Embora existam muitas pessoas que frequentam a academia para se exercitar e serem saudáveis, existem também aquelas que querem que esse exercício se manifeste com um corpo mais vistoso. Isto pode ser conseguido através de hipertrofia, o crescimento do volume muscular .

Os exercícios que devem ser feitos para aumentar o volume dos músculos são semelhantes aos exercícios de força, mas eles têm uma série de características diferenciais que você deve levar em conta se quiser que eles dêem os resultados desejados. No caso destes treinamentos de hipertrofia, é aconselhável fazer uso de suplementos, como shakes de proteína, que são muito comuns para promover a mudança.

Há muita mitologia sobre esses suplementos e quando tomar shakes de proteína e quando não fazê-lo. De, então, nós dizemos tudo o que você precisa saber sobre isso.

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O que são shakes de proteína e para que servem?

Shakes de proteína são um produto processado que é comercializado para obter um nutriente de proteína extra. A maneira mais comum de encontrar proteínas em diferentes produtos é o pó (muito semelhante ao leite em pó). Este produto pode ser misturado com água ou outros líquidos e, depois de misturar bem e obter uma textura homogénea, obtém o shake em questão pronto a beber. Se, em vez de comprar smoothies no mercado, você preferir fazê-las você mesmo, dê uma olhada neste artigo sobre como fazer shakes de proteína.

Tenha em mente que há muita mitologia sobre esses shakes, por isso vale lembrar que seu único objetivo é fornecer uma proteína extra para aqueles que querem aumentar o volume de seus músculos e que, apenas com a dieta, eles não podem alcançá-lo. Também deve ser notado que nem todos os shakes de proteína contêm os mesmos ingredientes, então nem todos agem da mesma maneira no corpo.

Os perigos e riscos de shakes de proteína

Em princípio, se os shakes são consumidos corretamente - isto é, seguindo as instruções do fabricante - não há risco de serem prejudiciais à saúde. Você pode ter ouvido que seu consumo está associado a doenças como hipertensão ou aumento do colesterol, mas a verdade é que esses problemas geralmente estão associados a todas as dietas hiperproteicas.

Em qualquer caso, se você planeja começar a usar este tipo de suplementos, é melhor informar seu médico e submeter-se a um exame de sangue de vez em quando para garantir que tudo esteja sob controle.

Quem deve tomar shakes de proteína

É importante ter em mente que o consumo deste produto não é o que gera o músculo, mas é o exercício no ginásio ou as rotinas de fortalecimento muscular correspondentes que permitem o desenvolvimento do músculo, que é nutrido por proteínas previamente ingeridas graças a os shakes. Isso significa que se consumirmos esses shakes, mas não nos exercitarmos, não apenas não obteremos um corpo muscular, mas, muito provavelmente, ganharemos peso na forma de gordura.

Por esse motivo, apenas pessoas que se exercitam com o objetivo de desenvolver hipertrofia muscular devem tomar os shakes de proteína. É essencial insistir nisso, porque você deve estar claro que os shakes de proteína são sempre um complemento à dieta, nunca um substituto para a alimentação regular. De fato, substituir completamente os alimentos normais por shakes de proteína pode levar a sérios problemas de saúde.

Quando tomar shakes de proteína

Cada pessoa tem características específicas que podem tornar o efeito deste tipo de complementos ligeiramente diferente, dependendo de quando é consumido. No entanto, você pode estabelecer três momentos gerais que seriam mais apropriados para a ingestão de um shake de proteína:

Tome shakes de proteína pela manhã

Depois de dormir durante a noite e antes de ingerir qualquer alimento, o glicogênio no fígado está completamente esgotado, de modo que os músculos entram na fase do chakra. Além do café da manhã normal que você come normalmente, a hora do almoço é um bom momento para tomar um shake de proteína que fornece o conteúdo extra necessário para manter o músculo em perfeitas condições.

Tome shakes de proteína antes de treinar

Outro dos momentos mais comuns para tomar um shake de proteína é antes do treino. Desta forma, você tem certeza de ter os nutrientes necessários durante o treinamento. No entanto, é um bônus adicional, uma vez que, geralmente, antes do treinamento, o músculo geralmente está em boas condições para realizar o trabalho necessário. O shake de proteína pode ser recomendado antes do treino, especialmente quando você vai fazer exercícios de força.

Tome shakes de proteína após o treino

Logo após o treinamento é quando o músculo esgotou todas as suas reservas de energia na forma de glicogênio, por isso precisa de novos nutrientes. Por essa razão, tomando um shake de proteína logo após o treinamento, você garantirá que seu corpo receba a energia e as proteínas necessárias para funcionar adequadamente e reconstruir o tecido muscular danificado pelo trabalho realizado. Se você quiser aprender mais maneiras de aumentar o volume de seus músculos, não perca este artigo sobre como construir músculos com complexos de proteínas.