Não ter o peso certo pode ser uma dor de cabeça para muitos. Em primeiro lugar, por causa das conseqüências que pode ter para a saúde e, em seguida, pelo efeito estético que pode implicar para aqueles que sofrem com isso. Dependendo da condição e da constância de nossa parte para atingir nosso objetivo, é possível perder peso em um tempo razoável. Além disso, quando procuramos perder peso de forma eficaz, pensamos também em tonificar para obter melhores resultados. Para isso, em .com, compartilhamos algumas recomendações e exercícios para aqueles que se perguntam como perder peso e tonificar rapidamente .

Você pode também estar interessado em: Rotina de exercícios para perder peso e tonificar Passos a seguir: 1

A primeira coisa é ser realista, se o excesso de peso for excessivo, exigirá mais tempo e recursos do que aqueles que têm apenas alguns quilos a mais. Perder peso e tom rapidamente só é possível quando você tem objetivos claros para alcançar. Antes de se colocar em ação, estabeleça uma meta e um plano, além dos recursos disponíveis para alcançá-lo (tempo, dinheiro, disposição, acesso a alimentos saudáveis). Da mesma forma, devemos evitar cometer os 6 erros comuns ao perder peso.

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Perder peso e tom rapidamente não significa colocar sua saúde em risco, mas evitar distrações e se concentrar em alcançar o objetivo. Quando isso estiver claro, evite dietas milagrosas e exercícios excessivos, pois isso só contribuirá para piorar sua saúde.

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Você já ouviu a frase "70% de comida e 30% de esporte" para se referir a uma vida saudável? Embora possa haver diferentes posições sobre o assunto, a verdade é que ambos os fatores devem andar de mãos dadas para uma perda de peso eficaz. Com relação ao primeiro, você pode começar eliminando esses alimentos da sua dieta :

• Alimentos processados
• Padaria industrial
• Sobremesas e alimentos com açúcar refinado
• Refrigerantes
• Alimentos e doces ricos em sal
• Carboidratos refinados (farinhas refinadas, macarrão, pão branco, cereais açucarados no café da manhã)
• Gorduras saturadas

Em vez disso, você pode começar a incorporar em sua dieta :

• Vegetais de folhas verdes
• Legumes
• Gorduras saudáveis ​​(salmão, sardinha, arenque, abacate, azeite, cacau, nozes, sementes)
• Carnes magras
• Frutas
• Sumos naturais sem açucar
• Fibra
• Água

A incorporação de alimentos saudáveis ​​deve ser feita dentro do quadro de uma dieta balanceada, que contenha os grupos alimentares básicos (cereais, verduras, frutas, legumes e alimentos de origem animal), evitando estes mesmos alimentos em versões processadas.

O consumo de água também é importante porque ajuda a gerar saciedade, ajuda o corpo a metabolizar as gorduras, previne a retenção de líquidos e desintoxica o corpo, além de manter o corpo hidratado.

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Quando começamos uma dieta saudável, podemos perder peso e tonificar rapidamente se incorporarmos o movimento em nossas atividades diárias, tais como:

• Caminhe para o trabalho
• Suba as escadas em vez de pegar o elevador
• Crie uma rotina de pelo menos 30 minutos em que nos concentramos em fazer uma atividade puramente esportiva. Se você é sedentário ou está inativo há muito tempo, o ideal é começar com caminhadas. Mas se você gosta de outra atividade, como natação, zumba ou corrida e se sente em posição de fazê-lo, não hesite em começar a respeitar seu ritmo.

Estas são algumas das estratégias para perder peso que são mais fáceis de aplicar no seu dia a dia, por isso certamente será fácil fazê-las ao mesmo tempo que uma dieta equilibrada.

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No momento do treinamento na academia, atividades que envolvem maior intensidade em um curto espaço de tempo serão muito úteis, e se você combiná-las com exercícios de força, elas ajudarão você a perder peso e tonificar rapidamente, pois acelerará seu metabolismo. Um coach qualificado pode lhe dar a orientação que você precisa e projetar um plano que se adapte à sua condição física atual e ao que você deseja alcançar.

Se a sua coisa é se exercitar em casa, estes são alguns dos exercícios que você pode fazer em uma rotina que você pode fazer pelo menos três vezes por semana:

• Agachamento: de pé, com as pernas abertas na altura dos ombros, você segurará uma barra de plástico, de madeira ou uma vassoura atrás da nuca. Comece a abaixar em um agachamento, como se quisesse se sentar. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, retorne à posição inicial. Em uma sessão você pode fazer três séries de 10 repetições cada.
• Passos: adote uma posição semi-agachada, leve suas mãos para os quadris e avance uma perna. O calcanhar da perna que é deixado para trás não pode ser destacado do chão, e o que está à frente não deve exceder 90 graus. Você pode fazer três séries de 15 repetições. Se você tiver halteres, você pode anexá-los aos lados do seu corpo.
• Flexões: apoie as mãos no chão à altura dos ombros. Abaixe e levante o peito, mantendo as pernas esticadas constantemente. Como as primeiras flexões custam um pouco, você pode se apoiar de joelhos.
• Elevações de braços: levante-se, segure um haltere ou garrafas de plástico cheias e levante os braços enquanto os segura. Você pode fazer três séries de 15 repetições.

Lembre-se que quando você terminar sua rotina, seja na academia ou em casa, você deve alongar para evitar lesões.

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Quando o processo de desbaste começa, os primeiros sinais de flacidez tendem a surgir. Na região abdominal, os braços e o pescoço, esse efeito pode ser mais visível. Para tonificar rapidamente, mantenha o seu treino diário, bem como os seus novos hábitos alimentares e adicione estes movimentos:

• Abdômen: Deite-se de costas, levante os joelhos a 90 graus, coloque as mãos na nuca e levante a cabeça do chão sem apertar o pescoço. Permaneça de 3 a 5 segundos nessa posição e retorne ao solo. Estes abdominais são um movimento clássico e você pode começar com 10 repetições por dia.
• Braços: Sente-se com as costas retas, pegue um haltere em cada mão e estique os braços, levantando-os para a frente, com as palmas para baixo. Dobre os antebraços a 90 graus, mantenha a posição pelo menos 5 segundos antes de abaixar os braços. Você pode começar com 10 repetições por dia.
• Pescoço: em pé, com os braços esticados para os lados, incline a cabeça para trás, mas sem gerar tensão no pescoço. Quando sua cabeça aponta para o teto, abra e feche a boca tentando unir os dentes (você perceberá que isso vai custar um pouco para você fazer isso). Comece com 5 repetições por dia.

Seguindo essas dicas vai ficar enfraquecida depois de perder peso de forma eficiente e saudável. Além disso, neste outro artigo você pode encontrar quais são as melhores atividades para tonificar os músculos.

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Agora que você sabe como perder peso e tonificar rapidamente, você pode ver que isso tem mais a ver com a adoção de um estilo de vida saudável do que com a expectativa de resultados milagrosos. Quanto mais cedo você incorporar esses novos hábitos à sua vida, mais cedo verá os primeiros resultados. Se o seu processo for acompanhado por um nutricionista e um personal trainer qualificado, seu processo de transformação será ainda mais seguro e notório.