Se você quer aprender um novo método de se exercitar longe da academia, da moda de correr ou andar de bicicleta, aqui nós lhe trazemos uma nova proposta. Os exercícios aquáticos são uma maneira saudável e divertida de realizar atividades cardiovasculares . Com eles, você irá melhorar sua força e resistência. Além disso, o exercício na água é ideal para todos aqueles que sofrem de dor nas articulações, é uma atividade que não produz impacto. Em .com apostamos em uma vida saudável e esportiva, por isso explicamos a você como se exercitar na água . Inscreva-se no mens sana in corpore sano .

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Antes de realizar qualquer tipo de atividade aquática, consulte o seu médico, que é o exercício mais recomendado para você. Você deve levar em conta suas condições físicas antes de começar a praticar esportes aquáticos. Pense que, por exemplo, na natação existem vários estilos. Seu médico irá aconselhá-lo qual é o mais adequado para você.

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Nadar A melhor maneira de realizar um exercício saudável e simples é começar a nadar. Você pode fazer isso gratuitamente ou participar de aulas direcionadas para melhorar seu estilo ou começar a usá-lo. Você só precisará de um maiô, um par de óculos e uma touca de natação. Recomendamos tampões de ouvido, caso você esteja propenso a infecções.

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Estilo de Braza. A melhor coisa para começar a nadar é o estilo peito. Você só tem que "se deitar" de bruços na água. Estenda os braços para a frente e mova-os em círculo. Você vê afundar a cabeça debaixo d'água e tirar para respirar. Quanto às pernas, separe-as um pouco e dobre-as enquanto seus braços se movem. Como se você fosse um sapo.

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Estilo de rastreamento O segundo estilo que será melhor para fazer um bom exercício físico na água é rastejar ou rastejar. É o mais comum em competições . Para executar este exercício você tem que dar pequenos chutes com as pernas. Os braços devem ser estendidos à sua frente e devem girar alternadamente . Escolha seu ritmo e veja submergindo, tirando e girando seu pescoço de 2 a 10 golpes. Leve em consideração sua capacidade pulmonar antes de realizar os mergulhos e não se force. Qualquer ritmo é adequado. Pense que você não está em uma competição, mas que você se exercita para se manter saudável e ativo.

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Estilo de volta Esta é a atividade mais apropriada para trabalhar os músculos das costas. Você deve "deitar-se" de costas na água e chutar com as pernas. Enquanto isso, os braços devem ser estendidos ao lado das pernas. Então, inicie movimentos circulares atrás da cabeça.

Imagem: piscinastermia.com

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Aquaeróbico Esta atividade é muito divertida, porque é sobre classes onde você irá realizar exercícios aeróbicos . Tente ir a algumas aulas, assim que você tiver os exercícios memorizados, você pode fazê-los por conta própria. Nós propomos a seguinte rotina para começar.

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Mergulhe na cintura ou no peito para começar e aquecer por 5 a 10 minutos. Durante esse tempo, será melhor realizar o jogging estático g, isto é, debaixo d'água. Em seguida, inicie a sessão de 30 minutos em uma hora em que você realiza agachamentos, pontapés (lateral, frontal e traseira), caminhada ... Mova os braços e as pernas para tonificar os músculos e fortalecê-los. Termina com alongamentos ao lado da piscina.

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Andar na água Apenas andando ou correndo na água, você fará um exercício saudável e ativo. Comece mergulhando apenas na cintura e tente manter um ritmo normal, como se estivesse andando na rua. A resistência da água fará com que você se esforce mais. Enquanto você está andando, tente dobrar seu abdome, você notará melhorias na área. Alterne o ritmo de caminhar ou correr. Você também pode intercalar caminhadas com ciclismo subaquático ou com jogging estático.

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Fazer lunges debaixo d'água é um dos exercícios mais completos que você pode fazer, é feito da seguinte maneira: dê um passo à frente com uma perna e dobre o joelho em um ângulo de 90 graus. Mantenha as mãos ao lado do corpo, estique a perna para a frente e incline-se para a frente com a perna oposta.

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Existem várias atividades para fazer debaixo d'água. Consulte os profissionais e divirta-se fazendo um exercício saudável e divertido.

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Existem várias atividades para fazer debaixo d'água. Consulte os profissionais e divirta-se fazendo um exercício saudável e divertido.

Dicas

• Para começar a nadar, recomendamos que você inicie as sessões entre 15 e 20 minutos. Depois de se sentir bem, aumenta progressivamente o tempo para criar uma rotina. Você também pode combinar estilos.
• Tente apoiar o pé inteiro e não apenas nas pontas, porque se você flutuar na água será mais difícil andar e manter um ritmo.