Se você costuma andar pela cidade andando de bicicleta ou se o exercício aeróbico que você mais gosta na academia é fazer uma bicicleta ergométrica, você certamente estará interessado em saber quantas calorias você queima em uma bicicleta .

Como você deve saber, não é o mesmo fazer 10 minutos de exercício do que meia hora, nem é o mesmo para ir a uma velocidade normal ou rápida, é por isso que ajudamos você a desvendar a pergunta que você já fez: quantas calorias Eu queimo em uma bicicleta? Continue lendo e você descobrirá!

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Tempo de atividade de bicicleta

Antes de saber quantas calorias são queimadas por bicicleta, é importante saber quantas calorias são recomendadas por dia: para as mulheres, as calorias devem ser de 2.000 por dia, para os homens as calorias recomendadas aumentam para 2.500 ou 3.000 por dia. Se você quer perder peso, é importante que você faça uma dieta hipocalórica para reduzir a quantidade de calorias diárias e, assim, perder peso.

Você deve saber que o tempo mínimo para se exercitar com a bicicleta (e qualquer outra atividade aeróbica) é de 20 minutos, é a hora básica para começar a queimar as gorduras que armazenamos. No entanto, o tempo recomendado é de 30 minutos por dia para notar algum tipo de resultado e perder peso progressivamente.

Existem diferentes fórmulas e calculadoras que podem ajudá-lo a calcular quantas calorias você queima em uma bicicleta, no entanto, o gasto calórico real não depende apenas do tempo que você pratica esportes, mas também da intensidade. Se você pedalar em baixa intensidade, isto é, cerca de 16 km / hora, você pode calcular as calorias que você queima seguindo esta fórmula:

• 0, 049 x (Seu peso x 2, 2) x Total de minutos de prática = Calorias queimadas

Em termos gerais e sempre levando em conta que a intensidade é baixa, o gasto de calorias de acordo com o tempo pode ser resumido da seguinte forma:

• Uma pessoa com cerca de 63 kg queima 6, 4 calorias por minuto (aproximadamente)
• Com 20 minutos andando de bicicleta você consegue queimar 128 calorias
• Com 30 minutos de bicicleta você pode queimar 192 calorias
• Com 40 minutos de bicicleta você queima 256 calorias
• Com 1 hora de bicicleta você pode queimar cerca de 384 calorias

Você deve ter em mente que, a fim de perder 1 quilo de peso, as calorias que devem ser queimadas são 7700 kcal, se a pessoa gosta de uma dieta saudável e não sofre de obesidade mórbida.

A intensidade da pedalada

No entanto, não é o mesmo praticar 20 minutos de ciclismo a um ritmo lento (16 km / h) do que fazê-lo a um ritmo elevado ou aumentar a intensidade (com declives). A atividade das academias de spinning joga, precisamente, com as diferentes intensidades e ritmos que podem ser dados a uma bicicleta, para que no mesmo período de tempo consigam queimar mais calorias .

Quanto mais rápido você pedalar, mais seu corpo queima mais combustível (gordura) e ativa mais músculos; a frequência do seu batimento cardíaco aumenta e o seu corpo requer mais energia e oxigênio. Este processo permite que seu corpo vá para as reservas de gordura saturada e use-as para fornecer a energia necessária.

Além da velocidade de pedalar, você também pode queimar mais calorias com a bicicleta se aumentar a intensidade do exercício; isto é, se você aumenta a força que suas pernas têm que fazer para avançar, como se estivesse em uma ladeira. Com isso, você também faz com que seus músculos exijam mais energia para avançar e, portanto, queimam mais calorias .

Levando em conta que se considera que uma alta intensidade de exercício físico em uma bicicleta está avançando 20 km / hora, o gasto calórico obtido com essa intensidade pode ser calculado com esta fórmula:

• 0, 071 x (seu peso x 2, 2) X total de minutos de exercício = calorias queimadas

Seguindo esta fórmula, você poderá saber quantas calorias queima em uma bicicleta se sua atividade for intensa. De qualquer forma, uma vez que queremos recomendar que, se você não estiver acostumado a uma intensidade alta, é melhor aumentar progressivamente sua atividade física para evitar o cansaço prematuro de seus músculos.

Benefícios da bicicleta

Agora você sabe quantas calorias você queima de bicicleta de uma forma aproximada, porém, além de perder calorias, a bicicleta traz benefícios importantes para o seu corpo que é bom saber:

• Tom suas pernas e bumbum
• Aumente sua resistência física
• Fortalece seu abdômen porque para manter o equilíbrio na bicicleta, a área dos músculos da região abdominal é usada

Deve-se notar que, se o seu objetivo é perder peso, você não só pratica o exercício diário: é importante que você acompanhe sua rotina esportiva com uma dieta hipocalórica que o ajude no seu objetivo de perder peso . Exercício e nutrição são aliados inseparáveis ​​para perder peso.