Você já ouviu falar sobre os benefícios do farelo de aveia, mas não sabe qual é a maneira de comê-lo? Não se preocupe, porque é uma questão muito comum quando se incorpora farelo na dieta habitual. É por isso que queremos explicar em detalhes as formas mais comuns de aproveitar as propriedades dessa parte do cereal. Não espere mais e descubra neste artigo como o farelo de aveia é consumido.

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O que exatamente é o farelo?

Em primeiro lugar, é importante que você tenha uma compreensão clara do que entendemos por farelo, neste caso, de aveia, mas que também pode ser trigo ou outro cereal. Assim, são as camadas externas de grãos de cereais e resultam do processo de refinamento delas.

É formado principalmente pela casca do grão, bem como por pequenos fragmentos da parte mais interna (o pericarpo), e é no farelo onde se concentram múltiplos nutrientes da aveia. Quanto ao interior do grão, corresponde ao germe, que também possui uma infinidade de propriedades para a saúde.

Como você come farelo de aveia?

Assim, o farelo de aveia pode ser encontrado em muitos supermercados e em todas as lojas de ervas ou lojas naturais. No entanto, antes de incorporar o farelo de aveia na dieta habitual, é aconselhável consultar o nosso médico, pois além dos múltiplos benefícios deste produto natural, a verdade é que o farelo de aveia é contra-indicado em alguns casos específicos.

Quanto à dose diária recomendada, sugere-se tomar entre uma e três colheres de sopa por dia e nunca consumi-la em excesso para evitar possíveis efeitos colaterais do farelo de aveia. Existem várias alternativas através das quais você pode tomar este suplemento nutricional e vamos detalhá-los abaixo.

Farelo de aveia com iogurte

Uma das maneiras mais comuns de tomar farelo é incorporá-lo em um iogurte, uma combinação ideal para levar cereais enquanto laticínios e, portanto, aproveitar os benefícios de ambos. Então, você deve colocar as colheres de sopa de farelo de aveia no seu iogurte e mexa com uma colher para que fique bem integrado. Será ideal para o meio da manhã ou como um lanche.

Farelo de aveia com leite

Da mesma forma, combinar farelo de aveia com leite também é uma das opções mais recorrentes. Não será necessário ser leite de aveia, mas você pode incorporá-lo ao tipo de leite que você costuma beber: leite de vaca, leite de soja, leite sem lactose, etc.

Ao contrário da preparação de farinha de aveia que deve ser cozida, no caso de farelo você só tem que polvilhe-o no copo de leite e mexa para misturá-lo.

Farelo de aveia em sucos e batidos

Os sucos ou sucos e os smoothies de frutas e vegetais são outra das formas mais recorrentes de introduzir o farelo de aveia no nosso dia a dia. Então, como no caso do leite, você só tem que preparar o suco que você mais gosta: laranja, cenoura, pêssego, abacaxi ... e adicione o farelo, misturando bem para ser integrado.

Muesli com farelo

Outra boa opção para tomar farelo de aveia é preparar o muesli caseiro, isto é, uma mistura de vários grãos integrais aos quais você também pode adicionar frutas ou nozes desidratadas. E é que esta preparação será uma fonte importante de nutrientes que o ajudarão a reunir força pela manhã ou substituí-los no meio da tarde.

Farelo de aveia em salada

Além disso, você também pode optar por incorporar o farelo de aveia aos seus pratos, como saladas . E é assim que você irá complementar as propriedades saudáveis ​​dos vegetais com todos os benefícios desta parte do cereal. É muito simples, você só tem que espalhá-lo sobre o resto dos ingredientes da sua deliciosa salada e ... aproveite!

Farelo de aveia na Macedônia

E como com legumes, também é possível adicionar farelo de aveia aos seus frutos . Um bom exemplo é a salada de frutas, aquela saborosa mistura de frutas picadas que é tão deliciosa; Desta forma, você pode adicionar o farelo sobre ele e tornar este delicioso lanche ou sobremesa ainda mais nutritivo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.