Preparar-se para correr 10 quilômetros requer muito tempo, pelo menos oito semanas; e, além disso, constância e dedicação quase diariamente, com um dia de descanso semanal. Em qualquer caso, é um desafio que podemos alcançar se nossas condições de saúde forem normais e se formos metódicos em nosso plano de treinamento . Em .com explicamos em detalhes como treinar para correr 10 km .

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O plano de treinamento para percorrer 10 quilômetros é baseado na combinação de dias que dedicaremos apenas a correr em ritmo acelerado com outros em que faremos longas caminhadas, caminhando apenas a bom ritmo.

Outras sessões serão alternadas a pé com trote e um dia por semana será para descansar. É muito importante que não pule este último passo, para ajudar o corpo a se recuperar e se preparar para uma nova semana de treinamento .

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Na segunda-feira, dedicaremos a corrida em ritmo de corrida, por cerca de cinco minutos, e caminharemos em ritmo leve durante o mesmo período. Vamos repetir o ciclo até chegarmos a uma hora de treinamento .

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O segundo dia da semana do plano de treinamento para correr 10 quilômetros será exclusivamente para jogging. Partiremos de uma distância de 5 quilômetros, embora, se não nos virmos treinados, possamos começar com uma rota mais curta.

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Na quarta-feira teremos um plano igual ao de segunda-feira, com uma corrida em ritmo de corrida e caminhada, embora este dia possamos dedicar-lhe descanso se nos sentirmos especialmente cansados.

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Na quinta-feira retomamos a corrida, embora devamos neste caso diminuir a distância em 20% em relação ao que fizemos na terça-feira. O objetivo é que o corpo gradualmente se acostume a longas distâncias e variações. Isso é fundamental no plano de treinar para correr 10 km .

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As sextas-feiras serão sempre um dia de descanso. Apesar de nos vermos fortes e energizados, o descanso é uma parte muito importante da preparação para correr 10 quilômetros.

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No sábado, voltaremos à corrida em ritmo acelerado, com a maior distância que iniciamos. No nosso exemplo, a 5 quilômetros.

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No domingo, o que vamos praticar em nosso treinamento para correr 10 quilômetros é a resistência e faremos andando longas distâncias. Pelo menos, devemos caminhar em um ritmo acelerado por uma hora.

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O plano de treino nas semanas seguintes, até atingir o oitavo, é semelhante ao primeiro, com a única diferença de que aumentaremos a distância que percorremos no trote às terças e sábados.

É aconselhável aumentar um quilômetro a cada semana até atingir 10 alvos, embora o aumento possa variar de acordo com a resposta do nosso corpo.