Se você está grávida, você tem que levar em conta que o exercício físico é um grande aliado para manter sua boa saúde, assim como a do bebê. Os exercícios terão que ser suaves e sem ter muito impacto para aproveitar todos os benefícios do esporte, mas sem arriscar sua gravidez. Neste artigo, vamos descobrir 5 exercícios para mulheres grávidas que você pode fazer quando acordar e que o ajudarão a começar o dia com o pé direito.

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Apenas quando você acorda, um bom exercício que você pode fazer é esticar seu corpo, parte por parte, para que todos os seus músculos e articulações fiquem desanimados. Você terá que esticar os dedos dos pés, as mãos, movimentar a pélvis, bocejar, etc., de modo que você esteja ativando, pouco a pouco, cada parte do seu corpo. Com isto, você poderá reativar a circulação sanguínea e acontecer do sonho à atividade de forma progressiva.

Uma vez que você tenha "acordado" o seu corpo, o próximo passo é esticar a coluna, para isso, você terá que deitar na cama e dobrar uma das pernas até o peito, você pode ajudar com os braços para esticar completamente o seu corpo. ossos Mantenha por cerca de 10 segundos e depois mude de perna. Além das costas, você também sentirá como a virilha e a parte interna da coxa se estendem.

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O exercício a seguir para mulheres grávidas que vamos recomendar é aquele em que seus movimentos serão muito semelhantes aos de um gato. Ou seja, fique de quatro com os joelhos apoiados na cama, os braços esticados na altura dos ombros e, uma vez, levante as costas quando respirar e, quando expirar, recolócala de volta ao lugar, levantando a cabeça na direçà £ o de a frente, arqueando as costas e a barriga se aproxima da cama.

Faça 10 repetições deste exercício e você sentirá como suas costas relaxam, especialmente a região lombar (que é muito carregada de gravidez). Também é um bom método para o bebê se sentir mais confortável na barriga, porque terá mais espaço. Os músculos da pélvis também relaxam com este exercício, por isso é ideal para fazer especialmente nas últimas semanas de gravidez, pois eles o ajudarão a posicionar a cabeça do bebê na pélvis.

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Quando tivermos as costas esticadas, o próximo passo é exercitar o pescoço e os braços . Para fazer isso, você só precisa estar sentado na cama com os pés no chão e as costas retas, formando um ângulo de 90 graus. Você terá que inclinar a cabeça para o lado esquerdo, mantendo o rosto para frente; ao mesmo tempo, você terá que segurar o pulso direito com a mão esquerda para esticar o braço e notar, ainda mais, como ele se tensiona. Com este exercício, você sentirá os ombros e o pescoço esticados. Você terá que manter essa posição por 15 segundos e depois mudar de lado.

Os músculos do braço podem ser alongados quando você terminar o exercício, cruzando as mãos com os braços esticados para a frente. Mantenha as palmas das mãos para fora e tente esticar os braços na altura do peito. Você notará como os músculos superiores relaxam.

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Em seguida, vamos nos concentrar na espinha. Você terá que sair da cama, ficar de pé com as pernas ligeiramente separadas e ligeiramente flexionadas. O exercício consiste em baixar o tronco para o chão, com os braços esticados para fora, como se quisesse tocar o chão com as mãos.

Você notará que os músculos da parte posterior da coxa estão esticados, também as nádegas e a região lombar. Mantenha essa postura por 15 segundos e, em seguida, sente-se devagar para evitar ficar tonto.

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O último exercício que as mulheres grávidas devem fazer quando acordam é o que se concentra no reforço do períneo . Mantenha a posição de pé mas, agora, você terá que separar as pernas colocando as pontas dos pés para fora. Inspire levantando os braços para os lados e fique parado quando chegar à altura do ombro; então, ele expira e vê abaixando os braços enquanto, também, você está flexionando os joelhos e dobrando em direção ao chão, até o máximo que você pode descer.

Repita este exercício 5 vezes para fortalecer os músculos das pernas, além de fortalecer e fortalecer a área do períneo.

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Os exercícios de Kegel também são adequados para fazer durante a gravidez, porque ajudam a fortalecer o assoalho pélvico, algo que prepara a gestante para o parto. Se você quer saber quais são, nós convidamos você a ler nosso artigo sobre exercícios de Kegel durante a gravidez.