David Zinczenko é o editor da revista Men's Health e também o criador da famosa dieta de 8 horas, um método alimentar que muitas pessoas seguem e propõe uma dieta na qual você pode comer tudo o que quiser por 8 horas. dia as 16 horas restantes devem ir em jejum.

Queremos dizer como é a dieta de 8 horas e descobrir suas vantagens e suas principais desvantagens.

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O que é essa dieta?

A dieta de 8 horas é baseada na teoria do jejum, uma teoria que afirma que o jejum é um bom hábito para o funcionamento do organismo e, também, é um aliado para reduzir o peso.

A dieta de 8 horas baseia-se, justamente, no jejum a maior parte do dia: nas primeiras 8 horas em que você está acordado você pode pegar toda a comida que quiser e nas quantidades que quiser, desde que as 16 horas restantes não levem nada sólido Seguindo esta dieta, David Zinczenko garante que você será capaz de perder 4 quilos em apenas uma semana e sem parar para comer o que mais gosta.

A chave para essa dieta é que, durante o período de jejum, nosso corpo retira a energia da comida que você está tomando e, assim, acelera seu metabolismo. Este método de perda de peso também significa que durante a noite nada é ingerido e, portanto, as calorias que foram tomadas pela manhã já foram transformadas em energia.

Diretrizes para a realização da dieta de 8 horas

As 8 horas da dieta começam no momento em que você acorda: se são 9 da manhã, você pode comer tudo o que quiser até as cinco da tarde; Após esse período, você não poderá colocar nada em seu corpo, exceto a água.

Para se adaptar a esta nova forma de alimentação, você pode começar a fazer a dieta de 8 horas por 3 dias consecutivos. Pouco a pouco, seu corpo se ajustará ao jejum e você poderá aumentar os dias até conseguir fazer a semana toda.

A sugestão é que, todas as manhãs antes de comer qualquer alimento, você beba um copo grande de água e corra ou ande, pelo menos, por 8 minutos; Desta forma, você vai despertar o seu metabolismo. A água será um elemento-chave na sua dieta, pois ajudará a eliminar toxinas e líquidos: recomenda-se que você beba cerca de 8 copos de água todos os dias.

8 horas de dieta alimentar

Para saber como é a dieta de 8 horas, você deve entender que, mesmo que consiga comer o que quiser durante as 8 horas, é aconselhável comer uma lista de "Superalimentos" que promovem uma dieta equilibrada e saudável.

Esses "Super-Alimentos" aparecem divididos em dois grandes blocos, dependendo de suas propriedades, por isso temos alimentos que queimam gordura e alimentos saudáveis.

Alimentos com queima de gordura:

• Proteínas como ovos ou carnes magras são alimentos ideais para queimar gordura de forma rápida e eficaz. Você pode comer a quantidade de proteína que você deseja durante as primeiras 8 horas de sua dieta.

• Todos os produtos lácteos com baixo teor de gordura e açúcar também são recomendados nesta dieta: queijo light, iogurtes leves ou leite desnatado, por exemplo.

• As sementes e grãos também são uma boa comida para queimar gordura e comer uma dieta balanceada: lentilhas, cereais, grão de bico, ervilhas e assim por diante.

Alimentos saudáveis:

• Esta lista inclui todas as frutas, legumes e verduras. Você pode consumi-los diariamente e na quantidade desejada.

Na dieta de 8 horas, a única coisa que é estritamente proibida de beber são bebidas alcoólicas e bebidas açucaradas.

Exemplo de um cardápio na dieta de 8 horas

Em seguida, mostramos um exemplo de um menu que mostrará como a dieta de 8 horas é e quais pratos são recomendados para uma vida saudável.

Ao despertar: Beber um copo grande de água

Pequeno almoço

• Opção 1: Uma xícara de cereais com frutas e café com leite desnatado
• Opção 2: Duas fatias de pão integral com peru e café ou chá

Duas horas depois do café da manhã

• Opção 1: uma barra de cereal
• Opção 2: Fruit Macedonia

Almoço

• Opção 1: Feijão verde com batatas e um bife grelhado
• Opção 2: Salada verde e macarrão com legumes

Uma hora depois do almoço

• Um iogurte desnatado
• Um pedaço de fruta

Jantar

• Opção 1: Alcachofras com presunto e cheeseburguer com queijo leve
• Opção 2: Salada e lentilhas com legumes

Precauções você deve levar em conta

Alguns nutricionistas alertaram sobre as consequências negativas que a dieta de 8 horas pode causar em nosso fígado. O problema é que o nosso corpo deve fazer o mesmo trabalho que é usado o dia todo, em pouco tempo: apenas 8 horas.Esta dieta também pode causar ansiedade, já que nosso corpo não está acostumado a jejuar por 16 horas.

Antes de realizar qualquer mudança em seus hábitos alimentares, é recomendável que você visite um nutricionista que irá aconselhar e monitorar sua perda de peso.