O treinamento funcional tornou-se recentemente muito na moda, especialmente através de disciplinas esportivas que são praticadas, como o crossfit . E não é por menos, porque esse tipo de exercício traz muitos benefícios para o corpo, pois permite que você fique em forma através de atividades que simulam movimentos que você faz no seu dia a dia e que facilitam o trabalho de praticamente todos os músculos do corpo.

Se você não tem tempo para ir a uma academia ou a um centro esportivo especializado neste tipo de disciplina, nós explicamos como fazer o treinamento funcional em casa para que você possa estar em forma e melhorar sua capacidade física.

Você também pode estar interessado em: Como fazer o treinamento de força

Dicas antes de fazer treinamento funcional em casa

Antes de começar a fazer treinamento funcional em casa, é conveniente saber que você está realmente saudável e que pode fazer uma atividade física, embora inicialmente comece com moderação.

Além disso, você deve estar ciente de suas próprias limitações e capacidades iniciais para iniciar os exercícios gradualmente e progressivamente, especialmente se você não pratica esportes há muito tempo e tende a levar uma vida sedentária. É melhor começar com cerca de dez repetições de cada exercício. Conforme você avança, você pode expandir a mesa de treinamento com mais exercícios, o que você fará com maior intensidade e por mais tempo.

E uma última informação antes de começar: é conveniente que você saiba que, se você tem que perder peso, somente com o treinamento funcional que você faz em casa pode não ser suficiente, porque é praticado em sessões menos intensas do que em centros esportivos. Então, a coisa mais segura é que você tem que praticar algum esporte ou exercício aeróbico para queimar mais calorias e gordura. Para mais informações, neste outro artigo nós respondemos a questão de "O treinamento funcional emagrece?

Exercício de treinamento funcional geral

No treinamento funcional, você pode fazer exercícios para áreas específicas, como braços ou pernas, mas também para o corpo em geral. Para trabalhar todos os músculos, uma boa opção é o exercício de se deitar e levantar . É fácil de fazer:

1. Fique com os braços estendidos acima da cabeça.
2. Deite-se de cara no chão (você pode colocar uma esteira, mas seja firme) e estenda os braços e as pernas o máximo que puder.
3. Levante-se e volte para a posição inicial.

Esta versão, se você já está acostumado a se exercitar, pode complicar se levantar sem descansar as mãos e pular quando alcançar a posição vertical depois de sair do chão.

Exercício de treinamento funcional em casa para as pernas

Se você quer trabalhar suas pernas, você tem uma boa alternativa se simular passadas . Neste caso, trata-se de dar grandes passos à frente, mas com a particularidade de que você tem que abaixar o tronco depois de cada passada até que o joelho de trás esfregue levemente o chão ou o colchonete.

Este exercício, além disso, você pode praticá-lo de várias maneiras. Se você tem um lugar em casa, pode simular uma caminhada, mas dar os passos maiores. Caso contrário, você tem que fazer a jogada no mesmo site.

Além disso, há ainda outra alternativa, especialmente indicada para mulheres, para atacar os temidos "cartuchos" e a celulite . É sobre fazer o passo lateral. Desta forma, o movimento deve ser feito para um lado primeiro com uma perna, depois voltar para a posição central inicial e praticar com a perna oposta.

Braços moldados com este exercício funcional

Os braços são outra parte do corpo que normalmente requer atenção especial. No caso dos homens, porque eles querem mais músculos e, no caso das mulheres, evitam o acúmulo de gordura e a perda de firmeza. Para todos esses casos, as flexões são indicadas. Certamente, na escola você os faria. O exercício consiste em se deitar no chão, colocando os braços à altura do peito e flexionando e estendendo os braços.

Como qualquer exercício, você pode introduzir algumas variações para avançar no treinamento. Por exemplo, você complica batendo palmas entre flexão e flexão, colocando as mãos em uma altura diferente ou fazendo apenas um braço e depois trocando o outro. Você pode também estar interessado em Como começar a fazer flexões.

São exercícios simples com os quais você conseguirá melhorar sua capacidade física e tonificar os músculos. Desde que esperamos ter ajudado você a saber como fazer o treinamento funcional em casa. Lembre-se que sempre, antes de fazer qualquer atividade física, é aconselhável consultar o médico e colocar-se nas mãos de especialistas para determinar o esporte mais adequado para você.