É difícil para você adormecer cedo? A última vez que você dormiu às dez horas da noite provavelmente tinha dez anos de idade? Você tem muitas coisas para adormecer mais cedo? O sono é parte fundamental da vida do homem, as horas de descanso devem ser respeitadas como um momento fundamental para recompor o corpo e a mente. No entanto, muitas pessoas perderam a capacidade de dormir cedo ou acreditam que simplesmente não podem pagar porque têm muitas coisas para fazer.

Se você tem que acordar às 7 da manhã todos os dias, ou muito mais cedo, preste atenção, porque provavelmente você não está dormindo as 8 horas necessárias. Em nós explicamos o que fazer para dormir mais cedo.

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Agendando minha noite

A primeira coisa que devemos ter em conta para começar a dormir mais cedo é regular o tempo que deveríamos ir para a cama todos os dias. Se você fizer um plano de noite com um tempo fixo para dormir todas as noites, o resto será colocado em prática uma série de dicas e rituais para alcançar um sono precoce bem sucedido. Mesmo se você tiver muitas tarefas pendentes, há coisas que você tem que dedicar ao dia, caso contrário, você pode estar afetando seu desempenho no trabalho e outras tarefas do dia para as poucas horas de descanso à noite.

Exercício

Se você é alguém que frequenta a academia ou se exercita à noite, é melhor agendar um horário fixo que lhe permita terminar sua rotina de exercícios antes das 21h00. Treinar à noite é um uso prolongado de tempo antes de dormir para fazer coisas como tomar banho, jantar, fazer coisas em casa, tarefas no computador, etc., coisas que normalmente deixamos para a noite. Se no seu dia a dia as horas dedicadas ao exercício forem as noturnas, lembre-se que a chave é terminar antes das 21h.

Desconectar

Eliminar o uso de tecnologia dedicada ao lazer é importante. Para descansar a mente e o corpo, é necessário desconectar o celular, o computador e qualquer outro dispositivo eletrônico que não o ajude a descansar. Dispositivos eletrônicos mantêm seu cérebro funcionando constantemente, então se você preferir relaxar, deixar sua mente em branco e parar de pensar, você pode usar o computador ou o celular apenas para realizar meditação guiada antes de dormir.

Meditação da noite

Há muitas meditações guiadas à noite na Internet que ajudam você a adormecer. Nós já sabemos que a meditação é uma excelente ferramenta para drenar o estresse e ajudar no equilíbrio, fazendo o cérebro e os pensamentos trabalharem em favor dos nossos objetivos, então usar a meditação antes de dormir é uma alternativa altamente recomendada para acalmar nosso corpo. e nossos pensamentos, conectando-se com um sono profundo e um descanso físico e mental.

Se você não meditou antes ou achou difícil fazer isso sozinho, nada aconteceu, você pode obter excelentes tutoriais ou meditações guiadas no YouTube que iniciam com respirações profundas ao ritmo da música e com a ajuda do guia de voz que o relaxará e ajudará a obter o sonho mais facilmente.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Pratique sua rotina de sono mais cedo a cada dia por cerca de 3 semanas. Se você não está acostumado a isso, levará tempo para iniciar sua nova programação.
• Tente beber líquido uma hora antes de dormir, assim você não precisa ter a desculpa do banheiro para sair da cama constantemente.
• Um banho quente 20 minutos antes de ir para a cama é eficaz para dormir mais rápido. Ele irá relaxar rapidamente e ajudá-lo a adormecer.
• Desligue tudo, especialmente as notificações móveis para que as redes sociais ou o whatsapp não sejam culpados do seu mau humor ou desempenho ruim por não ter dormido o suficiente.
• Siga nosso conselho se você quiser saber não só como dormir mais cedo, mas também como dormir melhor.