Sempre que se fala em aumento da massa muscular, sai um alimento: o ovo. A verdade é que é um dos mais benéficos para alcançar este objetivo, embora às vezes tenha sido capaz de despertar algumas dúvidas sobre se é conveniente comê-lo inteiro, isto é, gema e clara, ou se é apenas o claro que tem estes propriedades.

Apesar das diferentes investigações e testes que foram realizados, tudo parece indicar que é a clara do ovo que mais ajuda a aumentar a massa muscular. No entanto, é importante tomá-lo adequadamente e saber que nem todos podem consumi-lo porque, em alguns casos, você não terá mais músculos. Em nós explicamos como tirar clara de ovo para aumentar a massa muscular .

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Por que a clara de ovo é boa para aumentar a massa muscular

A clara do ovo é rica em aminoácidos, como a leucina, responsável por ativar a síntese de proteínas ingeridas, contribuindo para o ganho muscular.

Graças a essa particularidade, a clara de ovo também permite que 100% das proteínas sejam absorvidas pelo organismo quando há uma liberação rápida desses aminoácidos no sangue. Além disso, atuam na insulina, produzindo picos que favorecem o interior da célula muscular.

Claras de ovos para músculo - precauções

O ovo é um alimento muito rico para o organismo. Além disso, a pesquisa mais recente mostrou que não aumenta o colesterol ruim, desde que não seja comido sempre frito e envolto em óleo ou acompanhado de gorduras. Desta forma, é possível tomar um ovo todos os dias.

No entanto, apesar da grande quantidade de proteína que contém, é conveniente saber que nem todos podem tomá-lo para aumentar a massa muscular, porque os bons resultados não serão alcançados.

Quem não pode tomar clara de ovo para ganhar músculo

Este é o caso de pessoas com excesso de peso ou excesso de peso . Muitos deles tiram proveito de seu maior volume para transformá-lo em massa muscular. E é um erro, porque você não pode aumentar o músculo, porque os hormônios não são equilibrados e em ordem quando você tem um excesso de gorduras.

Desta forma, o efeito de comer as claras será muito limitado ou inexistente. O que você deve fazer é estar no peso ideal e, a partir daí, começar musculoso com o exercício e com a ajuda da alimentação.

Quantos ovos comer por dia para ganhar massa muscular?

Para ganhar massa muscular, é importante tomar uma quantidade diária de proteína. Em geral, estima-se que 2 gramas devem ser consumidos diariamente para cada quilo que é pesado .

Para calcular quantas claras de ovos você tem que comer, você pode estabelecer a relação que quatro claras de ovos são cerca de 15 gramas de proteína. De qualquer forma, é importante que haja variação nas proteínas que você toma e não limite apenas o ovo, porque o corpo também precisa de energia.

Também é importante que você as espalhe ao longo do dia. De fato, muitos especialistas recomendam comer a cada 3 horas para facilitar uma maior absorção da proteína pelo organismo.

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Como preparar claras de ovos para aumentar a massa muscular

Uma das maneiras mais tradicionais, rápidas e simples de tomar claras de ovo é fazer uma omelete com elas. O processo é super fácil.

Ingredientes

• 4 claras de ovos (a quantidade pode variar dependendo do peso corporal que você tem, embora não seja recomendado tomar mais de quatro de cada vez)
• Um pouco de azeite extra-virgem
• Uma pitada de sal

Elaboração

1. Coloque uma panela no fogo e adicione algumas gotas de azeite extra-virgem.
2. Enquanto tempera o azeite, abra os quatro ovos e separe as gemas das claras.
3. Pegue as claras e bata-as como se fosse fazer uma tortilla normal.
4. Despeje as claras batidas na panela e adicione uma pitada de sal, de acordo com o seu gosto.
5. Uma vez coagulado, você pode comê-lo.

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Outras receitas para tomar clara de ovo para aumentar a massa muscular

Além de levar as claras em tortilla, é possível juntá-las a outros ingredientes para preparar pratos e combinações diferentes. As melhores opções são:

• Clara de ovo com aveia : basta misturar as claras com a aveia moída ou os flocos de aveia para colocá-la em uma panela e fazer como uma espécie de omelete.
• Claras de ovo com brócolis : você deve ferver o brócolis ou brócolis, enquanto também fervendo os ovos em outra panela. Quando tudo estiver pronto, coloque o brócolis em uma panela e adicione a parte branca do ovo cozido em pedaços pequenos para refogá-lo.
• Ovos brancos em pudim : e se você é uma pessoa gananciosa, você também pode preparar um flan muito simples com claras de ovo. Você só tem que misturá-los com leite e adicione duas colheres de sopa de cacau em pó. Você aquece um pouco no fogo ou no microondas e despeja na flanela. Quando tiver esfriado, você estará pronto para comer.

Estas são dicas que damos a você sobre como tirar clara de ovo para aumentar a massa muscular. Nós sempre recomendamos que você consulte um médico e especialista para ajudá-lo a ter mais músculos de forma saudável.