O exercício é essencial para se sentir bem fisicamente e mentalmente. Alguns benefícios que, no entanto, podem ser diminuídos com um ato tão simples e que é realizado após qualquer atividade física: banho. E há muita escolha entre se é melhor fazê-lo com água fria ou com água morna. Às vezes, às vezes, é sugerida a conveniência de fazer um banho que combine calor e frio ou contrastes.

Mas o que é realmente mais benéfico para as pessoas? Após o exercício, é bom tomar banho com água fria? Ou é melhor fazê-lo com água quente? De, vamos explicar o que acontece no corpo com o chuveiro depois de fazer atividade física para que você possa tirar suas próprias conclusões, fazer o mais correto e benéfico para que você se sinta bem melhor e saiba qual é a melhor hora para tomar banho.

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Os benefícios de tomar banho com água fria após o exercício

Muitas pessoas escolhem a água fria para tomar banho depois de uma sessão de exercício, porque tem muitos benefícios para o corpo. De fato, é a opção mais utilizada por atletas profissionais. Entre suas vantagens estão:

• Frequência cardíaca normal : ajuda a recuperar a frequência cardíaca normal após o exercício.
• Menos rigidez : reduz as chances de ter rigidez, pois reduz a rigidez com que esses desconfortos estão associados.
• Regenera a musculatura : no caso de quebra de fibras musculares por exercício intenso.
• Facilita a recuperação física mais rapidamente.
• Tonifica o corpo : porque não contribui para dilatar os músculos e a pele como acontece com a água quente, que promove a flacidez.
• Contrai os vasos sangüíneos : o que permite diminuir as inflamações nos músculos, tendões ou articulações que podem aparecer quando o exercício realizado é especialmente intenso.
• Reduzir a temperatura corporal : pela constrição dos vasos sanguíneos.

Para todos esses benefícios, tomar banho com água fria é benéfico após o exercício. Se você quiser saber mais sobre os benefícios do banho com água fria após o exercício, você pode estar interessado neste outro artigo de cerca de É bom tomar banho com água fria?

Devo sempre tomar banho com água fria depois do treino?

Após o exercício, é sempre bom tomar um banho, apenas para remover o suor e se sentir melhor. No entanto, em muitas ocasiões, nem sempre é bom tomar banho com água fria. E, normalmente, essa é a opção escolhida pelos atletas profissionais após o treinamento e participação em competições ou eventos esportivos, pois os ajuda a se recuperar.

Quando tomar banho com água fria depois do treino

Tenha em mente que os atletas profissionais praticam com grande intensidade, seja durante os treinos ou nos testes de competição. No entanto, antes de tomar a decisão de tomar banho com água fria ou quente, é importante levar em conta a intensidade do exercício que foi realizado e o estado do corpo de cada um. Portanto, se você se exercita intensamente, é recomendável que você tome banho com água fria.

Dependendo dessas variáveis, você pode tomar essa decisão principalmente, recomendando água fria quando precisar dos benefícios mencionados na seção anterior ou decantar água quente nas situações em que precisar.

Quando chover com água quente depois de treinar

Como um guia geral, pode-se dizer que o banho deve ser feito com água quente se for solicitado relaxamento durante o exercício ou se for realizado treinamento normal, enquanto a água fria é preferível se o exercício for intenso (tipo profissional) ou praticado disciplinas como artes marciais, boxe ou outras em que haja contato físico e a possibilidade de receber golpes ou quedas.

De qualquer forma, embora a água quente seja mais conveniente, não há necessidade de abrir mão do chuveiro de água fria. Por exemplo, se você fez um treino normal, uma boa opção é começar com água quente (não muito), descer para aquecer e terminar com o frio por alguns minutos.

O que acontece se você não tomar banho após o exercício

Muitas pessoas se perguntam se é ruim não tomar banho depois de esportes. Mas o oposto. Tomar banho não é apenas uma questão higiênica e social, mas ajuda a recuperar fisicamente após a atividade física, especialmente se tiver sido muito intensa.

Na verdade, não tomar banho após o exercício pode levar a vários problemas de saúde. Se levarmos em conta que durante o esporte nosso corpo libera toxinas através da transpiração, não é de surpreender que após o banho seja necessário, pois se não tomarmos banho todas essas toxinas ficarão presas em nossa pele, o que poderia causar irritação, espinhas, erupções cutâneas e até infecções .

Além disso, após o exercício, nosso corpo precisa se sentir limpo e eliminar todo o suor. Portanto, embora seu exercício tenha sido moderado ou leve, é necessário tomar um banho após o treinamento.

Quanto tempo você tem que esperar para tomar banho depois de esportes?

Apesar dos benefícios de tomar banho com água fria, devemos seguir uma série de dicas para que não haja danos ao corpo e que, na verdade, aquele momento no chuveiro seja benéfico. O principal conselho é aguardar um banho após o exercício. Um tempo que é de cerca de 20 minutos e que pode ser usado para, por exemplo, fazer alguns bons alongamentos, o que também ajudará você a se sentir melhor.

O motivo dessa espera é que o corpo atinja a temperatura corporal durante o exercício físico, podendo ultrapassar os 39 ºC. Desta forma, ao entrar na água fria, a descompensação pode ocorrer no corpo. Isto tem uma série de consequências negativas para o organismo e a saúde :

• Problemas no sistema circulatório : bem como alterações na pressão arterial devido à reação dos vasos sanguíneos como consequência do contraste de temperatura.
• Paralisia facial periférica : esse é outro risco possível que um banho de água fria implica se você não tiver esperado após o exercício. Isso ocorre porque o nervo se dilata com o aumento da temperatura corporal após o exercício. A brusca mudança de temperatura o afetaria, ficando paralisada.

Com estas explicações e conselhos, esperamos ter respondido à sua pergunta sobre se é bom tomar um banho com água fria após o exercício. Sempre em dúvida, é importante consultar com médicos ou fisioterapeutas o uso de água quente ou fria após a sessão de atividade física.