Em nosso corpo podemos encontrar dois tipos de colesterol, o considerado bom, chamado colesterol HDL, que é responsável por coletar o colesterol que nosso corpo não usa para levá-lo ao fígado e assim ser eliminado do corpo, e LDL ou colesterol ruim, que se acumula nas artérias, dificultando a passagem do sangue e podendo causar problemas cardíacos. Uma dieta adequada ajudará a aumentar os bons lipídios e reduzir os maus, é por isso que com .com explicamos quais são os alimentos que aumentam o bom colesterol para que você os adicione à sua rotina diária.

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Alimentos ricos em fibra solúvel

Entre os alimentos que aumentam o bom colesterol estão aqueles ricos em fibras solúveis, o que retarda o processo de absorção do colesterol ruim, promovendo assim a saúde do nosso coração. Neste grupo, encontramos estas opções:

• Cereais integrais como aveia e cevada.
• Legumes como lentilhas, feijão, soja e ervilhas.
• Vegetais como brócolis, espinafre, couve de Bruxelas, beterraba, alcachofra, cenoura ou aspargo.
• Frutas como morangos, maçãs, peras, laranjas ou nectarinas.

Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas

São alternativas ricas em ácidos graxos ômega 3, que são convertidos em alimentos que aumentam o colesterol bom, fornecendo lipídios saudáveis ​​que ajudam a proteger nosso coração.

Neste grupo encontramos:

• O peixe azul.
• Nozes, como nozes, pistache, amêndoas ou amendoim.
• Sementes como linhaça.
• O abacate.
• O azeite de oliva.
• Óleos vegetais, como girassol ou óleo de canola.

Alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes são ideais para manter as células do nosso corpo em boas condições, impedindo a formação de radicais livres e favorecendo o aumento do colesterol bom, especialmente quando eles fornecem polifenóis, razão pela qual eles são considerados excelentes alimentos que aumentam o bom colesterol .

Os mais destacados desse tipo são:

• Legumes como lentilhas e feijões.
• Ele te.
• Frutas vermelhas, como morangos, framboesas, mirtilos e uvas.
• Legumes, como pimentão, cebola e alho.
• Cereais integrais.
• Chocolate amargo, que deve conter pelo menos 70% de cacau para ser considerado favorável.

Algumas recomendações

É importante ter em mente que não só é suficiente consumir alimentos que aumentam o colesterol bom, mas também é necessário reduzir os ricos em maus lipídios e levar uma vida fisicamente ativa para manter o coração saudável. Se você não sabe que tipo de alimentos você deve manter sob controle, em nosso artigo que os alimentos aumentam o colesterol, explicamos isso em detalhes.

Nós também convidamos você a descobrir os melhores exercícios para reduzir o colesterol, assim você obterá o máximo de sua qualidade de vida.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.