ataques cardíacos, além de fornecer magnésio e potássio, dois minerais que ajudam a controlar a pressão arterial

Azeite de oliva

Indiscutível rei da dieta mediterrânea, o azeite fornece gordura monoinsaturada à nossa dieta, o que ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca coronária e arteriosclerose. Seu conteúdo de polifenóis nos ajuda a reduzir o colesterol ruim e proteger os vasos sanguíneos para garantir sua saúde.

Aveia

Além de ser uma das melhores opções para adicionar fibra à nossa dieta, a aveia é um dos bons alimentos para o coração, justamente por ser um cereal rico em fibras. Este componente ajuda a reduzir a absorção de gordura em nosso corpo, facilitando sua eliminação através de evacuações. É por isso que a farinha de aveia é um dos melhores remédios caseiros para reduzir o colesterol e garantir o bem-estar cardíaco.

Frutos secos

Amêndoas, nozes, avelãs, amendoins ou macadâmias: todas estas castanhas têm algo em comum: um excelente teor de ácidos gordos essenciais, ideal para um coração saudável e forte . Consumir um punhado de qualquer dessas alternativas diariamente, sempre em sua versão natural sem sal ou adição de açúcar, irá ajudá-lo a manter um coração saudável, uma pele bonita e um trânsito intestinal eficaz.

Alimentos ricos em fibras

Como a aveia, todos os alimentos ricos em fibras oferecem uma excelente contribuição para a saúde do coração, reduzindo a absorção de gordura em nosso corpo, o que ajuda a manter o colesterol em um bom nível e a evitar o acúmulo de gordura as artérias, um dos principais gatilhos de ataques cardíacos. É por isso que recomendamos adicionar estes alimentos saudáveis para o coração à sua dieta:

• Cereais integrais.
• Vegetais de folhas verdes, como brócolis, espinafre ou acelga.
• Legumes como lentilhas, feijão ou soja, sempre em preparações leves e saudáveis.
• Frutas frescas, de preferência com a pele, quando possível.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.