A cartilagem é um tecido sólido, mas elástico, composto de matriz extracelular e células conhecidas como condrócitos. Devido a estas características, o tecido cartilaginoso tem a função de unir os ossos e dar-lhes mobilidade, uma vez que é encontrado cobrindo as extremidades das articulações de áreas como os joelhos. No entanto, alguns fatores como envelhecimento, lesões ou obesidade podem deteriorar progressivamente esse tecido fibroso, o que consequentemente faz com que os ossos do joelho se esfreguem, causando sintomas como dor, vermelhidão e inchaço nas articulações.

Embora existam diferentes tratamentos médicos para regenerar o tecido da cartilagem, também podemos optar por aumentar a ingestão de certos nutrientes que ajudam a fortalecer e evitar que a densidade da cartilagem seja baixa. Portanto, continue lendo este artigo se você quiser saber como regenerar a cartilagem do joelho naturalmente .

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Lisina, aminoácido essencial para fortalecer a cartilagem do joelho

Como já anunciamos, uma das maneiras de regenerar a cartilagem do joelho naturalmente é aumentando a ingestão de alguns nutrientes, incluindo a lisina.

A lisina é um aminoácido essencial que faz parte das proteínas que o nosso corpo não consegue produzir por si só, por isso precisamos passar por certos alimentos. Este nutriente é importante para incluir no caso de ter danificado ou danificado a cartilagem do joelho, porque tem propriedades regenerativas que nos ajudam a produzir colágeno e promove a absorção de cálcio. Graças a esses benefícios, a lisina diminui a fadiga e melhora a firmeza do tecido cartilaginoso.

Para regenerar a cartilagem do joelho, a ingestão diária recomendada de lisina é de 12 mg por quilograma. Aqui está uma lista dos alimentos mais ricos em lisina :

• Ovos
• Soja
• Carne vermelha como vitela
• Queijo
• Legumes
• Frutos secos
• Bacalhau
• Levedura de cerveja

Vitamina C para regenerar a cartilagem do joelho naturalmente

Outro nutriente essencial para fortalecer o tecido cartilaginoso e melhorar a saúde do nosso sistema ósseo é a vitamina C.

A vitamina C é um nutriente com um grande poder antioxidante que melhora as defesas do nosso corpo e promove a produção de colágeno . Graças a isso, melhora tanto a circulação do sangue como a atividade dos vasos sanguíneos, o que acelera o processo de cicatrização das lesões e também acelera a regeneração do tecido fibroso da cartilagem .

Para regenerar a cartilagem do joelho naturalmente com vitamina C, será necessário consumir pelo menos 75 mg por dia no caso das mulheres e 90 mg no caso dos homens. Este nutriente pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

• Abacaxi
• Orange
• Morango
• Tangerina
• Tomate
• Pêssego
• Kiwi
• Cebola
• Alface
• Coles
• Pimentas

Confira aqui uma lista mais completa de alimentos ricos em vitamina C.

Vitamina D, essencial para melhorar a cartilagem do joelho

A vitamina D também faz parte dos nutrientes essenciais para manter os ossos e articulações em um estado saudável. Juntamente com alguns minerais, como cálcio, magnésio e fósforo, essa vitamina é necessária para a formação adequada de nossos ossos e, além disso, também possui propriedades que aumentam a mineralização óssea, ou seja, que fortalece o tecido ósseo.

Além dos benefícios acima, a vitamina D ajuda a evitar que a cartilagem perca tecido fibroso, pois melhora a mobilidade das articulações e promove a recuperação de algumas lesões, aliviando sintomas como dores musculares e dores nos joelhos.

Este nutriente é também conhecido como a vitamina solar, uma vez que o nosso corpo pode obtê-lo com apenas 15-20 minutos por dia, tomando sol. No entanto, é importante evitar as horas em que os raios solares são muito agressivos para a pele e podem causar queimaduras.

No caso em que você não pode tomar banho de sol diariamente, a vitamina D também pode ser obtida através de suplementos alimentares (desde que tenham sido prescritos por um médico), ou através dos seguintes alimentos que ajudam a produzir mais vitamina D. caminho natural:

• Leite
• Salmão
• Arenque
• Ostras
• Pão e grãos integrais

Colágeno, proteína essencial para a cartilagem do joelho

Se você está se perguntando como regenerar a cartilagem do joelho naturalmente, você deve saber que o colágeno é vital para essa finalidade.

O colágeno é uma proteína que faz parte de diferentes partes do nosso corpo, como tendões, cartilagens, ossos e músculos, entre outros. Como as fibras dessa molécula são compostas de bastões rígidos, o colágeno tem a função principal de dar mais dureza aos tecidos que formam as partes mencionadas acima. Portanto, no caso em que a cartilagem do joelho esteja danificada, será essencial fornecer mais colágeno ao nosso corpo, já que ele possui propriedades regenerativas que ajudarão a reconstruir o tecido danificado e a fortalecer para retardar o desgaste natural do joelho. .

Para regenerar a cartilagem do joelho naturalmente, você precisará consumir 10 gramas de colágeno diariamente que você pode encontrar nos seguintes alimentos:

• Gelatina (comida, folha, dietética e / ou rabo de peixe)
• Handyman ou pés de porco
• Caldo de carne
• Caldo de peixe com raspas

Também recomendamos que você leia este outro artigo para conhecer os alimentos para produzir colágeno.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.