Quando você não tem uma dieta balanceada, pratica excessos ou não pratica esportes, a gordura acumula-se gradualmente em diferentes áreas da sua anatomia. Uma das áreas mais frequentes onde encontramos as pegas de amor felizes está na parte de trás, uma espécie de rolos de gordura que não parecem nada bons e que não estilizam nossa figura, especialmente quando se trata de usar um maiô ou roupas mais justas. Você quer fazê-los desaparecer? Se a resposta for sim, não deixe de ler o seguinte artigo .com. Desta vez, queremos falar sobre como eliminar os rolos das costas, através de uma boa dieta saudável e equilibrada, rotinas específicas e exercícios localizados. Pronto?
Os rolos nas costas
A gordura que sobra pouco a pouco se acumula em diferentes áreas do nosso corpo. Entre muitas pessoas, é muito comum que a área localizada dessa gordura seja a parte de trás, onde alguns rolos ou dobras são formados, dado esse acúmulo. Geralmente, os rolos aparecem em ambos os lados da coluna, mas você também os encontrará sob as axilas ou, mesmo sob o sutiã, em algumas mulheres.
Para terminar com os rolos das costas, é importante combinar duas formas fundamentais: a dieta equilibrada e os exercícios específicos para as costas. Pronto para se livrar da gordura localizada nas suas costas?
Exercícios específicos para os rolos nas costas
Com 15 minutos de exercícios específicos e localizados a cada dia será suficiente para atingir o objetivo de acabar com as jogadas nas costas. Você pode combiná-los com outros esportes ou atividades moderadas de tonificação ou cardio para certificar-se de que você queima sua gordura corporal total.
Consideração: se você nunca praticou este tipo de exercícios, é apropriado começar com poucas repetições e aumentá-las gradativamente em cada treinamento. Em seguida, distribuiremos os exercícios de acordo com as fases e o objetivo de cada um deles:
Fortalecer lombar
Sempre com a ajuda de um tapete, deite-se de barriga para baixo e estique bem os membros, o máximo que puder, tentando não tocar o chão. Faremos flexões lombares arqueando as costas e retornando à posição inicial. Comece com uma série de 10 repetições, descanse e faça mais duas séries.
Reduza os rolos de gordura
Outro tipo de extensão lombar mais eficaz, se possível. Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos na nuca, depois arqueie as costas, levantando o tronco e retornando à posição inicial. Você pode fazer duas séries de 15 repetições para notar seus efeitos.
Reduza a gordura nas costas
Agora, em vez de fazer a extensão lombar de volta, faça-o de lado. Isto é, com a face para baixo e com as mãos na nuca, arqueia o tronco para a esquerda e para a direita. Faça dois conjuntos de 10 repetições para cada lado.
Outros exercícios recomendados são o levantamento de braços e pernas intercalados (braço esquerdo com perna direita e vice-versa) ou o "gato feliz ou raivoso", ou seja, de quatro no tapete, mantendo a cabeça elevada e as costas relaxadas (gato feliz ) e combiná-lo com a cabeça para baixo e lombar (gato furioso). Todos os exercícios em que as costas são trabalhadas ajudarão você a eliminar os rolos de gordura. Incluí-los em suas rotinas de exercícios!
Neste artigo recomendamos outros exercícios para as costas com halteres.
Dieta equilibrada para perder gordura
Como já mencionamos, não basta apenas fazer uma boa dose de esporte, nem realizar os exercícios específicos para as costas, embora sejam muito úteis. Tudo isso tem que ser combinado com uma dieta boa, saudável e equilibrada que nos ajude a não acumular gordura em áreas localizadas, como as costas. Lembre-se que comer gorduras, açúcares refinados ou alimentos processados não vai ajudá-lo a perder a gordura que foi gradualmente instalada na sua figura.
Sabendo que uma das principais causas do aparecimento de pãezinhos nas costas é a sua dieta, é hora de realizar um plano de choque para preparar cardápios que se adaptam a bons hábitos alimentares. Para isso, será essencial adicionar frutas e legumes à sua dieta, bem como queimadores de gordura naturais, como chá verde ou sucos preparados com cenoura, aipo, limão e tomate.
Por outro lado, é aconselhável iniciar novas rotinas, especialmente com o estômago vazio, a fim de purificar o corpo. Você pode beber chá horehound com suco de limão, leite de semente de canário, água com limão ou suco de cranberry. Recomendamos beber água morna com jejum de limão para cuidar e proteger seu corpo, além de perder peso.
Lembre-se que a coisa mais importante quando se trata de não acumular gordura é comer uma dieta saudável e equilibrada, rica em todos os alimentos, mas com uma alta proporção de frutas e legumes, carnes magras e peixes. Neste artigo, ajudamos você a ter uma dieta saudável todos os dias do ano.
Remédios caseiros para combater os rolos nas costas
Existem certos truques que podem ajudar a eliminar as jogadas de volta . Você quer saber mais? Anote:
- Massagens : massageando as costas, além de relaxar, ajudará a eliminar líquidos e reduzir a gordura localizada. O ideal é realizar drenagens linfáticas. Você pode fazer este tratamento em qualquer centro de beleza.
- Máscaras : cremes e máscaras também podem ajudar nesta causa, especialmente a argila, um produto perfeito para eliminar e combater a gordura. Massageie a área com a máscara e com movimentos circulares e deixe agir por alguns minutos antes de enxaguar.
- Postura : a postura correta é a chave para impedir a formação de rolos posteriores. Pense que, se as suas costas estiverem curvadas, será mais flácido e você contribuirá para a formação das dobras de gordura. Mantenha as costas direitas para combatê-lo e, além disso, fique mais estilizado e magro.
Outro conselho positivo é praticar esportes como a natação, pois ajuda a fortalecer e tonificar os músculos das costas e, ao mesmo tempo, evita o acúmulo de gordura. No caso de você não conseguir ou achar difícil seguir todas essas dicas para eliminar os rolinhos de gordura, recomendamos usar roupas soltas e soltas para esconder essas dobras.
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