A osteoporose é uma doença muito comum que afeta os ossos, pois causa redução da massa óssea, tornando-os muito mais frágeis e suscetíveis a fraturas e quebras. Acomete principalmente as vértebras, punhos e pescoço do fêmur ou quadril, além de ser muito mais frequente em mulheres na pós-menopausa e em idosos de ambos os sexos. Existem algumas recomendações e medidas simples que, se adotadas precocemente, reduzem muito o risco de sofrer desta doença, por isso é importante que você saiba quais são. Continue lendo este artigo para descobri-los e saber como prevenir a osteoporose.

Você vai precisar de:

• cálcio
• vitamina D

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A primeira e uma das medidas mais importantes a ter em conta para prevenir a osteoporose é rever a dieta diária e aumentar o consumo de certos nutrientes que são favoráveis ​​para manter o sistema ósseo em perfeitas condições.

E o principal mineral essencial para a boa formação e resistência dos ossos que você deve ingerir é o cálcio ; Será importante que você se acostume a consumir no mínimo 3 porções diárias de alimentos que são muito ricos em cálcio, como produtos lácteos, frutas como laranjas, tangerinas, kiwis, framboesas e figos secos; vegetais como repolho, agrião, cebola, brócolis, aipo, cenoura, aipo, alcachofra e espinafre; peixe e marisco, como salmão, sardinha, anchova, camarão, lula e amêijoa; e nozes como amêndoas e nozes.

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Além da ingestão de cálcio, é aconselhável incluir outros nutrientes, como vitamina D, vitamina K, magnésio e ômega 3 na dieta diária. E todos eles ajudam o cálcio obtido dos alimentos a fixar-se melhor nos ossos e a impedir que se tornem mais frágeis, além de evitar a perda de massa óssea.

Se você quiser saber em detalhes quais alimentos podem fornecer esses nutrientes e mais recomendações sobre nutrição adequada, consulte o artigo Alimentos para prevenir a osteoporose.

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Pelo contrário, recomenda-se limitar o consumo de bebidas cafeinadas, carbonatadas e alcoólicas, o excesso de sal nas refeições, bem como moderar a ingestão de proteínas e fósforo. Tudo isso consumido em excesso, a longo prazo, afeta a densidade da massa óssea reduzindo-a e, consequentemente, aumentando o risco de sofrer de osteoporose no futuro.

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Não só a comida é fundamental na prevenção da osteoporose, mas deve ser combinada com a prática habitual de exercício físico. Isto é excelente para melhorar a mobilidade, aumentar a coordenação e melhorar a força dos ossos e músculos. É importante que o exercício seja adaptado à idade e condição física de cada um, e o ideal seria praticar alguma atividade física cerca de 3 vezes por semana em um período mínimo de 30 minutos. Caminhando, correndo, nadando, praticando um esporte que você gosta ... tudo valerá para melhorar sua saúde a curto e longo prazo.

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Para que o sistema ósseo não sofra excessivamente e não aumente o risco de sofrer de osteoporose, também é importante evitar o sofrimento de fraturas e lesões ósseas. Por esta razão, é sempre aconselhável evitar quedas usando calçado confortável, resolver possíveis problemas oculares, tratar alterações de equilíbrio e permitir a casa adequadamente no caso de pessoas idosas, por exemplo, iluminando bem todos os quartos, evitando a colocação. de objetos que interferem com a passagem, colocando barras de apoio para entrar na banheira, etc.

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Além de todas essas recomendações para prevenir a osteoporose, você não deve esquecer de visitar seu médico com frequência e se submeter às revisões apropriadas, especialmente se tiver mais de 50 anos de idade. Desta forma, o seu médico irá aconselhá-lo se precisar de qualquer tipo de suplemento para fortalecer o seu sistema ósseo ou qualquer tratamento específico.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.