Como fazer a dieta de iogurte

Uma das dietas expressas mais modernas que existe é a dieta de iogurte, um método que o ajudará a perder peso rapidamente e é ideal para perder aqueles 2 ou 3 quilos a mais do que você acumulou com uma dieta pobre. Devemos salientar que é um método concebido para, no máximo, durar 3 dias e, nestes, podermos perder 2 a 3 quilos com facilidade e eficácia. Portanto, não é um plano para perder peso de forma saudável ou progressiva, mas é projetado para tirar os quilos extra que ganhamos depois das férias, do Natal e assim por diante. Neste artigo, vamos descobrir como fazer a dieta de iogurte para que você saiba os passos que você deve seguir e se beneficiar deste plano de emagrecimento.

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Os benefícios do iogurte

A dieta de iogurte é uma dieta perfeita para eliminar esses quilos mais rapidamente. Só pode ser prolongado por 3 dias e, durante a sua dieta, a nossa alimentação concentrar-se-á essencialmente no consumo de iogurtes desnatados. Então, é uma dieta de muito baixa caloria que irá ajudá-lo a eliminar os excessos, mas isso pode ser perigoso para sua saúde se você prolongá-la por mais tempo do que o permitido, porque você pode cair em uma situação de déficit nutricional.

No entanto, se fizermos bem esta dieta, alcançaremos grandes benefícios porque o iogurte é um alimento muito nutritivo e que nos ajudará a manter o corpo em perfeita saúde. Abaixo detalhamos algumas das propriedades mais notáveis ​​que o iogurte traz para o corpo:

  • Muito rico em cálcio : na verdade, o iogurte é um dos alimentos mais ricos em cálcio que existem e, portanto, nos ajudará a fortalecer a estrutura óssea e evitar o sofrimento de doenças como, por exemplo, a osteoporose.
  • Rico em vitamina A e B: o iogurte nos dá uma quantidade interessante de vitaminas A e B, dois nutrientes ideais para fortalecer nosso sistema imunológico e, portanto, fortalecer nossas defesas. Essas vitaminas também são perfeitas para cuidar da saúde do coração. Neste outro artigo, descobrimos os benefícios da vitamina A.
  • Rico em proteínas : outro dos benefícios do iogurte é que é um produto muito rico em proteínas que nos ajudam a melhorar o funcionamento interno do corpo.
  • Fornece bifidus ativo : iogurte é um dos alimentos mais ricos em probióticos, ou seja, bactérias vivas que nos ajudam a reparar a flora intestinal, melhorar os processos digestivos e melhor assimilar vitaminas e minerais.

Contribuição nutricional do iogurte

Vamos agora analisar o valor nutricional que 100 gramas de iogurte nos dão para que, assim, você conheça melhor a comida que está tomando:

  • Calorias: 63
  • Proteínas: 4, 4 gramas
  • Carboidratos: 3, 6 gramas
  • Gordura: 0, 05 gramas
  • Cálcio: 126 miligramas
  • Vitamina A: 169 mcg
  • Vitamina D: 1, 4 mcg

Como o iogurte ajuda a perder peso

Mas por que o iogurte ajuda a perder peso? A dieta de iogurte é baseada não só nos benefícios que este produto traz para a nossa saúde, mas também porque é um alimento ideal para nos ajudar a perder peso naturalmente e sem arriscar a nossa saúde.

Abaixo, detalharemos as propriedades do iogurte emagrecedor que lhe mostrarão as razões pelas quais esse ingrediente é ideal para uso nesta dieta ou em sua dieta diária:

  • Ativa lipólise : sabe que, graças ao alto teor de cálcio do iogurte, age como um queimador de gordura, pois consegue ativar a lipólise, ou seja, um mecanismo natural do corpo que consegue destruir a gordura acumulada.
  • Uma saciedade poderosa : outra razão pela qual a dieta de iogurte funciona é porque é um alimento que acalma muito o apetite, portanto, reduzimos a ansiedade por comida e podemos manter melhor entre as horas.
  • Purifica o corpo : outra razão pela qual o iogurte nos ajudará a perder peso é porque ele se livra das toxinas acumuladas no corpo graças à rica contribuição nos probióticos.
  • Baixa em calorias : como vimos na seção anterior, para 100 gramas de iogurte desnatado, consumimos apenas cerca de 60 ou 70 calorias (dependendo de cada marca ou fabricante). Portanto, é uma quantidade minúscula que nos ajudará a dar ao nosso corpo as calorias necessárias sem excessos.
  • Regula o cortisol : o cálcio no iogurte também consegue regular o hormônio cortisol, isto é, aquele que é responsável pela regulação do estresse e da ansiedade e que, além disso, é uma das causas do acúmulo de gordura no corpo. Portanto, ao comer iogurte, reduzimos o estresse e evitamos que nosso corpo sature gordura.

Menu de dieta de iogurte para perda de peso

Agora que você sabe todos os benefícios que o iogurte nos dá para perder peso, então vamos dar-lhe o menu da dieta de iogurte que você deve seguir para alcançar a redução de peso que tanto deseja.

Primeiro dia na dieta de iogurte

  • Café da manhã: Chá ou infusão (sem açúcar) + 1 iogurte desnatado
  • Meio da manhã: 1 0% de iogurte com frutas naturais do dia
  • Almoço: Salada com alface, tomate, pepino e cebola + 2 iogurtes 0% morangos cortados
  • Lanche: 1 infusão depurativa + 1 fruto do tempo
  • Jantar: Espinafre cozido com limão + 1 iogurte 0%

Segundo dia na dieta de iogurte

  • Café da manhã: 1 suco de laranja + 2 iogurtes 0%
  • Meio da manhã: 1 iogurte desnatado com pedaços de kiwi (natural)
  • Almoço: Frango assado com alcachofras + 1 iogurte 0%
  • Snack: Infusão Depurativa + 1 iogurte com frutas
  • Jantar: Acelga cozida + 2 iogurtes desnatados

Terceiro dia na dieta de iogurte

  • Café da manhã: café ou chá + 2 iogurtes com frutas da estação
  • Meio da manhã: fruta do tempo
  • Almoço: Salmão grelhado + Legumes refogados + 1 iogurte 0%
  • Fruta Macedônia do Tempo
  • Creme de legumes + omelete francesa + 1 iogurte desnatado

Regras para fazer bem a dieta de iogurte

Agora que você conhece o cardápio, descobriremos como otimizar a dieta de iogurte para realmente perder o peso desejado sem sofrer o temido efeito rebote. Atencioso!

  • Não se prolongue por mais de 3 dias: é essencial que você siga rigorosamente essa regra, pois, do contrário, poderia adoecer ao não fornecer nutrientes suficientes para o seu corpo.
  • Beba muita água: idealmente, você bebe 2 litros de água por dia para melhorar a purificação do corpo e reduzir a retenção de líquidos.
  • Faça exercícios moderados : nesses três dias, evite se exercitar com muita intensidade e, se isso não acontecer, torne os outros mais relaxados, como ioga, caminhada, natação e assim por diante.
  • Coma saudável depois da dieta: se você quiser evitar a recuperação de peso nos dias seguintes da dieta, é importante que você pare de comer gorduras saturadas ou açúcares e passe para uma vida saudável. Neste outro artigo nós dizemos a você como comer saudável todos os dias.

 

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