Dormir 8 horas por dia é uma atividade necessária para o nosso corpo recuperar a energia perdida durante o dia, além de proporcionar outros benefícios, como melhorar o sistema imunológico, prevenir o risco de doenças cardiovasculares e estimular o seu desempenho. No entanto, o ritmo de vida que você tem, estresse e preocupações podem tornar este processo necessário e gratificante, um verdadeiro pesadelo. Se você tiver problemas para dormir, mostramos como dormir rápido .

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Tomar um banho

Existem algumas orientações que os especialistas recomendam para garantir uma noite tranquila, é tudo sobre adaptá-los à sua vida diária. Primeiro tome um banho de água morna 30 minutos antes de ir dormir, isso aumentará a sensação de sonolência e estimulará o relaxamento. Evite água fria, pois tem o efeito oposto.

Ambiente apropriado

Ter iluminação adequada em seu quarto, você pode usar uma lâmpada com luz quente, se você quiser ler ou escrever antes de dormir. Evite ter computadores e televisões dentro da sala, uma vez que o espectro de luz artificial que produzem diminui a criação do hormônio melatonina, essencial para o sono . Da mesma forma, é recomendável que você desligue qualquer dispositivo móvel, já que as radiações emitidas podem causar insônia, portanto, se você estiver acostumado a olhar para as redes sociais antes de dormir, estará produzindo uma excitação no cérebro que o impedirá de descansar profundamente.

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Mantenha um horário

Tente ir para a cama todos os dias à mesma hora e mantenha-a nos fins de semana, pois isso pode afetar sua programação do sono. Você precisa do seu corpo para se acostumar com essa rotina e evitar ficar 5 minutos a mais na cama, isso vai deixá-lo mais sonolento e cansado.

Evite bebidas estimulantes

Evite álcool e cafeína . Por um lado, o álcool permite que o cérebro permaneça em um sono leve e a excitação que essa bebida produz no corpo pode causar pesadelos, suores noturnos e dores de cabeça. Por outro lado, cafeína não só encontrada no café, você também deve evitar o consumo de chocolates, chá não-herbal, analgésicos e medicamentos para perda de peso, isso vai ficar no seu sistema por até 14 horas, o que aumenta as chances de que seu sonho não é constante durante a noite.

Fique à vontade

Mantenha um espaço confortável, não apenas com lençóis, travesseiros e colchas adequados, mas também com pijamas que se adaptam à estação. Estar muito frio ou muito quente interromperá seu ciclo de sono. Evite roupas muito apertadas.

Aromaterapia e infusões

Tratamentos naturais são uma opção para adormecer rapidamente para isso, recomendamos o seguinte:

• Aromaterapia : o uso de óleos essenciais naturais pode ajudá-lo a dormir, você pode usá-lo de maneiras diferentes, se você tomar um banho adicionando algumas gotas desses óleos ou aplicá-lo diretamente em sua pele ou na fronha. Os óleos essenciais mais eficazes para insônia são lavanda, camomila e manjerona.

• Infusões : infusões de ervas para combater a insônia são outra opção natural para adormecer rapidamente. Valeriana, maracujá, erva-cidreira ou cal ajudam a relaxar, graças aos seus efeitos sedativos.

faz exercício

Para praticar alguma atividade física além de beneficiar a sua saúde, eles irão ajudá-lo a dormir, mas tente fazê-lo entre 4 e 6 horas antes de ir dormir, pois isso produz um aumento na temperatura corporal, o que dificulta o sono.

Outras recomendações

É necessário enfatizar que, se nenhuma dessas opções funcionar para você, será necessário consultar seu médico. Aqui estão algumas outras recomendações para o sono rápido

• Pegue o sol pela manhã, isso ajuda seu relógio biológico a se estabilizar e também é um tratamento para o jet lag.
• Não durma com fome
• Não tem relógios por perto, isso aumentará a insônia.
• Esteja ciente de que a hora de dormir é para isso, não é hora de resolver problemas. Escreva as coisas que o incomodam e remova-as da sua mente.
• Tente não beber líquidos 2 horas antes de dormir.
• Não durma com animais de estimação.
• Não durma sonecas se tiver problemas de insônia, caso precise fazê-lo sozinho por 10 ou 15 minutos.

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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.