Embora a incontinência urinária sempre tenha sido um problema mais associado ao trato urinário feminino, devido, em geral, à perda de firmeza do assoalho pélvico causada por gestações, uma vez que a uretra se desloca significativamente mais do homem, esse aborrecimento também ocorre nos homens. Na verdade, na Espanha e afeta quase um milhão de homens com menos de 65 anos.

Embora não seja considerada uma patologia, a incontinência urinária cria muito desconforto para aqueles que sofrem com ela. Aparte do desconforto físico que pode supor, o fato de sofrer de incontinencia urinária antes de chegar à terceira idade pode causar sensação de desânimo e inclusive depressão em certas pessoas, pelo que é importante levar em conta a afectación psicológica. Para prevenir ou reduzir, explicamos os melhores exercícios de Kegel para incontinência urinária em homens .

Você também pode estar interessado: As melhores vitaminas para homens

Causas da incontinência urinária em homens

A incontinência urinária em homens pode ocorrer devido a várias causas, assim como diferentes tipos de incontinência, como as detalhadas abaixo:

• Incontinência de esforço : aquelas perdas de urina que ocorrem quando espirramos ou rimos. A causa desse tipo de incontinência é a fraqueza dos músculos do assoalho pélvico. Embora, como mencionado anteriormente, seja mais comum em mulheres por causa da fraqueza que ocorre no assoalho pélvico devido à sua expansão no momento do parto, também ocorre em homens, especialmente naqueles que sofreram aumentos e O peso diminui durante a sua vida ou naqueles que têm uma vida sedentária. A solução para prevenir ou reduzir esse tipo de incontinência, além de desenvolver uma vida mais ativa, na qual atividades de média e alta intensidade são realizadas regularmente, é o fortalecimento do assoalho pélvico, o que é conseguido com os chamados exercícios de Kegel.
• Incontinência urinária de urgência : neste caso o que acontece é que há pequenas perdas antes de chegar ao banheiro. Para tratar este tipo de incontinência é mais apropriado recorrer a calcular mais ou menos as quantidades diárias ingeridas de líquidos e controlá-las e ir ao banheiro regularmente, a cada duas horas, para evitar este tipo de perdas.
• Outros problemas : Finalmente, a incontinência urinária também pode ocorrer em homens devido a problemas mais específicos, como a administração de certos medicamentos ou a realização de algum tipo de cirurgia.

Se você quiser saber mais, você pode ler o seguinte artigo sobre as causas da incontinência urinária.

Benefícios dos exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel nos homens, além de fortalecer o assoalho pélvico e reduzir ou evitar perdas de urina, têm outros efeitos positivos, como combater a impotência sexual e a ejaculação precoce, e evitar patologias na bexiga e na próstata. Entre os outros benefícios, incluem:

• Ereções mais fortes
• Orgasmos mais intensos
• Fortalecer os músculos do trato genital
• Previne a incontinência urinária
• Melhor controle dos esfíncteres
• Ajudar a recuperar da cirurgia genital
• Melhora a saúde da próstata

Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico em homens

Para realizar os exercícios de Kegel para incontinência urinária, é melhor seguir estes passos:

1. Deite de costas no chão, em um lugar onde você se sinta confortável.
2. Antes de iniciar, é necessário identificar quais são os músculos que compõem o assoalho pélvico, já que é essencial contrair apenas esses músculos, isolando o movimento de outros, como os glúteos ou o abdome, para que os exercícios sejam eficazes.
3. Para localizá-los corretamente, você pode imaginar que deseja urinar e evitar qualquer perda, para que toda a área do assoalho pélvico seja contraída.
4. Quando eles já estiverem perfeitamente identificados, execute as contrações de maneira apropriada.
5. Se é a primeira vez que você faz isso, segure a posição de contração por 3 segundos e relaxe os músculos por mais 3 segundos.
6. Faça 20 repetições dessa contração todos os dias, tentando progredir.

A progressão será feita tentando conseguir manter a contração por 20 segundos, com o mesmo tempo de relaxamento muscular. Além disso, você passará da posição de deitado para sentado e, quando for capaz de fazê-lo sentado, poderá tentar realizar os exercícios em qualquer lugar. Para notar os efeitos, você deve fazer essa rotina diariamente por pelo menos dois meses .

Se você gostou deste artigo sobre exercícios de Kegel para incontinência urinária em homens, você também pode estar interessado neste outro sobre exercícios de Kegel para homens.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.