A aveia, também conhecida cientificamente como Avena sativa, é um cereal extraído de uma planta que pertence à família das Poaceae ou gramíneas, cultivada em diferentes regiões do mundo, especialmente na Europa central e norte da Europa. América Embora tradicionalmente, a aveia fosse usada como alimento para alimentar animais, agora ela se tornou um alimento muito popular tanto em dietas para perder peso quanto para aumentar a massa muscular devido à sua riqueza em nutrientes como fibras e proteínas.

Se seu objetivo é fazer seus músculos parecerem mais definidos e tonificados, recomendamos que você se exercite diariamente e, por outro lado, inclua este cereal em sua lista de alimentos. Em seguida, no artigo a seguir, explicamos como preparar farinha de aveia para ganhar massa muscular com uma série de receitas que você pode fazer em casa. Anote!

Você também pode estar interessado: Dieta para ganhar massa muscular

Composição nutricional de aveia

A aveia é um dos cereais mais consumidos em todo o mundo, pois é considerada um alimento muito saudável devido à sua composição nutricional:

• Vitaminas : destacam-se as vitaminas do grupo B (B1, B2, B5 e B6) e a vitamina E. Também tem uma boa contribuição nas vitaminas A e C.
• Minerais : tem potássio, cálcio, ferro, magnésio, zinco e fósforo.
• Proteínas : a aveia contém uma grande riqueza em aminoácidos essenciais ou alto valor biológico, sendo um dos cereais mais ricos neste nutriente.
• Outros : carboidratos complexos, fibras (solúveis e insolúveis) e gorduras insaturadas.

Você pode também estar interessado em Como fazer a dieta de aveia.

Propriedades da aveia para ganhar músculo

Graças a essa riqueza nutricional, a farinha de aveia tem as seguintes propriedades que nos ajudarão a aumentar tanto a performance esportiva quanto a massa de nossos músculos:

• Propriedades energéticas : sua riqueza em carboidratos complexos e minerais como o potássio fazem da aveia uma grande fonte de energia que nos ajuda a aumentar nosso desempenho atlético e a nos sentir menos cansados ​​ao longo do dia.
• Propriedades saciantes : este cereal é rico em fibras solúveis e carboidratos complexos, o que lhe dá um efeito saciante que nos ajuda a reduzir o apetite e a morder menos entre as refeições.
• Propriedades fortificantes : devido à sua riqueza em proteínas com 8 aminoácidos essenciais na composição, este cereal favorece a formação de novos tecidos em nosso corpo e ajuda a aumentar a massa muscular no evento em que combinamos seu consumo com o exercício físico.
• Propriedades digestivas : devido ao seu alto teor de fibras, a aveia ajuda a regular nosso trânsito intestinal e, portanto, evita alguns problemas digestivos que nos fazem ganhar peso, como a constipação.

Batido de aveia, canela e banana para aumentar a massa muscular

Uma das melhores maneiras de preparar a aveia para ganhar massa muscular é fazendo smoothies com propriedades energéticas e proteicas . Neste caso vamos misturar a aveia com outros ingredientes muito eficazes para tonificar o nosso corpo, como é o caso da banana e da canela. Por um lado, a banana é rica em potássio, o que nos ajuda a melhorar nosso desempenho físico durante os esportes. Por outro lado, a canela é uma especiaria com propriedades de queima de gordura que acelera o nosso metabolismo.

Ingredientes

Para preparar este shake para aumentar a massa dos nossos músculos, você terá que ter os seguintes ingredientes:

• 1 banana
• Meia xícara de leite desnatado
• Iogurte desnatado meio natural
• 4 colheres de sopa de farelo de aveia
• Meia colher de sopa de canela em pó
• 2 colheres de sopa de mel

Preparação e tratamento

1. Descasque uma banana, corte em alguns pedaços e adicione-os ao copo do liquidificador.
2. Adicione no copo as quantidades que dissemos de farelo de aveia, iogurte e leite desnatado.
3. Por fim, adicione meia colher de canela e 2 colheres de sopa de mel.
4. Opcional: adicione alguns cubos de gelo para que o smoothie fique frio, se o seu liquidificador puder cortá-los.
5. Processe tudo até obter um shake bem cremoso.

Este shake é ideal tanto para o café da manhã quanto para um lanche energético. Tome meia hora antes de iniciar o treinamento para melhorar seus efeitos.

Café da manhã da tigela de aveia com frutas para ganhar massa muscular

Atualmente, tigelas ou tigelas feitas de ingredientes naturais e saudáveis ​​para o café da manhã também se tornaram muito populares. No nosso caso, à medida que procuramos aumentar a massa muscular, vamos preparar a nossa tigela com os seguintes ingredientes:

• Leite de aveia congelado
• 1 banana
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• Um punhado de frutas e bagas: morangos, bagas de goji ou mirtilos
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de xarope de bordo

Preparação e tratamento

1. Primeiro, pegue um balde e preencha seus espaços com leite de aveia. Em seguida, coloque-o no freezer até que eles se transformem em cubos.
2. Uma vez que o leite vegetal tenha congelado, adicione ao copo de um liquidificador 3 ou 4 cubos de aveia, 1 banana descascada e cortada em pedaços, as sementes de chia e uma colher de xarope de bordo. Experimente tudo até obter uma pasta semelhante a um sorvete cremoso.
3. Adicione este colar a sua tigela ou tigela e "decorar" esta base de proteína com bagas de floresta diferentes, juntamente com duas colheres de sopa de cereais de aveia.
4. Você terá sua tigela pronta para um café da manhã energético e rico em proteínas.

Batido de aveia e chocolote para ganhar músculo

A última maneira de preparar farinha de aveia para ganhar massa muscular é com outro shake que é indicado para tomá-lo antes de qualquer treinamento de força. Nós só precisamos ter em casa os seguintes ingredientes:

• 2 copos de leite desnatado
• 50 gramas de farelo de aveia
• 15 gramas de proteína de soro de leite de chocolate
• 5 gramas de creatina
• 2 colheres de sopa de cacau em pó

Preparação e tratamento

1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e passe por tudo até obter um batido cremoso.
2. Você também pode adicionar alguns cubos se quiser deixá-lo legal.
3. Depois de ter feito isso, leve meia hora antes do treino.

Agora que você sabe como preparar aveia para ganhar massa muscular, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre qual é o melhor aminoácido para ganhar massa muscular.