Certamente mais de uma vez você já ouviu falar sobre os benefícios que a proteína traz para a nossa massa muscular, certo? E é o nutriente essencial que irá ajudá-lo a definir os músculos e, assim, obter uma silhueta mais tonificada e fibrosa. A verdade é que com a comida nós já tomamos proteínas, mas, se você quer um corpo mais forte, geralmente é aconselhável adicionar um suplemento de proteína que irá ajudá-lo a melhorar seus resultados. Neste artigo queremos ajudá-lo a construir o corpo que você sempre quis ter e, por essa razão, aqui descobrimos qual é a melhor proteína para ganhar músculo . Continue lendo e você poderá descobrir como incluir este suplemento no seu dia a dia e obter resultados mais visíveis em menos tempo.

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Benefícios da proteína para ganhar músculo

O consumo de suplementos protéicos pode ajudá-lo a aumentar a massa muscular. Mas é importante notar algo: não é um "remédio mágico", mas é um complemento para a sua vida saudável e esportiva. Portanto, é essencial que você siga uma dieta equilibrada e com baixo teor de gordura, bem como a prática usual de exercício físico que inclui cardio e tonificação.

Temos que considerar que a proteína tomada externamente é um complemento, uma adição à sua vida saudável e ativa. Somente levar este produto não obterá resultados, o que faz é ajudá-lo a definir e tonificar mais visivelmente e rapidamente do que fazê-lo da maneira normal.

As melhores proteínas: soja, ovo e soro de leite

Se você quer saber qual é a melhor proteína para ganhar músculo, você deve ter em mente que existem três que são muito populares: soja, ovo e leitelho. Especialmente este último é um dos mais bem sucedidos porque o leite tem um grande valor biológico .

No entanto, cada pessoa é um mundo e, quando se trata de escolher a melhor proteína, recomenda-se que fatores como os seguintes sejam levados em conta:

• Tipo de proteína: como já dissemos, os mais recomendados são aqueles que vêm da soja, leite e soro de ovo. Todos eles fornecem uma grande quantidade de proteínas e nutrientes. No entanto, o leite é o mais popular, já que 90% das pessoas optam por essa variedade.
• Contribuição nutricional: outro aspecto importante que você deve valorizar ao comprar seu suplemento de proteína é sua contribuição nutricional. Além de proteína, você tem que ver os valores de carboidratos e outras substâncias que podem incluir. Uma nota: se eles têm creatina é uma boa opção porque é o segundo suplemento mais recomendado para aumentar o músculo.
• Gosto : tenha em mente que a maioria desses suplementos é aromatizada com sabores específicos para facilitar sua ingestão. É importante que você escolha um sabor que você goste para que, assim, não acabe deixando sua tomada. Normalmente, os atletas sempre começam pegando o que tem gosto de chocolate porque é mais agradável.

Como tomar proteínas para aumentar a massa muscular rápida

Agora que você sabe qual é a melhor proteína para ganhar músculo, vamos descobrir como você pode introduzi-lo em sua dieta. Existem alguns aspectos básicos que você precisa saber para que este suplemento nutricional seja saudável e ajude a aumentar os músculos. Aqui nós os descobrimos.

Gramas diárias recomendadas de proteína

Para definir e aumentar a massa muscular, recomenda-se consumir entre 0, 5 a 2 gramas de proteína por quilo do seu peso. Ou seja, se você pesa 60 quilos, você precisará de um máximo de 120 gramas de proteína pura em sua dieta todos os dias! É uma quantidade difícil de obter apenas com alimentos e, portanto, muitos atletas incluem esses suplementos para obter músculos mais fortes.

Shake de proteína, seu melhor aliado

Uma das melhores maneiras de tomar a melhor proteína para ganhar massa muscular é preparar smoothies. Normalmente, esses suplementos vêm na forma de pós e, portanto, podem ser dissolvidos até a perfeição com água ou leite desnatado. Esses shakes não devem conter mais de 30 gramas de proteína porque o nosso corpo não pode assimilar uma quantidade maior em um único tiro. Se você quiser tomar mais de 1 dose por dia, é melhor deixar pelo menos 3 horas entre cada um.

Quando tomar shakes de proteína

Um dos melhores momentos do dia para tomar proteína para ganhar músculo é nos 30 minutos após o treino. Neste momento é quando seu corpo está em hipertrofia e, portanto, assimila proteínas muito melhores que entram no corpo. Mas se você quiser tomar 2 shakes por dia, então o primeiro pode ser tomado logo pela manhã, acompanhando seu café da manhã.

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Por que você não pode aumentar a massa muscular?

Há muitas pessoas que, comendo uma dieta saudável e se exercitando regularmente, não podem tonificar seu corpo. Por quê? Existem alguns fatores que podem levar a não aumentar a massa muscular e, portanto, não experimentam alterações físicas em seu corpo. Aqui descobrimos alguns erros frequentes que são cometidos e que impedem o fortalecimento e o aumento dos músculos.

• Você come muito pouco : embora seja importante cuidar da dieta e reduzir o consumo de gorduras, temos que dar ao nosso corpo as calorias necessárias para treinar. Se quisermos exercitar o corpo, temos que evitar dietas com calorias muito baixas porque, com elas, você não permitirá que o corpo aumente. Você não precisa comer mais do que precisa, mas também não prefere uma dieta de 1000 ou 1200 calorias.
• Você come muitas vezes: é claro que dividir a ingestão de alimentos ao longo do dia é um hábito muito saudável. No entanto, nós não temos que comer 8 vezes ao dia, é recomendável comer cerca de 5 ou 6 vezes em pequenas porções e sempre tendo em conta a hora do dia em que comemos. Lembre-se: à noite sem frutas ou carboidratos, apostar em proteínas ou vegetais para evitar o acúmulo de açúcares.
• Demasiadas gorduras saudáveis: numa dieta saudável e desportiva, é aconselhável tomar gorduras saudáveis, uma vez que ajudam a formação muscular e o funcionamento correcto do sistema cardiovascular. No entanto, não devemos exceder seu consumo porque, afinal, são alimentos muito calóricos e ricos em gordura.
• Não tome proteína suficiente: como já dissemos, para aumentar a massa muscular é importante tomar proteínas. E, com a comida, muitas vezes ficamos aquém. Por isso, é aconselhável incluir mais proteínas na sua dieta e, além disso, pode escolher estes suplementos proteicos que o ajudarão a satisfazer as suas necessidades.
• Não treine com cardio : muitas pessoas caem no erro de deixar o cardio de lado quando querem ganhar massa muscular. Mas isso é um erro. O treinamento ideal é aquele que combina exercícios de tonificação e cardio. De fato, recomenda-se incluir 15 ou 20 minutos de cardo para queimar gordura sem perder músculo.
• Hidratação muscular : e, finalmente, você tem que saber que a água é essencial em sua dieta. É essencial que você beba 2 litros por dia para garantir que seus músculos estejam bem hidratados e, portanto, possam ser tonificados. Mas você também não deve exceder esse valor porque, caso contrário, você poderia reter líquidos.

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Alimentos para aumentar rapidamente a massa muscular

E finalmente, agora que você sabe que a melhor proteína para ganhar músculo é aquela que vem da soja, leite ou ovo, nós lhe daremos algumas diretrizes para sua dieta. Como indicamos no início do artigo, a proteína é um complemento, uma adição à sua vida saudável. Para obter músculos fortes e definidos, é importante que você pratique desporto e que também siga uma dieta correcta. É essencial reduzir a gordura saturada e trans da dieta e, se isso não for possível, optar por alimentos nutritivos e saudáveis.

Aqui vamos descobrir quais alimentos você deve incluir em sua dieta e quais evitar. Desta forma, você pode projetar o melhor menu para você e para as necessidades do seu corpo.

Alimentos para ganhar músculo

• Proteína Animal: especialmente, de carnes magras (frango, peru e coelho), pois são as de menor teor de gordura e com alto teor de proteína. Peixe também é recomendado, especialmente azul, pois fornece boas gorduras e ômega 3.
• Ovos : é um dos alimentos mais completos e recomendados para pessoas que querem ganhar mais músculo. Tem uma grande proporção de proteínas e poucas gorduras.
• Iogurte : é um alimento pré-biótico que irá ajudá-lo a reduzir o inchaço abdominal e a administrar uma grande dose de proteína.
• Legumes : é um alimento de estrela para os atletas porque nos dá 50% de proteína e 50% de carboidratos.
• Aveia : é ideal para atletas porque fornece energia, fibra e proteína vegetal. É muito rico em carboidratos, por isso recomenda-se consumir no início do dia ou antes do treino.
• Frutas e vegetais : são essenciais para uma dieta, uma vez que nos fornecem nutrientes muito saudáveis, hidratação e poucas calorias.

Alimentos para evitar

• Álcool : é a primeira coisa que será tirada sempre que você quiser cuidar do seu corpo. O álcool lhe dá calorias vazias e carboidratos que aumentam sua gordura corporal.
• Doces e Açúcar
• Alimentos refinados (pão branco, massa branca, arroz branco, etc.)
• Salsichas gordurosas (você pode comer presunto serrano, peru e queijo 0%, mas evitar salsicha, longaniza, etc)
• Sucos de frutas e refrigerantes : são muito ricos em açúcares e gorduras saturadas
• Frito e maltratado

Aqui descobrimos uma boa dieta para ganhar massa muscular.