Nos últimos anos, a prática de exercícios físicos tem sido promovida com cada vez mais frequência, especialmente no combate a distúrbios do peso, como obesidade ou excesso de peso, gerados por um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre. Para evitar o aumento do risco de sofrer de possíveis patologias, como doenças cardiovasculares ou diabetes tipo 2, é altamente recomendável escolher uma ou várias atividades esportivas que podemos praticar regularmente.

Uma das práticas esportivas que mais se espalhou pela população é fitness e musculação. Para ambas as disciplinas é necessário ir a uma academia ou ganhar alguns pesos, mas o mais importante é que você saiba como fazer os exercícios adequadamente para que eles tenham o efeito que você está procurando e, acima de tudo, evite lesões. Um dos mais comuns em qualquer rotina de ginástica é o remo do haltere. Existem diferentes maneiras de fazer isso e explicamos como fazer exercícios de remo com halteres .

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Qual é o uso de remo de haltere e seus benefícios?

Como já mencionamos anteriormente, o remo haltere é um dos exercícios que mais aparecem nas rotinas de treinamento, tanto para iniciantes quanto para aqueles que praticam esse tipo de esporte há mais tempo, e existem até mesmo rotinas específicas com esse material que Eles incluem vários exercícios de remo . Você pode ver um exemplo neste outro artigo sobre a rotina do Dumbbell em casa para todo o corpo.

Nos exercícios de remo com halteres é fundamental ganhar força em um grande número de músculos, mas principalmente naqueles que estão nas costas, nos músculos dorsais. Especificamente, os que mais exercitamos são o latissimus dorsi, o trapézio, o grande círculo, o deltóide e o romboide. O primeiro mencionado ocupa uma grande parte das costas e ganhando força nessa área, vamos melhorar a nossa posição e evitar lesões em outros exercícios.

Secundariamente, os músculos presentes no braço, como o bíceps e o braquial anterior, também são trabalhados. Estes são trabalhados em todas as variações do remo do haltere e dependendo de qual escolhermos, também fortaleceremos toda a área do núcleo ou abdômen e ombros.

Remo horizontal com haltere

Este tipo de remo de haltere é o mais utilizado em rotinas de treinamento. É muito simples de executar, mas é importante manter uma boa posição para evitar qualquer lesão. Precisamos de um haltere do peso ideal para o momento em que estamos fisicamente. Se é a primeira vez que o faz, aconselhamos que comece com um peso baixo e aumente à medida que ganha força ao longo do tempo. Nós lhes dizemos aqui Como escolher o peso dos halteres.

Passos para remo horizontal com haltere

1. Pegue uma bancada de exercícios e coloque-a em uma posição completamente horizontal.
2. Pegue o haltere com um dos dois braços e coloque o joelho oposto no banco.
3. Em seguida, coloque as costas totalmente alinhadas com o banco, horizontal, apoiando a mão que não segura o haltere no banco.
4. Quando você já estiver nessa posição inicial, levante o haltere de modo que você dobre o cotovelo, mantendo-o próximo ao corpo, até atingir noventa graus.
5. Então desceremos o haltere da mesma maneira e repetiremos 8 vezes com cada braço em 4 séries.
6. Lembre-se de que, ao fazer todo o processo, você deve manter as costas retas e o abdome apertado.

Exercício do haltere duplo com halteres

Para realizar este tipo de remo com halteres, você pode se sentar ou ficar em pé. Siga estas instruções simples para fazer o exercício corretamente:

Etapas do duplo haltere com sessão

1. Pegue dois halteres do mesmo peso cada um e escolha um banco para sentar.
2. Coloque a sola dos pés bem no chão e incline as costas, mas a partir da área do quadril, de modo que fique diagonal com o chão, mas em linha reta, não dobrada pela área da lombar.
3. Os halteres serão segurados por suas mãos e nós começamos a partir da posição inicial com os braços totalmente estendidos.
4. Como no exercício anterior, você tem que levantar os halteres flexionando os cotovelos, perto do corpo, até atingir noventa graus de flexão.
5. Depois, volte a descer os braços de uma maneira controlada e repita 10 vezes em 4 séries.

Duplo remo passos com halteres em pé

1. Para fazê-lo em pé, o movimento dos braços será o mesmo, assim como a série e as repetições, mas você vai começar a partir de uma posição em pé em que você vai colocar as pernas de acordo com a largura dos quadris.
2. Para conseguir essa inclinação diagonal das costas, você também terá que manter os joelhos levemente flexionados.
3. Quando você tem a posição inicial, você pode começar. Lembre-se de manter as costas retas e o abdômen contraído.

Exercício de remo haltere de uma perna

Esta variação do remo do dumbbell é um dos mais difíceis que você pode executar. Não só você tem que ter força na área de trás, você também tem que ter um abdômen forte e um material rodante bem desenvolvido para manter seu equilíbrio bem. Aconselhamo-lo a experimentá-lo se tiver trabalhado com este tipo de exercícios durante algum tempo, se ainda for principiante em exercícios de remo com halteres, é melhor começar com os anteriores e quando ganhar força e dominar continuar com este e outros mais complicados .

Passos para fazer o remo do dumbbell com uma perna

1. Pegue um haltere do peso certo para você.
2. Levante-se, com os pés de acordo com a largura dos quadris.
3. Em seguida, traga a perna oposta para a mão que segura o haltere de volta, de modo que você fique em uma perna, deixando o joelho da perna levemente flexionado.
4. Quando você está pronto na posição inicial, o haltere desce da mesma forma que explicamos anteriormente.
5. Repita 6 vezes com cada mão em 4 sets.

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